Яичная диета

Читайте в статье:

Яичная диета на 4 недели

Результаты яичной диеты — потеря до 5 килограммов за 7 дней

Похудеть без жестких ограничений и вреда для здоровья – мечта большинства женщин, имеющих лишний вес. Именно поэтому ими была взята на вооружение яичная диета, при помощи которой, по отзывам похудевших,  можно легко добиться потрясающих результатов.

Особенности похудения с помощью яичного рациона ^

Польза данного продукта велика и состоит в следующем:

  • Большое содержание белка.
  • Аминокислоты, участвующие в построении тканей.
  • Почти на 98% усваивается организмом, благодаря чему отлично утоляет голод и ускоряет обменные процессы.
  • Относительно низкая калорийность.
  • Содержит минералы (кальций, медь, цинк, фосфор, железо), без которых невозможно нормальное развитие и функционирование тканей и органов.

  • Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, которая нередко становится причиной проблем с обменными процессами.
  • Содержит 12 витаминов, среди которых А, B, D и E.

Но яичная диета может подойти далеко не каждому. От нее стоит отказаться:

  • людям с заболеваниями почек;
  • с заболеваниями печени;
  • имеющим проблемы с алкоголем;
  • беременным женщинам;
  • страдающим аллергией на яйца.

Яичная диета: меню на 1, 2 и 4 недели ^

Для желающих избавиться до 4 — 5 кг за 7 дней стоит взять на вооружение следующее меню. Каждый день придется придерживаться одного и того же завтрака: основной продукт, половина грейпфрута и немного кофе.

Яичное меню на 1 — 2 недели

1 день

  • Перекус: 2 яйца, средний томат, стакан чая (желательно травяного, но можно фруктового).
  • Обед: 2 яйца, салат из квашеной капусты, грейпфрут, чай.

2 день

  • Перекус: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: 200 — 250 г постного мяса, салат из огурца, томата, листьев салата и сельдерея.

3 день

  • Перекус: шпинат и 2 яйца.
  • Обед: 2 яйца, салат из свежей капусты и свеклы, травяной или зеленый чай.

4 день

  • Перекус: 1-2 яйца, шпинат, чашка кофе.
  • Обед: порция запеченной, вареной или приготовленной на пару рыбы, винегрет, чашка кофе.

5 день

  • Перекус: такой же, как и в четверг.
  • Обед: рыба, капустный салат, кофе.

6 день

  • Перекус: фруктовый салат.
  • Обед: порция мяса с гарниром из свежих овощей (огурец, помидор, зелень).

7 день

  • Перекус: грейпфрут, 150-200 г курицы, томат.
  • Обед: 200-250 г птицы, салат из свежих овощей – моркови, капусты, томата, чашка кофе.


При желании можно продлить данную методику до двух недель. На второй неделе придется повторить меню первой. Чтобы данная система похудения принесла свои плоды, необходимо исключить приемы пищи за 3 — 4 часа до сна, а также использование сахара и подсолнечного масла в качестве заправок.

Яичная диета на 4 недели

Тем, кто имеет в запасе достаточно времени и готов к более жестким принципам питания, подойдет программа, рассчитанная на 4 недели. Она жестче, чем предыдущие, но некоторым удавалось сбросить на ней до 23 — 24 кг.

Как и в предыдущем случае, в первые две недели придется питаться одним и тем же завтраком ежедневно. Он должен состоять из основного продукта (1 — 2 штуки) и половинки крупного апельсина или грейпфрута.

Первый этап

Понедельник

  • День: можно есть до чувства насыщения любой фрукт.
  • Вечер: порция вареного или печеного мяса.

Вторник

  • День: немного вареной или запеченной курицы (лучше без кожицы).
  • Вечер: яйцо, овощной салат (зелень, огурец, томат, перец), тост или сухарик, цитрусовый.

Среда

  • День: тост с нежирным сыром, томаты.
  • Вечер: порция печеного или вареного мяса.

Четверг

  • День: фруктовый.
  • Вечер: порция мяса с гарниром из салатных листьев.

Пятница

  • День: яйца, запеченные овощи, например морковь или кабачки.
  • Вечер: порция рыбы с гарниром из листьев салата, цитрусовый.

Суббота

  • День: один из фруктов в неограниченном количестве.
  • Вечер: порция мяса с гарниром из листьев салата.

Воскресенье

  • День: курица с гарниром из тушеных овощей, томаты, апельсин или грейпфрут.
  • Вечер: овощное ассорти.

 

Примерное меню яичной диеты

 

Второй этап

Понедельник

  • Обед: мясо и пекинская капуста.
  • Ужин: 2 яйца с листьями салата, цитрусовый.

Вторник

  • Обед: мясо с салатными листьями.
  • Ужин: 1 или 2 яйца и апельсин.

Среда

  • Обед: мясо с огуречным гарниром.
  • Ужин: 2 яйца, цитрусовый.

Четверг

  • Обед: 2 яйца, пареные овощи, сыр любого нежирного сорта.
  • Ужин: стоит ограничиться основным продуктом.

Пятница

  • Обед: порция вареной, запеченной или приготовленной на пару рыбы.
  • Ужин: основной продукт.

Суббота

  • Обед: порция мяса с гарниром из помидор, апельсин.
  • Ужин: любые свежие фрукты, но не бананы.

Воскресенье

  • Обед: курица с гарниром из вареных или пареных овощей, томаты, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: такой же, как и обед.

Третий этап

  • Понедельник: фруктовый день, исключение составляют высококалорийные плоды (бананы, финики, манго, инжир, виноград).
  • Вторник: овощной день. Можно употреблять овощи, кроме картофеля, в любом виде.
  • Среда: любые фрукты (кроме перечисленных) и овощи в любом виде и количестве.
  • Четверг: рыба, вареные или пареные овощи, свежие листья салата.
  • Пятница: постные сорта мяса или курица, вареные или запеченные овощи, зелень.
  • Суббота: фруктовый монодень. Необходимо выбрать любой фрукт (исключая перечисленные выше) и есть его весь день в неограниченных количествах.
  • Воскресенье: фруктовый монодень.

Заключительный этап

  • Понедельник: 100 — 150 г вареного мяса или курицы, 4 огурца, 3 томата, тост или кусочек подсушенного ржаного хлеба, грейпфрут или апельсин, баночка тунца (масло слить).
  • Вторник: не более 150 — 200 г мяса, огурцы и помидоры, фрукт на выбор: яблоко, груша, цитрусовый, дыня (не более дольки).
  • Среда: не более 30 — 40 г обезжиренного сыра или творога, 150 — 200 г вареных овощей, порция салата из свежих томатов и огурцов, цитрусовый, тост.
  • Четверг: не более 400 г курицы, тост, апельсин или грейпфрут, огурец и не более 3 томатов.
  • Пятница: 2 яйца, 2 — 4 помидора, салатные листья, цитрусовый.
  • Суббота: около 500 — 550 г вареной курицы, не более 150 г обезжиренного творога или сыра, стакан простокваши, кусочек подсушенного хлеба, апельсин, 2 помидора и огурца.
  • Воскресенье: не более 30 г творога, тунец, 150-200 г вареных овощей, свежие овощи (огурцы и помидоры), апельсин или грейпфрут, тост.

После вышеописанных методик похудения потерянные килограммы не возвращаются, особенно если потом придерживаться принципов правильного питания и питаться в рамках суточной нормы калорий. Чтобы любая из диет имела больший эффект, яйца стоит не жарить, а варить «в мешочек». Именно в таком состоянии они лучше и быстрее усваиваются.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Клубничная диета

 

Популярные разновидности смешанных яичных диет ^

Существует огромное множество разновидностей диет, в основе которых лежат, наравне с основным ингредиентом, и другие продукты. Перечислим лишь самые популярные из них:

  • Яично — цитрусовая диета основана на сочетании основного продукта и цитрусовых. Рассчитана на 1 неделю, за время которой можно избавиться от 5 кг.
  • Яично — творожная диета, как и яично — медовая диета, подходит тем, кто уверен в качестве продуктов. На протяжении трех дней по утрам необходимо пить коктейль, в состав которого входят сырые яйца, но это, как известно, не всегда безопасно.
  • Яичная диета Магги имеет несколько вариантов. Она рассчитана на 4 недели. За этот период в среднем можно потерять 11 — 15 кг, но в некоторых случаях эти цифры могут быть больше. Тем, кому уже поднадоел яичный рацион, стоит совместить яичный и творожный варианты данной диеты.
  • Яичная диета Усама Хамдий основана на химических процессах, которые протекают в организме после употребления определенного набора продуктов. Некоторым удавалось достичь на ней поразительных результатов — потерять за 4 недели до 28 кг.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: