Жор перед месячными — как с ним справиться

Содержание:

Zhor-pered-mesjachnymi-prichiny

Во время предменструального синдрома одни женщины ощущают упадок сил, другие – жалуются на тянущие боли внизу живота, а третьи – устремляются к холодильнику, не зная, как справиться с жором.

Жор перед месячными: причины ^

Работа всего организма зависит от уровня разных гормонов, поэтому жор перед месячными является следствием именно гормональной перестройки.

В это время женщинам хочется всего и сразу: конфет, булочек, пирожных и т. д. Даже самые стойкие девушки, строго придерживающиеся диеты, перед началом менструального цикла могут потерять контроль над своим аппетитом, а когда он нормализуется – начинают жалеть о своей несдержанности.

Почему нападает жор перед месячными

 

 

В первой фазе менструального цикла, когда увеличивается уровень эстрогена, женщины чувствуют себя отлично и ничто не говорит о повышенном аппетите. Все меняется во второй фазе, когда появляется дикий аппетит: в это время эстроген понижается, и активизируется прогестерон, который действует следующим образом:

  • Увеличиваются показатели норадреналина и адреналина, которые, в свою очередь, усиливает выработку желудочного сока: это способствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего нападает жор;
  • Недостаток женских половых гормонов влечет за собой уменьшение инсулина: именно поэтому начинается тяга к сладкому в «критические» дни: хочется съесть тортик, пирожное или любую другую сладость;
  • Во время месячных ускоряется обмен веществ, вследствие чего организму требуется больше пищи, чем в другие дни.

Жор перед месячными: как с ним бороться ^

 

Виновник жора перед критическими днями — гормон прогестерон

 

Нервный жор перед месячными: как справиться

За несколько дней до начала критических дней у женщин ухудшается настроение, что опять-таки происходит из-за изменения гормонального фона. Даже самая мелкая проблема может вызвать слезы и грусть, в результате чего многие начинают есть сладости, т.к. снижается выработка серотонина.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     

 

  • Чтобы повысить уровень гормона счастья, достаточно съесть 30 г шоколада или нежное пирожное, но при этом постараться контролировать себя.

Как остановить жор и сесть на диету

 

 

Месячные – не самое лучшее время для начала диеты, т.к. многим не удается продержаться на ней и дня, чтобы не сорваться. Если сила воли все же есть, то необходимо употреблять больше фруктов и овощей: они некалорийны, к тому же быстро утоляют голод.

Слишком строгие диеты в такой период лучше не начинать, т.к. организму на восстановление требуются полезные вещества, а при их отсутствии может ухудшиться самочувствие и появиться проблемы со здоровьем.

Как справиться с жором перед месячными: полезные советы

 

 

Разумеется, узнав, почему перед месячными начинается жор, нет никакой гарантии, что удастся его побороть, однако если следовать некоторым правилам, вероятность избавления от проблемы резко возрастает:

  • Чтобы не искать утешения в еде при плохом настроении, стоит посещать развлекательные мероприятия: они отвлекают от плохих мыслей, к тому же повышают выработку эндорфинов;

 

 

  • Для остановки жора нужно питаться только полезными продуктами, которые быстро утоляют аппетит: фруктами, кашами, овощами, постным мясом, морепродуктами, нежирной рыбой, бобовыми, обезжиренным творогом и кефиром, яйцами;
  • Можно избавиться от зверского аппетита, если ограничить употребление копченостей, жареного, сахара, сосисок, кофе и лимонада: все эти продукты содержат быстрые углеводы, которые устраняют голод лишь на короткое время, однако ускоряют процесс формирования жировых отложений.

Как победить вечерний жор

 

 

Стоит отметить, что нужно бороться не только с вечерним жором во время месячных, но и в любые другие дни, т.к. на ночь переедать ни в коем случае нельзя. Чтобы избавиться от такой проблемы, необходимо в целом пересмотреть свой рацион питания:

  • Не пропускать приемы пищи: завтрак и обед должны быть сытными, а вот ужин – более легким;
  • Кушать как минимум 5 раз в день, но порции должны быть небольшими;
  • Тщательно пережевывать еду;
  • Употреблять только полезные продукты, о которых говорилось выше;
  • Исключить «пищевой мусор»: полуфабрикаты, белый шоколад, сало, колбасы, жареное, кондитерские изделия.

Что означают пищевые капризы: чего не хватает организму

 

 

 

Советуем также ознакомиться со статьей Нарушение пищевого поведения.

 

Советы и рекомендации специалистов ^

К сожалению, без жесткого самоконтроля нельзя добиться успеха в этой борьбе, т.к. аппетит в данной ситуации зависит от уровня гормонов. В некоторых случаях ПМС у женщин вообще никак не дает о себе знать, но многие все же отмечают, что в такие дни нестерпимо хочется есть.

 

 

 

Если напал жор, что делать? В первую очередь, обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни:

  • В такие дни рекомендуется чаще совершать прогулки на свежем воздухе: это отвлекает от мыслей о еде и дарит позитивное настроение;
  • Развлекательные программы – лучший способ справиться с жором во время менструации, поэтому нужно отвлекать себя от дурных мыслей и желания снова бежать к холодильнику;
  • Если человек получает витамины и микроэлементы в достаточном количестве – вероятность того, что его будет мучить нестерпимый голод при критических днях, крайне низка, т.к. в большинстве случаев девушки, привыкшие питаться правильно, не ощущают тяги к фастфуду или пирожным в конце или начале цикла;
  • Если напал жор во время ПМС, по возможности стоит убрать из поля своего зрения продукты, содержащие много быстрых углеводов и калории, чтобы не провоцировать и соблазнять себя каждый раз, проходя мимо.




Интересное

loading...
Похожие записи:
Не проходит чувство голода после еды — что делать
Почему постоянно хочется сладкого
Можно ли запивать еду водой
Как похудеть, не голодая

3 комментария

  1. Алена:

    Обжорство перед месячными мне хорошо знакомо, каждый раз боюсь их наступления, потому что 1 кг прибавляется стабильно. Потом приходится делать разгрузочный день на кефире с яблоками.

  2. Кира:

    Чтобы убрать обжорство при ПМС, я стараюсь пить побольше воды, специально запасаюсь на эти дни минералкой. Не зря диетологи пишут, что жажду и голод можно легко перепутать. Попью водички и сразу забываю, что недавно сладенького хотелось.

  3. Галина:

    Мне остановить жор помогает рыба. Жир, содержащийся в рыбе, помогает избавиться от своего собственного. Часто советуют есть больше овощей, но мне это не помогает совсем — желудок растягивается, а сытости и энергии они не дают. В результате потом съедаю еды чуть ли не в 10 раз больше с голодухи. А после белковой пищи — мяса и особенно рыбки, есть долго не хочется совсем.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: