Яичная диета

Читайте в статье:

Яичная диета на 4 недели

Результаты яичной диеты — потеря до 5 килограммов за 7 дней

Похудеть без жестких ограничений и вреда для здоровья – мечта большинства женщин, имеющих лишний вес. Именно поэтому ими была взята на вооружение яичная диета, при помощи которой, по отзывам похудевших,  можно легко добиться потрясающих результатов.

Особенности похудения с помощью яичного рациона ^

Польза данного продукта велика и состоит в следующем:

  • Большое содержание белка.
  • Аминокислоты, участвующие в построении тканей.
  • Почти на 98% усваивается организмом, благодаря чему отлично утоляет голод и ускоряет обменные процессы.
  • Относительно низкая калорийность.
  • Содержит минералы (кальций, медь, цинк, фосфор, железо), без которых невозможно нормальное развитие и функционирование тканей и органов.

  • Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы, которая нередко становится причиной проблем с обменными процессами.
  • Содержит 12 витаминов, среди которых А, B, D и E.

Но яичная диета может подойти далеко не каждому. От нее стоит отказаться:

  • людям с заболеваниями почек;
  • с заболеваниями печени;
  • имеющим проблемы с алкоголем;
  • беременным женщинам;
  • страдающим аллергией на яйца.

Яичная диета: меню на 1, 2 и 4 недели ^

Для желающих избавиться до 4 — 5 кг за 7 дней стоит взять на вооружение следующее меню. Каждый день придется придерживаться одного и того же завтрака: основной продукт, половина грейпфрута и немного кофе.

Яичное меню на 1 — 2 недели

1 день

  • Перекус: 2 яйца, средний томат, стакан чая (желательно травяного, но можно фруктового).
  • Обед: 2 яйца, салат из квашеной капусты, грейпфрут, чай.

2 день

  • Перекус: 2 яйца, грейпфрут.
  • Обед: 200 — 250 г постного мяса, салат из огурца, томата, листьев салата и сельдерея.

3 день

  • Перекус: шпинат и 2 яйца.
  • Обед: 2 яйца, салат из свежей капусты и свеклы, травяной или зеленый чай.

4 день

  • Перекус: 1-2 яйца, шпинат, чашка кофе.
  • Обед: порция запеченной, вареной или приготовленной на пару рыбы, винегрет, чашка кофе.

5 день

  • Перекус: такой же, как и в четверг.
  • Обед: рыба, капустный салат, кофе.

6 день

  • Перекус: фруктовый салат.
  • Обед: порция мяса с гарниром из свежих овощей (огурец, помидор, зелень).

7 день

  • Перекус: грейпфрут, 150-200 г курицы, томат.
  • Обед: 200-250 г птицы, салат из свежих овощей – моркови, капусты, томата, чашка кофе.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

При желании можно продлить данную методику до двух недель. На второй неделе придется повторить меню первой. Чтобы данная система похудения принесла свои плоды, необходимо исключить приемы пищи за 3 — 4 часа до сна, а также использование сахара и подсолнечного масла в качестве заправок.

Яичная диета на 4 недели

Тем, кто имеет в запасе достаточно времени и готов к более жестким принципам питания, подойдет программа, рассчитанная на 4 недели. Она жестче, чем предыдущие, но некоторым удавалось сбросить на ней до 23 — 24 кг.

Как и в предыдущем случае, в первые две недели придется питаться одним и тем же завтраком ежедневно. Он должен состоять из основного продукта (1 — 2 штуки) и половинки крупного апельсина или грейпфрута.

Первый этап

Понедельник

  • День: можно есть до чувства насыщения любой фрукт.
  • Вечер: порция вареного или печеного мяса.

Вторник

  • День: немного вареной или запеченной курицы (лучше без кожицы).
  • Вечер: яйцо, овощной салат (зелень, огурец, томат, перец), тост или сухарик, цитрусовый.

Среда

  • День: тост с нежирным сыром, томаты.
  • Вечер: порция печеного или вареного мяса.

Четверг

  • День: фруктовый.
  • Вечер: порция мяса с гарниром из салатных листьев.

Пятница

  • День: яйца, запеченные овощи, например морковь или кабачки.
  • Вечер: порция рыбы с гарниром из листьев салата, цитрусовый.

Суббота

  • День: один из фруктов в неограниченном количестве.
  • Вечер: порция мяса с гарниром из листьев салата.

Воскресенье

  • День: курица с гарниром из тушеных овощей, томаты, апельсин или грейпфрут.
  • Вечер: овощное ассорти.

 

Примерное меню яичной диеты

 

Второй этап

Понедельник

  • Обед: мясо и пекинская капуста.
  • Ужин: 2 яйца с листьями салата, цитрусовый.

Вторник

  • Обед: мясо с салатными листьями.
  • Ужин: 1 или 2 яйца и апельсин.

Среда

  • Обед: мясо с огуречным гарниром.
  • Ужин: 2 яйца, цитрусовый.

Четверг

  • Обед: 2 яйца, пареные овощи, сыр любого нежирного сорта.
  • Ужин: стоит ограничиться основным продуктом.

Пятница

  • Обед: порция вареной, запеченной или приготовленной на пару рыбы.
  • Ужин: основной продукт.

Суббота

  • Обед: порция мяса с гарниром из помидор, апельсин.
  • Ужин: любые свежие фрукты, но не бананы.

Воскресенье

  • Обед: курица с гарниром из вареных или пареных овощей, томаты, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: такой же, как и обед.

Третий этап

  • Понедельник: фруктовый день, исключение составляют высококалорийные плоды (бананы, финики, манго, инжир, виноград).
  • Вторник: овощной день. Можно употреблять овощи, кроме картофеля, в любом виде.
  • Среда: любые фрукты (кроме перечисленных) и овощи в любом виде и количестве.
  • Четверг: рыба, вареные или пареные овощи, свежие листья салата.
  • Пятница: постные сорта мяса или курица, вареные или запеченные овощи, зелень.
  • Суббота: фруктовый монодень. Необходимо выбрать любой фрукт (исключая перечисленные выше) и есть его весь день в неограниченных количествах.
  • Воскресенье: фруктовый монодень.

Заключительный этап

  • Понедельник: 100 — 150 г вареного мяса или курицы, 4 огурца, 3 томата, тост или кусочек подсушенного ржаного хлеба, грейпфрут или апельсин, баночка тунца (масло слить).
  • Вторник: не более 150 — 200 г мяса, огурцы и помидоры, фрукт на выбор: яблоко, груша, цитрусовый, дыня (не более дольки).
  • Среда: не более 30 — 40 г обезжиренного сыра или творога, 150 — 200 г вареных овощей, порция салата из свежих томатов и огурцов, цитрусовый, тост.
  • Четверг: не более 400 г курицы, тост, апельсин или грейпфрут, огурец и не более 3 томатов.
  • Пятница: 2 яйца, 2 — 4 помидора, салатные листья, цитрусовый.
  • Суббота: около 500 — 550 г вареной курицы, не более 150 г обезжиренного творога или сыра, стакан простокваши, кусочек подсушенного хлеба, апельсин, 2 помидора и огурца.
  • Воскресенье: не более 30 г творога, тунец, 150-200 г вареных овощей, свежие овощи (огурцы и помидоры), апельсин или грейпфрут, тост.

После вышеописанных методик похудения потерянные килограммы не возвращаются, особенно если потом придерживаться принципов правильного питания и питаться в рамках суточной нормы калорий. Чтобы любая из диет имела больший эффект, яйца стоит не жарить, а варить «в мешочек». Именно в таком состоянии они лучше и быстрее усваиваются.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Клубничная диета

 

Популярные разновидности смешанных яичных диет ^

Существует огромное множество разновидностей диет, в основе которых лежат, наравне с основным ингредиентом, и другие продукты. Перечислим лишь самые популярные из них:

  • Яично — цитрусовая диета основана на сочетании основного продукта и цитрусовых. Рассчитана на 1 неделю, за время которой можно избавиться от 5 кг.
  • Яично — творожная диета, как и яично — медовая диета, подходит тем, кто уверен в качестве продуктов. На протяжении трех дней по утрам необходимо пить коктейль, в состав которого входят сырые яйца, но это, как известно, не всегда безопасно.
  • Яичная диета Магги имеет несколько вариантов. Она рассчитана на 4 недели. За этот период в среднем можно потерять 11 — 15 кг, но в некоторых случаях эти цифры могут быть больше. Тем, кому уже поднадоел яичный рацион, стоит совместить яичный и творожный варианты данной диеты.
  • Яичная диета Усама Хамдий основана на химических процессах, которые протекают в организме после употребления определенного набора продуктов. Некоторым удавалось достичь на ней поразительных результатов — потерять за 4 недели до 28 кг.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: