Упражнения для внутренней поверхности бедра

Читайте в статье:

Uprazhnenie-dlja-vnutrennej-poverhnosti-bedra

Упражнения для внутренней части бедра: как выполнять дома

Наиболее проблемной зоной у женщин является внутренняя сторона бедра: ее мышцы практически не задействуются в повседневной жизни, в результате чего на ней откладывается большая часть жировых клеток.

Упражнения для внутренней поверхности бедра: в чем их суть ^

Наибольшее количество жировых отложений скапливается именно на бедрах, но избавиться от них бывает порой очень тяжело, особенно если не знать, как это правильно сделать.

В отличие от живота, нижняя часть туловища худеет гораздо медленнее, но процесс можно ускорить, выполняя специальные упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер. Их суть заключается в том, что они задействуют приводящие мышцы, а также способствуют сжиганию жира.

Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедер, можно воспользоваться и другими методами, кроме упражнений:

  • Сделать липоскацию;
  • Заниматься самомассажем;
  • Придерживаться диеты.

В последнем случае укрепление внутренней поверхности бедра невозможно без физических нагрузок, но диета в комплексе с ними дает очень хорошие результаты.

Перед тем, как начинать убирать жир с внутренней поверхности бедра, стоит ознакомиться с противопоказаниями, при которых тяжелые упражнения запрещены:

  • Варикозное расширение вен;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Повышенная температура тела;
  • Эпилепсия;
  • Гипертония.

Можно ли массировать внутреннюю поверхность бедра

Как было сказано ранее, делать массаж данной части тела можно и даже нужно, но он должен быть очень деликатным: нельзя использовать банки и мед. Вместо них лучше всего ограничиться простыми массажными маслами. Проводить сеансы следует ежедневно или через день – это поможет избавиться от целлюлита.

От каких проблем, кроме целлюлита на внутренней поверхности бедра, можно избавиться при помощи упражнений:



  • Растяжки: они если не полностью устраняются, то как минимум становятся менее заметными;
  • Жировые складки: их удается убрать довольно быстро.

Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедер ^

 

Uprazhnenie-dlja-vnutrennej-poverhnosti-bedra-kak-delat

Упражнения для внутренней поверхности бедра: как заниматься в домашних условиях

 

Упражнения для внутренней поверхности бедра с фитболом

Чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, рекомендуется регулярно делать легкие упражнения с фитболом:

  • Укладываемся на спину, приподнимаем ноги и сжимаем ими мяча, оставаясь в таком положении 20 секунд. Возвращаемся, делаем 5-6 раз;
  • Садимся на фитбол, сжимаем его бедрами и встаем. Ноги в это время держим широко, а руки вытягиваем вперед. Вставая, переносим весь вес на одну ногу, а вторую – приподнимаем. Делаем 10 раз на каждую сторону;
  • Лежим на спине, ногами упираемся в мяч. Делаем подъемы таза – таким образом сушим внутреннюю поверхность бедра, а также укрепляем ягодицы. Выполняем все до 15 раз.

Массаж внутренней поверхности бедер

Как было сказано ранее, для подтяжки мышц внутренней поверхности бедра эффективен и массаж, но делать его нужно следующим образом:

  • Используем легкие растирания, поглаживания и скручивания;
  • Для начала разогреваем кожу поглаживаниями, и только потом приступаем к растираниям, а затем – к скручиваниям;
  • Завершаем все разглаживающими движениями ладоней;
  • Проводим процедуры каждые 2 дня.

Липосакция внутренней поверхности бедра

Помимо операционного метода откачки жира, который характеризуется восстановительным периодом, появлением синяков на внутренних поверхностях бедер, а также использованием наркоза, существуют другие, более гуманные методы – безоперационная липосакция:

  • Ультразвуковая: проблемная зона массируется ультразвуковым аппаратом;
  • Лазерная: теплый луч лазера сжигает подкожный жир;
  • Ручная: фигура моделируется непосредственно руками массажиста.

Упражнения для внутренней и задней поверхности бедра

Чтобы привести в порядок мышцы, в данном случае понадобится эспандер для внутренней поверхности бедра под названием «Бабочка», т.к. именно он справляется с задачей быстро:

  • Садимся на край стула, укладываем эспандер между коленей, направляя колпачок вниз;
  • Кладем руки на обе рукоятки, сжимаем их внутренней стороной бедер, и так 50 раз.

Есть еще один вариант упражнения для мышц внутренней поверхности бедра, но для этого понадобится железный эспандер с пружинами:

  • Лежим на коврике, носочком придерживаем одну рукоятку, а вторую удерживаем рукой. Нога в это время находится в поднятом состоянии;
  • Опускаем ногу вниз, затем возвращаемся. Делаем так до 20 раз.

Какой выбрать тренажер для внутренней поверхности бедра

Разумеется, самым удобным в применении является эспандер, но для растяжки внутренней поверхности бедра хороши и другие тренажеры:

  • Блочный: является хорошим аналогом тренажеров, имеющихся в спортивном зале. Весит много, стоит дорого, но считается одним из самых эффективных;
  • HIP-SHAPER: выглядит как скользящие по дуге две опоры, на которые нужно становиться коленями и сводить ноги вместе.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как похудеть в бедрах.

 

Упражнения для внутренней поверхности бедра с мячом и тренажерами: результаты и отзывы ^

В зависимости от процента жировых накоплений обычно удается сжечь жир на внутренней поверхности бедра довольно быстро: в среднем, на это уходит от 3 недель до 4 месяцев. Если имеется много лишнего веса, для получения результата придется стараться и полгода, но для этого не лишним будет диета.

Лучше всего в питании отдать предпочтение белковой пище, например, придерживаться диеты Дюкана, т.к. она позволяет убирать килограммы, не затрагивая мышечные ткани.

Как подкачать внутреннюю поверхность бедра: отзывы

Ирина, 23 года:

«Всегда хотела, чтобы между ногами был небольшой просвет, но всю жизнь я была довольно толстой. Решила изменить себя, начав с пресса и бедер: делала скручивания, приседы и упражнения с эспандером, и в конечном итоге мне удалось за 2 месяца скинуть 12 кг благодаря диете и спорту, пусть и в домашних условиях»

Марина, 30 лет:

«Чтобы убрать жир с бедер, мне пришлось приложить немало усилий: заниматься с мячом, делать массаж и, разумеется, сидеть на диете. В итоге за 3 месяца я убрала по 4 см с каждой ноги, да и сбросила прилично – 14 кг»

Анна, 28 лет:

«Избавиться от жира на внутренней части бедер мне помог эспандер «Бабочка»: его я использовала каждый день, и в итоге добилась желаемого эффекта за 4 месяца»



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: