Веганская диета

Читайте в статье:


Веганская диета на 22 дня

Веганская диета обеспечивает потерю веса до 5 кг за неделю

Веганская диета является низкокалорийной системой питания, отлично снижающей лишний вес. Данная методика очень схожа с вегетарианским образом жизни, однако существует одно отличие – веганская предусматривает полный отказ от любых животных белков.

Суть и особенности похудения на веганской диете ^

Веганство – определенный образ жизни, основанный на этических принципах, не приемлющих убиение животных ради насыщения.

Помимо этого, веганы отказываются от меда, яиц и молочных напитков и продуктов, мотивируя это тем, что методика их получения нарушает естественные процессы и среду обитания животных.Веганская диета способствует процессу похудения за счет употребления продуктов с низкой калорийностью и ограниченным количеством жиров и сахара.

В рацион питания веганской диеты входят:

  • Бобовые и крупы — горох, фасоль, чечевица, перловка, овсянка, рис, пшено и гречка;
  • Овощи — огурцы, капуста, помидоры, салат листовой, сельдерей, тыква, морковь, картофель, свекла и зелень;
  • Ягоды, фрукты — груши, манго, помело, грейпфрут, манго, яблоки, апельсины, бананы и множество других;
  • Ягоды, семечки, орехи;
  • Молочные соевые продукты – молоко, тофу, сметана, нежирный йогурт;
  • Грибы.

Под строгим запретом веганской диеты находятся:

  • Все виды рыбы, мяса, птицы;
  • Молочные, кисломолочные напитки и продукты;
  • Любые яйца;
  • Кофейные напитки;
  • «Мусорная» пища – сухарики, газированные напитки, чипсы, картофель фри, блюда быстрого приготовления;
  • Сладкие изделия, которые изготовлены с применением яиц, яичного порошка, молока, сметаны и прочих запрещенных продуктов).

Положительными сторонами веганской методики являются:

  • За неделю потеря избыточного веса составляет до пяти килограммов;
  • Организм активно очищается от солей, шлаков, ядов и токсинов;
  • Заметно улучшается состояние кожи.

Среди недостатков веганской системы питания отмечаются следующие:

  • Нельзя на длительное время исключать из рациона животные белки, так как их отсутствие в организме может привести к быстрому увяданию кожи лица и тела;
  • Недостаточное насыщение некоторых витаминов и питательных элементов вызовет в организме их дефицит;
  • Продукты, входящие в веганской диетический рацион, в особенности экзотические фрукты, потребуют повышенных финансовых затрат.


Веганская диетическая методика противопоказана при беременности и при хронических заболеваниях желудочно — кишечного тракта.

Веганская диета для похудения: меню на неделю и особенности ^

 

Примерное меню веганской диеты

Веганская диета для похудения отлично подойдет для тех, кто намерен скинуть излишки веса в пределах 3-5 кг. Диетический режим состоит из ежедневного пятиразового приема пищи, где разовые нормы блюд не должны превышать 250 гр./мл.

Примерное недельное меню веганской диеты:

1 день

  • Завтрак: овсянка с яблочными и грушевыми кусочками, апельсиновый сок;
  • Ланч: мандарины;
  • Обед: рисовый овощной суп;
  • Полдник: гранат;
  • Ужин: салатик овощной, молоко.

2 день

  • Завтрак: перловка с грибным подливом, чай;
  • Ланч: манго;
  • Обед: рагу из картофеля, моркови, свеклы и перца;
  • Полдник: тофу, яблоко;
  • Ужин: фасоль отварная с натуральным томатным соусом, чай.

3 день

  • Завтрак: рис отварной с изюмом, молоко;
  • Ланч: яблочко печеное;
  • Обед: тушеная капуста, огуречно – томатный салатик;
  • Полдник: соевый йогурт;
  • Ужин: голубцы с грибами, морковный напиток.

4 день

  • Завтрак: чечевица отварная, кусочек хлеба цельнозернового со сметаной соевой, чай;
  • Ланч: тыквенные семечки – 50 гр.;
  • Обед: гречка, запеченные овощи, гранатовый сок;
  • Полдник: ананасово – яблочный салат с миндалем;
  • Ужин: кабачковый суп, фруктовый коктейль.

5 день

  • Завтрак: капустный салатик, гороховая каша, чай;
  • Ланч: персики;
  • Обед: картофельно – грибное пюре, молоко;
  • Полдник: бананы;
  • Ужин: бананово – клубничный коктейль, стручковая тушеная фасоль с кукурузой.

6 день

  • Завтрак: каша (рис и пшено), отвар шиповника;
  • Ланч: йогурт с авокадо;
  • Обед: рисовый суп, салат из картофеля вареного и белокочанной капусты;
  • Полдник: большой апельсин;
  • Ужин: винегрет с орехом грецким, имбирный чай.

7 день

  • Завтрак: пюре тыквенное, морковный сок;
  • Ланч: помидоры с зеленым луком;
  • Обед: борщ постный с грибами, мятный чай;
  • Полдник: орехово – фруктовая смесь;
  • Ужин: салатик из отварной свеклы с орехом кешью, абрикосовый сок.

22 дневная веганская диета ^

Растительная система питания веганского направления значительно уменьшает риск возникновения заболеваний сосудов, сахарного диабета, сердца и даже онкологических заболеваний. Растительный диетический рацион является неотъемлемой частью веганского образа жизни.

Для желающих приобщиться к их направлению, необходимо выдержать диету в течение 22 дней. Именно такой временной период, по мнению многих психологов, даст организму адаптироваться к новому питанию и снизить вес до оптимального предела.

Веганская диета для набора мышечной массы

Для того, чтобы набрать и увеличить массу мышечную, применив при этом диетическую методику веганов, необходимо разработать меню с учетом тренировочных дней и дней отдыха.

Меню веганской диеты в период тренировок:

  • Утро: отварная чечевица, бананы;
  • Ланч: соевый йогурт с курагой;
  • Обед: отварной коричневый рис, салат из черри и огурцов, апельсиновый сок;
  • Полдник: тертые яблоки с кешью;
  • Вечер: тофу, овощи.

После тренировки рекомендуется употребить протеиновый коктейль — взбить в блендере 200 мл молока соевого, по 100 гр. соевых пророщенных бобов и сладких ягод, половину банана.

Меню дня отдыха:

  • Утро: молоко соевое с любыми ягодками;
  • Ланч: овсянка, кисель яблочный;
  • Обед: овощной легкий суп, горсть орехов;
  • Полдник: цитрусовые или ананас;
  • Вечер: овощной салат со сметаной.

Веганская диета Бейонсе

Знаменитая певица Бейонсе придерживалась диетического питания веганов в течение трех недель. Уже первая неделя отказа от животной пищи заметно отразилась на фигуре певицы.

За 22 дня веганского марафона обладательнице пышных и шикарных форм удалось отлично почистить организм, превосходно похудеть и довести свое тело до прекрасной точеной формы.

Веганская диета Меган Фокс

Модель и актриса Меган Фокс прибегала к пищевому рациону веганов для поддержания стройности своего тела. На какое-то время Меган полностью отказалась от всех видов мясо, яиц, молока и меда.

Кроме этого, под ее запретом находились кофе, хлеб и любые сладости. Однако для коррекции фигуры актрисе не только помогла данная методика, но и регулярные физические тренировки.

Веганская диета Дженнифер Лопес

После 22-дневного диетического веганского питания знаменитость успешно сбросила нужное количество лишних килограммов. Как утверждает сама Дженнифер, данная методика является отличным вариантом для постоянного поддержания фигуры в превосходном состоянии.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Жиросжигающая диета.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о веганской диете ^

Результаты веганской диеты по истечении недели составят до 5 кг. Выдержать питание веганов достаточно сложно по причине резкого ограничения привычных продуктов.

Правильный выход после веганской диеты предусматривает постепенный ввод в ежедневное меню животной пищи.
Отзывы о веганской диете от похудевших женщин большинство положительные. Многие отметили превосходное снижение веса, улучшение самочувствия и ощущение легкости в теле.

Однако, мнение врачей расходится с отзывами худеющих. Они считают данную диету, отвергающую животную пищу, вредной для здоровья. Врачи не рекомендуют постоянно соблюдать веганское питание, так как дефицит витаминов и животных белков может негативно отразиться на организме и внешнем виде.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка

8 комментариев

  1. Мария:

    Диета называется веганской, но при этом включает в себя продукты, которые веганы не едят… Следовательно, диету составлял кто-то далёкий от темы веганства и пп. Я бы её не рекомендовала хотя бы потому, что человек создавший её некомпетентен, и совершенно не понимает смысл слова, которым называет свою диету.

  2. Cвета:

    Какие продукты включены, которые не едят веганы, Мария?

  3. Юлия:

    Читайте: молоко и йогурт. Если это соевое или кокосовое молоко, то нужно указать.
    К тому же, описание недостатков тоже писал не веган =)

  4. Валерия:

    Так ведь там указано «молочные соевые продукты — молоко, тофу, нежирный йогурт»
    Соевые.

  5. Елизавета:

    Девочки, читайте статью с самого начала. Там есть указания, что в диету как и в обычное питание веганов входят соевые продукты: молоко, йогурты, тофу и др. Просто будьте внимательны!

  6. Александра:

    Первые два «недостатка» идут против научных исследований. Самая крупная организация мира по питанию утверждает, что веганское питание обеспечит организм всем необходимым.

  7. Ольга:

    Положила на калькулятор… 1000 калорий в день это жесть… загнуться можно. В топку такое меню

  8. Микола:

    Ну, если веганство вредно, то вы совок)))) В Германии и США веганство очень распрастранено, особенно среди богатых людей. Думаете, они дурнее вас? Или они о своём здоровьи не заботятся?))
    Хватит повторять миф про незаменимые животные белки и аминокислоты. это ложь! Правильное веганство — самый полезный способ питания. Я сам веган уже 15 лет, у меня есть с чем сравнивать. А вы, кто никогда этого не пробовал, просто не говорите, о чём не знаете. У вас нет опыта веганства. И да, изучите Аюрведу, когда что полезно кушать. Удачи)

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: