Упражнения для похудения спины

Читайте в статье:

Uprazhnenija-dlja-pohudenija-spiny

Какие упражнения помогают для похудения спины: результаты

Жир имеет свойство откладываться не только на животе или бедрах, но и на спине, однако убрать его во всех случаях можно одним способом – с помощью действенных упражнений, укрепляющих спинные мышцы.

Помогают ли упражнения для похудения спины в домашних условиях ^

Любые физические нагрузки практически всегда задействуют все мышцы тела, то же самое касается и упражнений для похудения спины: благодаря ним можно избавиться от отложений жира на руках, боках и животе, но, прежде всего, они затрагивают спинную область.

Межу тренировками дома и в спортзале есть большая разница: в первом случае для выполнения доступны простые упражнения, а во втором – более серьезные комплексы с использованием тренажеров и силовых инструментов.

Помимо тренировок, очень важно соблюдать диету:

  • Отказаться от жирных, сладких, жареных и копченых продуктов: они негативно влияют на здоровье, способствуют образованию жировых складок;
  • Рацион следует составлять преимущественно из овощей, фруктов, каш, ягод, зелени, постного мяса, нежирной рыбы: такие блюда ускоряют метаболизм и содержат мало калорий, благодаря чему можно быстро похудеть.

Комплексы упражнений для похудения спины ^

 

Uprazhnenija-dlja-pohudenija-spiny-kompleks

Упражнения для похудения спины: комплекс для выполнения дома и в тренажерном зале

 

Упражнения для похудения спины и рук

Если проблемной зоной является не только спина, но и руки, следует ежедневно делать такие упражнения:



  • Укладываемся на спину, руки держим вдоль туловища. Поднимаем голову, и одновременно подтягиваем стопы. Мышцы шеи в это время должны быть максимально напряжены. Принимаем прежнее положение, повторяем 15 раз;
  • Укладываемся на живот, руки выставляем вперед. Максимально прогибаемся в пояснице, затем принимаем прежнюю позицию и выполняем еще 14 раз;
  • Ложимся на живот, затем руками упираемся в пол и как можно выше поднимаем корпус, после – опускаемся вниз. Повторяем 15 раз;
  • Стоим на коленях, опускаемся на левое бедро, одновременно отводя руки в правую сторону. Повторяем аналогичное действие, направляясь вправо. В общей сложности делаем по 15 раз на сторону;
  • Становимся на пол, левую руку заводим за спину сверху, а правую – снизу, соединяем их. Меняем стороны, повторяем по 15 раз.

Физические упражнения для похудения спины и боков

Отложившийся жир на боках и спине можно убрать следующим образом:

  • Стоим, ноги расставляем широко. Делаем по 2 наклона в каждую сторону, повторяем все по 30 раз;
  • Ложимся на спину, сгибаем колени и держим широко друг от друга. Поднимаем корпус, касаемся руками левого колена, опускаемся вниз, затем дотрагиваемся до правого колена. Выполняем 20 раз;
  • Сидим на полу, руками упираемся в него. Приподнимаем ягодицы, фиксируем их в одном положении, затем выполняем подъемы каждой ноги вверх. Делаем по 15 раз;
  • Укладываемся на живот, руки скрепляем за головой. Выполняем подъемы корпуса 15 раз.

Упражнения для похудения спины в тренажерном зале

Тем, кто предпочел домашним тренировкам посещение спортзала, тренеры обычно включают в программу тренировок следующие упражнения:

  • Становая тяга;
  • Приседания со штангой;
  • Тяга блоков к грудной клетке;
  • Боковые скручивания;
  • Выпады с гантелями;
  • Отжимания от скамьи.

Эффективные упражнения для похудения спины и плеч

Несмотря на простоту выполнения, такие упражнения помогают подтянуть мышцы спины, рук, живота и даже ног:

  • Отжимания: руками и носочками ног упираемся в пол, сделав так, чтобы ладони оказались строго под грудью. Поднимаем все тело за счет разгибания локтей, возвращаемся назад. Делаем 15 раз. Если не получается на начальном этапе правильно отжиматься, можно облегчить задачу, упираясь в пол не носочками, а коленями;
  • Обратные отжимания: становимся спиной к стулу или любой другой возвышенности, опираемся на него ладонями, руки держим прямо, а колени – сгибаем. На вдохе сгибаем в локтях руки, на выдохе – разгибаем. Повторяем 10-15 раз;
  • С гантелями: ноги держим широко друг от друга, корпус наклоняем вперед, в руках –гантели. На вдохе опускаем их до колен вниз, на выдохе – возвращаем обратно;
  • Подтягивание гантелей: стоим, спину держим прямо, руки с гантелями опущены вниз. На выдохе подтягиваем их к груди, на вдохе — опускаем. Делаем 15 раз;
  • Прыжки: опускаем вниз руки, ноги держим вместе. Во время прыжка ноги разводим в стороны, а руки поднимаем вверх. Прыгаем 30 раз;
  • Отжимание с гантелями: занимаем позицию для простых отжиманий, но в руках держим гантели. На вдохе выполняем подъем корпуса, на выдохе – опускаем. Повторяем в 2 подхода по 10 раз.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как убрать ушки на бедрах.

 

Упражнения для похудения спины дома: отзывы и результаты ^

Регулярно занимаясь физическими упражнениями, можно убрать ненавистные складки со спины всего за один месяц, однако если лишнего веса очень много, для достижения результата потребуется более длительный срок. Кроме этого, спорт положительно влияет на организм, и занимающиеся им люди имеют более крепкий иммунитет, чем те, кто привык круглосуточно лежать на диване.

Отзывы об упражнениях для похудения спины

Анна, 28 лет:

«За год набрала 10 кг – для меня это очень много. Естественно, жир появился везде, но если на животе я его убрала только диетой, то для избавления от складок на спине пришлось делать упражнения. Самые лучшие из них – это скручивания, отжимания и подъемы корпуса, ведь именно они помогли мне привести в порядок фигуру»

Маргарита, 33 года:

«Раньше к спорту вообще не имела никакого отношения, но, чтобы подготовить себя к пляжному сезону, решила ходить в тренажерный зал. Складки нужно было устранить везде, в том числе и на спине, и в этих целей тренер сказал делать становую тягу и приседы: несмотря на то, что они в первую очередь задействуют ягодичные мышцы, они полезны и для спинных тканей»

Дарья, 39 лет:

«Возможности посещать тренажерку у меня нет, а вот дома я с удовольствием кручу обруч, качаю пресс и делаю подъемы корпуса. Именно эти упражнения помогли мне избавиться от жира на боках и спине».

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: