Зимняя диета

Читайте в статье:


Рецепты зимней диеты

Зимняя диета для похудения помогает сбросить до 4 кг веса в неделю

Зимняя диета нацелена на полноценное вкусное питание, позволяющее сбросить лишние килограммы и сохранить стройность фигуры в течение всего морозного времени года.

Особенности похудения на зимней диете ^

Довольно часто в зимний период увеличение веса происходит в результате воздействия следующим факторов:

  • Реакция организма на понижение температуры;
  • Замедление обменных процессов;
  • Малоподвижный ритм жизни;
  • Недостаток микроэлементов и витаминов в пищевом рационе. 

Основу зимней диеты составляет легкая и полезная пища, содержащая белки, витамины, минералы, углеводы, клетчатку и другие полезнейшие вещества, которые наилучшим образом влияют на организм в период холодов.

В пищевой список разрешенных зимней диетой продуктов входят:

  • Белковая пища – морепродукты, рыбка, молочные продукты, грибы, рис, гречка, куриное филе, индюшатина, яйца, соя, фасоль, горох, спаржа и др.;
  • Жиры – орехи, семечки, льняное, растительное, оливковое и другие масла;
  • Углеводы и клетчатка – зелень, овощи, овсянка, сушеные фрукты, хлебобулочные изделия и макаронные из грубой или пшеничной муки;
  • Витамины – фрукты, фруктовые, цитрусовые и овощные свежевыжатые напитки, травяные чаи, ягодные морсы, компоты.

Благодаря сбалансированному пищевому рациону, зимняя диета обладает множеством несомненных преимуществ:

  • Потеря в весе при соблюдении зимней диеты достигает от 2 до 4 кг в неделю;
  • Ускорение обменных процессов и улучшение пищеварительной системы позволяет лучше усваивать пищу и сжигать жировые отложения;
  • Снижение депрессивного состояния и укрепление иммунитета способствует защите организма от болезнетворных микроорганизмов и прочих неблагоприятных внешних факторов;
  • Насыщение организма минералами, витаминами, микро и макроэлементами препятствуют развитию гиповитаминоза.

В период зимней диеты категорически запрещается вводить в рацион жирное мясо, сдобу, сладкую выпечку, торты, булочки, конфеты, белый хлеб, консервированные, газированные, алкогольные и кофейные напитки.

Зимняя диета требует придерживаться некоторых несложных правил:

  • Соблюдать обильный питьевой режим;
  • Питаться ежедневно не менее пяти раз небольшими порциями;
  • Паровые, отварные или печеные блюда употреблять в теплом или горячем виде;
  • Вечерняя трапеза при соблюдении зимней диеты должна заканчиваться не позднее 19.00.


Благодаря тому, что зимняя диета предусматривает сбалансированное питание, она не позволит изнурять организм голодом и подходит практически для любого человека. Однако, при наличии хронических заболеваний кишечника или желудка в период обострения зимнюю диету использовать противопоказано.

Зимняя диета для похудения: меню на  неделю ^

Примерное меню зимней диеты

Популярные рецепты зимней диеты

Зимняя диета для похудения

Если в период сильных зимних холодов прибегнуть к строгим и жестким детокс диетам, то резкое и быстрое похудение может привести к снижению иммунитета и прочим неблагоприятным последствиям.

Поэтому диетическая зимняя программа питания рассчитана на постепенное снижение веса, что позволит не только стабильно освобождаться от лишнего жирового груза, но и полностью укреплять организм. Продолжительность зимней диеты составляет около трех недель, в течение каждой вес будет снижаться на 1 — 1,5 килограмма.

Примерное зимнее меню диеты на 7 дней:

1 день

  • Завтрак: яйцо, чай травяной с медом, овсянка с курагой;
  • Ланч: ломтик сыра, хлебец;
  • Обед: картофельно – куриный суп, винегрет, морковный сок;
  • Полдник: средняя хурма;
  • Ужин: теплый картофельно — куриный салат, заправленный сметаной, кусочек хлеба, компот.

2 день

  • Завтрак: омлет с гречневой отварной крупой, хлебец, молоко;
  • Ланч: йогуртовый яблочно – морковный салатик;
  • Обед: тушеная фасоль с говядиной, капустно – картофельный салатик, чай с лимонной долькой;
  • Полдник: 150 гр. помело;
  • Ужин: отварной рис с грибами, йогурт питьевой.

3 день

  • Завтрак: овсяные оладьи, кефир с изюмом, сыр;
  • Ланч: пара яблок, запеченных с медом;
  • Обед: уха с креветками, картофельно – морковное пюре, гранатовый напиток;
  • Полдник: молоко с молотыми тыквенными семечками;
  • Ужин: тыквенное пюре, куриное филе, абрикосовый сок.

4 день

  • Завтрак: манка с курагой и маслом, груша;
  • Ланч: три свежих сливы или один персик или нектарин;
  • Обед: суп – лапша (молочный, куриный), салат из ананаса (можно консервированный) с кусочками сыра под йогуртом;
  • Полдник: капуста морская;
  • Ужин: запеканка морковная, яйцо, имбирно – медовый чай.

5 день

  • Завтрак: апельсиновый сок, овсянка, творог с грушей;
  • Ланч: любой молочный напиток;
  • Обед: грибной суп, хлебец с сыром и ветчиной, овощной смузи;
  • Полдник: бананово – ягодный коктейль;
  • Ужин: салат из курицы, шампиньонов, яиц и картофеля с 10% сметаной, тыквенный пудинг, апельсиновый сок.

6 день

  • Завтрак: напиток яблочный, макароны с тертым твердым сыром;
  • Ланч: гранат;
  • Обед: запеченный картофель с рыбой и зеленью, молоко теплое, хлебец;
  • Полдник: капустно – яблочный салатик;
  • Ужин: отварные креветки, яйцо, кефир.

7 день

  • Завтрак: томатный омлет, кусочек сыра, чай теплый с лимоном;
  • Ланч: творожно – ягодное (фруктовое) ассорти;
  • Обед: тыквенный суп, картофельно – грибное пюре, молоко;
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: рагу овощное, салат из огурца, перца и томатов, фруктовый сок.

Низкокалорийные рецепты зимней диеты ^

Существует множество популярных и полезных низкокалорийных зимних рецептов, которые помогут похудеть с пользой для здоровья:

Салат с ананасом, креветками и сыром

  • 150 гр. отварных креветок, пару яиц, 200 гр. сыра и три кружка ананаса мелко нашинковать,
  • перемешать и заправить 10 % сметаной.
  • Сверху украсить зеленью и целыми оставшимися креветками.

Томатный крем – суп

  • Пять спелых томатов очистить, нарезать с одной луковицей и листом сельдерея, смешать и тушить в собственном соку до 10 минут.
  • Далее готовую смесь протереть через сито, добавить литр воды и варить пять минут.
  • Затем в полностью готовый суп добавить немного молока с зеленью.

Фруктовый кекс

  • Измельченные 150 гр. миндаля или кешью, 200 гр. отпаренных овсяных хлопьев, взбитый банан, тертую морковь, сок лимона и ложку меда смешать, добавить немного молока.
  • Смесь поместить в формочки, украсить ягодами и поместить в морозилку.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Переедание – вредная привычка или болезнь?

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о зимней методике похудения ^

Результаты похудения на зимней диете – плавное снижение лишнего веса до 4 кг и укрепление защитных барьеров организма. Поскольку зимняя сбалансированная методика не предусматривает строгих ограничений, переносится она очень легко.

Для того, чтобы стабильно удерживать вес после выхода из зимней диеты, желательно придерживаться правильного и здорового рациона и активного образа жизни. Зимняя система питания не наносит вреда здоровью, поэтому ею можно воспользоваться уже через полтора месяца.

Отзывы о зимней диете среди многочисленных худеющих показывают, что она действительно оправдывает свои положительные стороны – снижает вес, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет. Специалисты в области диетологии относят зимнюю диету к отлично продуманному и полноценному режиму питания, идеально подходящему для похудения в плане безопасного для организма снижения веса.

Кроме этого,  диетологи рекомендуют взять на вооружение следующие полезные советы для зимнего похудения без диет:

  • Больше употреблять свежих и качественных продуктов;
  • Избегать полуфабрикатов, консервов, «вредной» пищи, газированных и алкогольных напитков и жирных блюд;
  • Принимать готовую пищу в горячем или теплом виде;
  • Исключить переедание и поздние ужины;
  • Включить в образ жизни физические нагрузки.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: