Йога для похудения

Читайте в статье:

Joga-dlja-pohudenija-uprazhnenija

Йога для похудения укрепляет все группы мышц

Йога – древнейшее учение, которое включает в себя психические, физические и духовные практики. Йога для похудения стала использоваться  недавно.

Йога для сжигания лишних килограммов представляет собой плавные и статические упражнения, переходящие друг в друга. Во время занятий йогой укрепляются все группы мышц, повышается настроение.

Суть занятий йогой для похудения ^

Избыточный вес, как правило, появляется в результате нескольких факторов. С помощью йоги можно избавиться от трех вредных воздействий:

  • получить специальную нагрузку, с помощью которой начнут сжигаться жировые отложения;
  • ускорить обменные процессы;
  • обрести полезные навыки и начать правильно питаться.

Похудение с помощью йоги происходит за счет специальных упражнений, имеющих название «шаткармы». Эти упражнения ускоряют метаболизм, так как  являются очистительными и способствуют поступлению необходимого количества кислорода в организм. Правильное дыхание на тренировках йоги вырабатывает у человека привычку так же дышать ежедневно в обычной жизни.

Упражнения йоги для похудения способствует проработке всех групп мышц. Например, ягодицы становятся более упругими и привлекательными, а результаты заметны уже через пару месяцев после начала занятий, несмотря на то, что ягодицы – самая большая мышца, которую очень сложно подтянуть.

Для каждого человека, который выявил желание заняться йогой с тренером, обычно разрабатывается комплекс йоги для похудения, который направлен на устранение имеющихся проблем с фигурой. Конечно же, отзывы гласят, что домашняя йога для похудения на начальном этапе занятий не так эффективна, как занятия в группе с тренером. Однако, со временем, когда полученных знаний будет достаточно, можно будет заниматься йогой в домашних условиях.

Занятия йоги для похудения не смогут привести к стремительной потере веса, ведь жир уходит, одновременно формируются мышцы. Несмотря на цифры на весах, можно будет увидеть чудесные изменения фигуры. Кроме того, легко заметить улучшение гибкости и ловкости после посещения занятий.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Занимаясь йогой для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не стоит заниматься йогой на голом полу, рекомендуется выполнять упражнения на коврике или одеяле.
  • В комнате, в которой проводятся упражнения, должно быть свежо.
  • Все упражнения йоги нужно делать, чувствуя небольшой голод. Кроме того, для большей эффективности занятий следует вести здоровый образ жизни, в частности, правильно питаться.
  • Первые занятия йогой не должны продолжаться более 15 минут.
  • Во время упражнения йоги нужно правильно дышать.
  • После менструации не стоит использовать сложные асаны, они должны иметь только расслабляющий характер.
  • Во время вынашивания ребенка нужно ограничиться простыми позами и асанами.
  • Для эффективности занятий нужно заниматься йогой регулярно. Кроме того, можно использовать это учение в сочетании с другими физическими нагрузками.
  • Чтобы мышцы были эластичными, необходимо делать растяжку.

Часто тренера утверждают, что йога считается полностью безопасным занятием и не имеет противопоказаний. Однако, это заблуждение. Заниматься упражнениями йоги не рекомендуется:

  • При заболеваниях сердца и крови.
  • При наличии опухолей как доброкачественных, так и злокачественных.
  • Людям, которые имеют проблемы с нервной системой.
  • При радикулите.

О наличии каких-либо заболеваний следует обязательно сообщить тренеру, который сможет подобрать индивидуальные и безвредные упражнения.

Чтобы лучше рассмотреть суть упражнений йоги для похудения, следует перейти от теории к практике. Выполнять упражнения можно в любое время, каких — то определенных указаний по этому поводу не существует.

Уроки йоги для похудения: описание упражнений, видео уроки ^


Йога для похудения для начинающих состоит их комплекса базовых асан и несложных поз:

Упражнение йоги — Поза воина

Целью этого упражнения является ускорение обменных процессов и сжигание жира.

  • Из стоячего положения необходимо вышагнуть вперед таким образом, чтобы одна нога была согнута под прямым углом, а вторая оставалась прямой.
  • После этого необходимо поднять руки над головой и соединить ладони.
  • Находиться в этой асане нужно не менее одной минуты.

Упражнение йоги — 30-60-90

Данное упражнение прорабатывает мышцы пресса.

  • Для его выполнения нужно лечь и вытянуть ноги.
  • Сначала необходимо поднять ноги таким образом, чтобы они образовывали с полом угол 30°. Такое положение нужно задержать на несколько секунд, успев за это время сделать три вдоха.
  • После этого необходимо повторить упражнения, только ноги поднимать на 60°, а затем на 90°.

Упражнение йоги — Выпад

  • Данное упражнение способствует укреплению бедер и ягодиц.
  • Из позы воина необходимо выйти, сделав выпад и отодвинув прямую ногу как можно дальше.
  • Руки следует поставить на пол на одном уровне с опорной ступней.
  • Цель этого упражнения – удержать равновесие.

Упражнение йоги — Поза собаки

С помощью этой асаны происходит растяжка большого количества мышц. Эта поза является одной из базовых.

  • Для ее выполнения нужно перейти из предыдущей позы, отведя ногу назад, подняв таз и сделав упор на стопы и ладони.
  • Тело должно напоминать треугольник.
  • После выполнения упражнения необходимо расслабиться, приняв шавасану (необходимо просто лежать на спине и стараться очистить сознание).

На сегодняшний день каждый имеет возможность приобрести диски с уроками йоги. Большой популярностью сегодня пользуется видеоурок: «Йога Дениз Остин для похудения». Этот комплекс упражнений направлен на то, чтобы тонизировать мышцы, сделать тело более привлекательным и достичь желаемых результатов. Состоит программа Дениз из трех комплексов, с помощью которых прорабатываются сначала все, а затем отдельные мышцы.

Сегодня большой популярностью пользуется кундалини йога – гармония и похудение одновременно.  Занятия обычно представляют собой интервальные тренировки. Здесь необходимо не просто выполнять отдельные асаны, а подвижные комплексы, на выполнение которых отведено определенное время. Большое внимание уделяется дыханию и медитации. Польза от кундалини невероятна, ведь эта разновидность йоги способна избавить женщину от стрессов, усилить половое влечение, улучшить внешний вид.

Советуем также ознакомиться со статьей Пилатес для похудения.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью занятий йогой ^

Joga-dlja-pohudenija-otzyvy

Результаты похудения с помощью упражнений йоги таковы: за пару месяцев может уйти немного килограммов, однако тело станет более подтянутым и привлекательным. Отзывы о похудении с помощью йоги наших постоянных читателей:

  • Оксана довольна занятиями, потому что она научилась управлять телом, сбросила за месяц 3 килограмма и заметила, что желание есть уменьшилось.
  • Марина считает йогу не обычным хобби, а самым настоящим стилем жизни.
  • Лера считает йогу не только отличным способом поддерживать тело в форме, но и возможностью расслабиться и избавиться от негативных мыслей после рабочего дня.

Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:



Интересное
Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: