Упражнения для похудения ягодиц

Читайте в статье:

Uprazhnenija-dlja-pohudenija-jagodic-kompleks

Комплекс упражнений для ягодиц: советы фитнес-тренеров

Набрав лишние килограммы, многие женщины стремятся избавиться от них как можно скорее при помощи специальных упражнений, но сложнее всего похудеть в области ягодиц, т.к. в ней скапливается наибольшее количество жировых клеток.

Эффективны ли упражнения для похудения ягодиц ^

Нередко девушки сами себя вводят в заблуждение, считая, что можно похудеть только в определенной части тела. На самом деле это не так, ведь при физических нагрузках чаще всего работают все группы мышц, просто каждая из них активна в большей или меньшей степени.

Именно поэтому решив делать упражнения для ягодиц дома, очень большую роль играет правильное питание:

  • Необходимо полностью отказаться от жареных, сладких, мучных и копченых продуктов: в них содержится слишком много жиров и калорий, которые способствуют отложению жировых клеток;
  • В рационе стоит отдать предпочтение легким салатикам, нежирным первым блюдам, кисломолочным напиткам, отварным яйцам или паровым омлетам, фруктам, свежим овощам, постному мясу и рыбе.

Помимо физических упражнений для похудения ягодиц, рекомендуются и другие нагрузки:

  • Бег: достаточно бегать 40 минут в день, чтобы за месяц убрать много лишнего веса, т.к. он является отличной кардио-тренировкой. Если нет возможности заниматься на улицу – это можно делать и дома в проветренном помещении;
  • Прыжки со скакалкой: они тоже способствуют сжиганию жира преимущественно в этой области, а также задействуют мышцы рук, живота, спины и ног;
  • Велопрогулки: они не только убирают с ягодиц жир, но и просто дарят хорошее настроение. Совершая их 2-3 раза в неделю, удастся ускорить метаболизм и подкачать мышцы.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях и в зале ^

 

Uprazhnenija-dlja-pohudenija-jagodic

Упражнения для похудения ягодиц: как заниматься в тренажерном але

 

Упражнения для ягодиц в зале

В тренажерном зале шанс быстро накачать ягодицы и убрать жировые отложения в несколько раз возрастает, потому как в данном случае приходится задействовать спортивный инвентарь: гантели, штанги, блоки, тренажеры. Чаще всего тренеры советуют делать комплекс упражнений для похудения ягодиц:

  • Приседания: ставим стопы полностью на пол, гриф штанги заводим за шею, укладываем на плечи, держим рукам. Слегка выгибаем грудь вперед, медленно приседаем, но не слишком глубоко, иначе можно повредить суставы. Возвращаемся в стойку, выполняем все по 15 раз в 4 подхода;
  • Становая тяга: берем гантели, сводим лопатки, слегка отводим назад попу, наклоняемся вперед, напрягая ягодицы. Когда почувствуется растяжение – возвращаемся назад, повторяем все по 10 раз в 3 подхода еженедельно;
  • С утяжелителями: прикрепляем утяжелитель к одной ноге, становимся на четвереньки. Поднимаем и отводим ногу с утяжелителем, затем возвращаем. Делаем по 15 раз на каждую сторону;
  • Сведение ног: садимся на тренажер, держим спину прямо, упираемся внутренней стороной бедер в подушки. Сводим ноги с усилием, затем фиксируем их в точке и возвращаемся в изначальную позицию. Делаем 20 повторов по 3 сета.

Упражнения для ягодиц со штангой

Помимо стандартных приседаний и становой тяги, одним из лучших упражнений для ягодиц для девушек считаются выпады:

  • Держим руками штангу с рабочим весом, как во время приседа. Делаем выпад правой ногой, приседаем, носком левой ноги упираемся в пол;
  • Возвращаемся назад, повторяем на каждую сторону 10 раз по 3 подхода.

Упражнения для увеличения ягодиц

Не все хотят убрать объем филейной части – есть и те, которые желают наоборот его увеличить, ведь упругие попы нравятся абсолютно всем: и женщинам, и сильному полу. Чтобы этого добиться, следует заниматься упражнениями для ягодиц для мужчин и девушек, т.к. они способствуют приданию им красивой формы:

  • Ложимся спиной на пол, ногами упираемся в стену и начинаем по ней ходить: делаем пару шагов вверх, затем столько же – вниз. Во время «ходьбы» обязательно отрываем от пола ягодицы;
  • Сидим на полу, упираемся в него руками. Передвигаемся по полу на ягодицах каждый день в течение трех минут;
  • Опираемся руками на спинку стула, стоя к ней лицом. Отводим ногу назад, поднимая ее на максимум вверх, после – возвращаемся и делаем точно так же другой ногой. Чередуем стороны, выполняем по 20 махов на каждую из них.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнения для похудения ног.

 

Эффективные упражнения для похудения ягодиц: результаты и отзывы ^

Несомненно, физические упражнения помогают быстрее достичь желаемого результата в плане похудения и укрепления мышц, ведь благодаря ним уже через месяц можно обнаружить, что вес уменьшился на 10 кг! Однако и здесь не все так просто: чтобы получить такой эффект, нужно соблюдать простые правила питания:

  • В первой половине дня кушать продукты, богатые медленными углеводами, а после обеда – белками;
  • В течение двух часов после тренировки, пока не закрыто углеводное окно, следует выпить белково-углеводный коктейль или съесть шоколадку: присутствующие в ней пустые углеводы помогают быстро восстановить мышцы после посещения спортзала.

Отзывы об упражнениях для похудения ягодиц

Ирина, 23 года:

«Подкачать попу мне помогла становая тяга и выпады: сначала я их делала с гантелями, а затем тренер разрешил заниматься со штангой. За 2 месяца занятий я скинула 10 кг, но сидела на диете, а во время сушки питалась только белковой пищей»

Маргарита, 29 лет:

«Возможности ходить в зал у меня нет, и занималась я дома: прыгала на скакалке и приседала. Это и правда помогло мне похудеть в нижней части тела на один размер»

Валентина, 34 года:

«Из-за большой загруженности на работе не могу посещать тренажерку, однако ежедневно занимаюсь дома: бегаю, прыгаю, приседаю. Такие легкие упражнения помогли мне укрепить мышцы ягодиц и сделать их визуально красивее».

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: