Весенняя диета

Читайте в статье:

Весенняя диета на неделю

Весенняя диета — отличный способ похудеть на полезном и сбалансированном рационе

Весенняя диета представляет собой не столько способ похудеть и привести свой внешний вид в порядок, сколько своеобразную систему питания, которую успешно используют в любое время года и при любой продолжительности. Но все же самым подходящим для нее периодом считается конец зимы или начало весны.

Почему лучше худеть весной ^

Ни для кого не секрет, что за зиму, которая затягивается в наших климатических поясах неприлично долго, организм успевает накопить некоторое количество лишних килограммов, откладывающихся в виде жировых отложений в самых приметных местах тела. Диетологи выделили ряд аргументов «за», почему похудение весной особенно эффективно:

  • Во-первых, в зимнее время люди обладают большей пассивностью. В весенний период, с увеличением светового дня, активность увеличивается и потеря лишнего веса происходит быстрее. Обменные процессы ускоряются, что способствует более быстрому расщеплению жиров, и такое весеннее «пробуждение» организма лучше использовать по максимуму.

  • Во-вторых, в основе весенней диеты лежит снижение калорийности рациона питания человека. Диетологами была выведена  формула, позволяющая вычислить необходимый дефицит калорий. Ее суть состоит в том, что при снижении суточной калорийности питания на 500 Ккал в неделю можно избавиться в среднем от 450 г жировых отложений. Считается оптимальным в этот период времени употреблять 1400 Ккал ежедневно для мужчин и 1200 для женщин.

Весенняя диета не определяет жестких ограничений по составлению рациона питания. Главное, чтобы он соответствовал правилам правильного питания и включал в себя все необходимые витамины и минералы для жизнедеятельности человека и поддержания его здоровья. В меню весеннего диетического питания обязательно должны входить следующие группы продуктов:



  • живые бактерии (бифидобактерии). Они улучшают работу кишечника и очищают его от скопившихся шлаков и токсинов, что в свою очередь благоприятно влияет на состояние кожных покровов человека.  Какой кисломолочный продукт выбрать – личное дело каждого, в зависимости от пристрастий.
  • незаменимые белки. Употребляя их, можно убить сразу двух зайцев – похудеть без негативных последствий для мышечной массы и поддержать в здоровом состоянии свою кожу. Лучший источник белка – рыба, приготовленная на растительном масле холодного отжима. Из мяса стоит отдавать предпочтение постной свинине или говядине, крольчатине, телятине, белому мясу птицы. Гарниром же могут стать рис и цельнозерновые каши.
  • овощи, фрукты и ягоды, которые едят сырыми либо вареными. 600-700 г этих продуктов в сутки полностью удовлетворят потребности организма в полезных веществах и витаминах. При соблюдении весенней диеты в рацион обязательно нужно включать следующие растительные продукты:
  • грейпфруты – они прекрасно способствуют снижению веса и повышают обмен веществ, а также являются источником витаминов А, С, клетчатки, калия. Их свойства позволяют регулировать уровень инсулина в крови;
  • курага – содержит клетчатку, ускоряющую сброс веса. Кроме того, в ее составе имеется большая доза витамина А. Курага хорошо подходит для перекусов или в качестве десерта к чаю;
  • редис – малокалорийный продукт, богатый калием и витаминами В6 и С. Высокое содержание в его составе воды и клетчатки позволяет быстрее достичь насыщения и уменьшить размер съедаемых порций. Редис также очень хорошо подстегивает ослабленный за зиму иммунитет и борется с воспалительными заболеваниями;
  • помидоры Черри – тоже низкокалорийный вид овощей, богатый водой и хорошо подходящий для перекусов во время диет;
  • ревень – источник клетчатки, калия и витамина С. Ускоряет метаболизм и регулирует уровень сахара в крови, предотвращая развитие гложущего чувства голода. Употреблять нужно черешки ревеня, а вот листиков лучше избегать;
  • щавель – еще один полезный для похудения листовой овощ, богатый важными витаминами и минералами;
  • базилик – идеальная приправа для диетических блюд. Выводит шлаки и токсины из организма, может добавляться как в салаты, так и в супы или овощи;
  • лук — содержит хром, который помогает уменьшить отложения жира и регулировать уровень холестерина. Он славится также термогенными свойствами, создающими тепло в теле и способствующими быстрому сжиганию калорий;
  • черемша – имеет в своем составе активные бактерицидные и противогрибковые компоненты, позволяющие противостоять весенним вирусам и инфекциям;
  • чеснок — содержит аллицин, хорошо снижающие аппетит и нормализующие уровень сахара в крови.
  • продукты с высоким содержанием серы и кремния. Эти элементы необходимы для нормального роста ногтей и волос и более всего содержатся в томатном соке. Важно при его употреблении соблюдать порционность и выпивать постепенно в течение всего дня. Сера и кремний содержатся также в морепродуктах – креветках, крабах, мидиях, кальмарах, морской капусте.
  • ржаные продукты –  имеют в своем составе особые волокна, эффективно впитывающие воду и позволяющие быстрее достичь чувства сытости.
  • грибы – первый весенний грибной урожай представляет собой источник протеина растительного происхождения. Обычно к ним относят сморчки и строчки. Однако, стоит понимать, что собирать грибы можно далеко не везде и не всем, а только тем, кто хорошо разбирается в их видах и сортах.

Главное, что нужно обязательно помнить при составлении рациона весенней диеты – все овощи и фрукты должны быть свежими, сезонными, т.е. выращенными на грядке, а не в зимней теплице. Не подвергайте себя разочарованию в помидорах и огурцах, звездный час которых будет еще впереди, обратите лучше внимание на весенних «первенцев», ведь ими можно по-настоящему насладиться лишь раз в год.

Не забывайте также, что весна – период обострений всех хронических заболеваний, поэтому очень важно не подвергать себя голоданию, а больше внимания уделять сбалансированности питания. Жесткие методики похудения способны также пошатнуть ослабевший после зимы иммунитет, поэтому диета должна быть щадящей и богатой всеми важными питательными веществами. Именно поэтому лучший вариант этого сезона – весенняя диета.

Примерное меню весенней диеты

Весенняя диета: меню на неделю и рецепты ^

Весенняя диета имеет несколько вариантов разной продолжительности. Но наиболее популярным из них является методика похудения, рассчитанная на семь дней. Она основана преимущественно на овощах и кашах. Понедельник

  • завтрак – пшенка с тыквой и изюмом, гренки с зеленью, чай;
  • обед — овощной супчик, тушеные овощи, компот из яблок и чернослива;
  • ужин — гречка, чай с лимоном.

Вторник

  • завтрак — геркулес с изюмом и курагой, фруктовый салат, травяной напиток;
  • обед — салат из брюквы, сельдерея, яблока, грибной суп, овощное рагу, компот;
  • ужин – салат из тыквы, свеклы, яблока, голубцы с рисом, чай.

Среда

  • завтрак — овощной салатик, рисовая каша, чай;
  • обед — салат из яблок, чернослива, свеклы, суп-пюре из цветной капусты, запеченая тыква,  чай;
  • ужин — салат из репы и моркови, гречка, чай.

Четверг

  • завтрак – мюсли, натуральный йогурт, фрукты, цветочный чай;
  • обед — салат из овощей,  пшенный суп, запеченая репа, чай;
  • ужин — печеные яблоки, травяной напиток.

Пятница

  • завтрак — салат из тыквы, яблок и меда, пшенка;
  • обед — салат из моркови, свеклы, тыквы, яблока, овощной супчик, кабачки, компот;
  • ужин – овощной салат, рисовые голубцы, чай.

Суббота

  • завтрак — геркулес, икра из свеклы, чай;
  • обед – морковный салат с зеленью, борщ, тушеные овощи, печеные яблоки, ягодный морс;
  • ужин — морская капуста, тушеная цветная капуста, чай.

Воскресенье

  • завтрак — рисовая каша, фруктовый салат, травяной напиток;
  • обед – овощной салат, борщ, котлеты из гречки и цветной капусты, компот;
  • ужин — рис с тушеными овощами и соевым соусом, травяной чай.

Набор продуктов для меню можно подбирать по своему усмотрению, руководствуясь вышеперечисленными правилами. Очень важны во время весенней диеты горячие завтраки – они способствуют снижению веса. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки утром также способствует профилактике диабета, заболеваний сердца и некоторых онкологических болезней. Сладости можно заменить горьким шоколадом (в ограниченных объемах)- он также является источником железа, магния и калия, что повышает серотонин, препятствующий развитию депрессий и плохого настроения.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Скандинавская (норвежская) диета.

 

Весенняя диета для пресса: правила питания, меню и результаты ^

Еще одним вариантом весенней диеты является специально разработанная система питания, призванная бороться со складками на животе и расплывающейся талией. Даже ежедневные упражнения для пресса могут быть не столь эффективными, если их не сочетать с правильным питанием. Суть весенней диеты для пресса достаточно проста: пищу употребляют 6 раз в день в строго определенные часы. Такой подход позволяет ускорить обмен веществ и добиться лучшего результата. Время приема пищи определяют следующим образом:

  • завтрак – 8.00;
  • ланч – 11.00;
  • обед – 13.00;
  • полдник – 16.00;
  • ужин – 18.00;
  • перекус – 20.00.

Важной частью меню в весенней системе питания становятся протеиновые коктейли, которые продаются готовыми либо готовятся в домашних условиях при помощи блендера. Кроме того, в рацион должны обязательно включаться следующие виды продуктов:

  • орехи (кроме арахиса);
  • бобовые;
  • зелень;
  • маложирные молочные продукты;
  • овсянка;
  • диетическое мясо птицы или кролика;
  • оливковое масло;
  • мюсли, отруби, цельнозерновой хлеб;
  • арахисовое масло;
  • ягоды.

Суточная калорийность рациона не должна превышать 2000 Ккал. Если придерживаться такого режима питания в течение трех недель, по их окончанию результаты будут вполне существенными – талия станет уже, а живот более подтянутым и рельефным. Фигура заметно преобразится и принесет вам чувство удовлетворения.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: