Зигзаг диета

Читайте в статье:

Зигзагообразная диета

Зигзаг — диета поможет за пару месяцев убрать 10 килограммов жира

Зигзаг диета, или программа углеводного чередования, обогнала по популярности практически все современные методики для похудения.

Вначале зигзаг программой пользовались исключительно бодибилдеры, так как с ее помощью они могли сбрасывать лишний вес без разрушения мышц. Кроме того, спортсмены постоянно чувствовали прилив энергии и сил.

Сущность зигзагообразной системы похудения ^

Автором зигзаг диеты является немецкий ученый Карл Ноорден. Диетологи, изучив особенности зигзаг методики, оценили ее и преобразовали таким образом, чтобы она помогала обычным людям худеть без проблем.

Суть зигзаг методики состоит в чередовании количества углеводов, которые худеющий употребляет в пищу: сначала нужно максимально уменьшить употребление углеводов, затем загрузить ими организм, а потом следить за сбалансированностью питания. С помощью такого питания улучшаются обменные процессы в организме.

Зигзаг — программа для похудения длится от 1 до 2 месяцев. Этот период разбивается на циклы по 4 дня каждый.

  • Первые два дня цикла низкоуглеводные, то есть употребление углеводов сокращается до 0,5 граммов на 1 кг веса, а употребление белка увеличивается до 3-4 грамм. В эти дни запас гликогена расходуется, вместе с ним расходуется и жир. К концу второго дня гликоген в организме отсутствует, а жир используется как топливо.
  • На третий день питание кардинально меняется: углеводы — 5-6 граммов, белок – 1 грамм. Потребление углеводов резко увеличивается, организм, который еще не привык к такому развитию событий, продолжает расщеплять жиры и, в то же время, накапливать гликоген в печени и мышцах.
  • Четвертый день зигзаг рациона сбалансированный: количество употребляемый углеводов и белков – 2-2,5 грамма. Такой день необходим для того, чтобы полностью пополнить запасы гликогена.

Диетическая зигзаг методика имеет неоспоримые достоинства:



  • За счет употребления разнообразных продуктов, содержащих и белки, и углеводы, появляется чувство насыщения на достаточно долгое время.
  • Углеводы, которые получает организм в количестве, предусмотренном диетой, не позволяю организму использовать мышцы для энергозатрат. Обменные процессы в организме ускоряются, а не замораживаются, как при низкоуглеводных программах для похудения.
  • Рацион разнообразен, поэтому привыкания к монотонному питанию организма не происходит.
  • Зигзаг диета очень проста в использовании: ее легко начать и просто закончить без вреда для здоровья. В психологическом плане она идеальна, ведь позволяет употреблять разные продукты.
  • Во время похудения разрешены и рекомендованы интенсивные физические нагрузки.
  • Зигзаг методика позволяет сбросить ненавистные килограммы за достаточно короткое время.

Благодаря сбалансированному рациону, диетическая методика зигзаг подходит практически всем, кто желает эффективно похудеть, не причиняя вреда здоровью. Но, как и любая другая методика, зигзаг диета имеет противопоказания. Она противопоказана людям:

  •  с хроническими заболеваниями;
  •  с болезнями почек и поджелудочной железы;
  •  с проблемным обменом веществ.

Диета Зигзаг калорий: примерное меню на 4 дня ^

 

Примерное меню зигзаг диеты

Зигзагообразная диета по Ноордену в отдельные дни предполагает максимального уменьшения в рационе тех или иных продуктов. Но, чтобы успешно сбросить лишний вес, необходимо правильно составить зигзаг меню.

Нельзя в белковые дни есть только яйца и мясо, а углеводные – одно печенье. Важно употреблять столько пищи, сколько необходимо организму для хорошего самочувствия. Рассчитать количество белков и углеводов можно исходя из веса худеющего. При весе 60 кг в белковые дни нужно съедать 180 г белка (60 кг* 3 г) и 60 г углеводов.

Для большего удобства можно пользоваться примерным зигзаг меню, но в зависимости от привычек, особенностей и предпочтений, его можно менять. Ежедневно нужно кушать 3 раза в день примерно в одинаковое время.

День 1,2 – низкоуглеводные

  • На завтрак лучше всего подойдет овощной салат, нежирный творог и яйца. Овощи лучше выбирать некрахмалистые, то есть избегать употребления картофеля, тыквы, моркови, хрена, кабачков и т.п. К некрахмалистым овощам относятся: петрушка, укроп, сельдерей, свекла. Редис, капуста, огурцы, чеснок, горошек и прочие.
  • Обеденное меню может состоять из вареного куриного филе, отварной фасоли или других овощей.
  • На ужин рекомендуется приготовить рыбу с овощным салатом. Заправлять салаты разрешено ложечкой растительного масла.

День 3 – высокоуглеводный

  • В этот день цикла зигзаг диеты, а именно утром, можно порадовать себя овсяными хлопьями, добавив в кашу изюм, и кусочком цельного хлеба.
  • Обед будет достаточно сытным, если приготовить чашку любого вида риса и съесть его вприкуску с отварным куриным филе и легким салатом из овощей.
  • Ужин может состоять из макарон из твердых сортов пшеницы, приправленных нежирным соусом.

День 4 – нормальный прием углеводов

  • Завтрак последнего дня зигзаг цикла может состоять из овсянки с изюмом, как и предыдущий день, но хлеб можно заменить порцией обезжиренного творога.
  • На обед предпочтительно скушать порцию вареного риса с куриной грудкой и весенним салатом. Порции мясных и овощных блюд должны быть примерно равными.
  • Поужинать можно, приготовив рыбу, салат, нарезав несколько ломтиков хлеба грубого помола. Рыбу можно отварить или запечь в духовке.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Смузи диета

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о зигзаговой диете ^

Результаты зигзаг диеты великолепны, ведь за пару месяцев реально избавиться от 10 кг лишнего веса. Диетологи относятся к зигзаг — системе питания положительно, ведь она не вредит организму, что вполне возможно за счет медленного похудения и отличного рациона питания. В зависимости от того, желает человек набрать вес или сбросить, меняется лишь меню.

Положительные отзывы спортсменов, звезд и обычных людей свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости. Зигзаг программа мало отличается от привычного всем рациона, согласно ей необходимо лишь исключить вредные продукты.

Придерживаться зигзаг диеты разрешено на протяжении всей жизни, видоизменять и подстраивать под себя. После долгого перерыва в зигзагообразной программе можно вернуться. Зигзаг диета – отличный вариант для людей, которые стремятся к здоровому образу жизни и хотят иметь идеальное тело. При этом красота и привлекательность не сопровождается ухудшением физического и психологического здоровья.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: