Упражнения для похудения с гантелями

Читайте в статье:

Как похудеть при помощи гантелей

Как известно, для быстрого и безопасного похудения необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься спортом: например, делать упражнения с гантелями.

Они позволяют в короткие сроки сжечь в определенных местах подкожный жир, а также укрепить мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и красивым.

Упражнения с гантелями для похудения: виды и польза ^

Чтобы избавиться от лишнего веса, не всегда нужно посещать тренажерный зал: существуют упражнения, которые можно делать и в домашних условиях, имея при этом минимальный набор инвентаря: гири, фитнес-мячи и гантели. Сами по себе упражнения делятся на несколько видов по зонам воздействия:

  • Для похудения живота и боков;
  • Для рук и плеч;
  • Для спины;
  • Для бедер, ягодиц и ног.

Немаловажное значение имеет вес гантелей: новичкам следует выбирать инвентарь с минимальным весом (1-4 кг), а тем, кто занимается давно, можно постепенно увеличивать вес до 10 кг. При крайне плохой физической подготовке вес каждой из гантелей не должен быть более 1 кг.

Суть упражнений с гантелями заключается в том, что благодаря дополнительному весу во время тренировки расходуется больше калорий, чем без него, однако изначально рекомендуется осваивать технику без отягощения. Только когда все движения будут выполняться правильно, можно использовать гантели.

Помимо зон, упражнения с гантелями различаются и по способу выполнения:

  • Стоя;
  • Сидя;
  • Лежа на горизонтальной скамье;
  • Лежа на наклонной скамье.

Чтобы получить от тренировок максимальный результат, нельзя выполнять упражнения на все части тела. Рекомендуется делить программу на несколько частей: например, в один день заниматься грудью и плечами, в другой – ягодицами и ногами, в третий – бицепсами и спиной. Такой подход позволяет максимально проработать отдельные группы мышц, т.к. комплексная тренировка всего тела минимизирует эффект от занятий.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Упражнения с использованием гантелей относятся к силовым, которые, в свою очередь, делятся на базовые и изолирующие. В первом случае это техники, которые должны выполняться во время каждого занятия в самом начале, а изолирующие лучше всего делать в самом конце.

Для похудения также можно заниматься по программе кроссфита: делать подход с гантелями, а затем, вместо перерыва, прыгать на скакалке или бегать на месте несколько минут. Такой вариант не подходит только тем, кто имеет плохую физическую подготовку или серьезные заболевания. На одну тренировку обычно отводится 1,5-2 часа.

Упражнения для похудения с гантелями для женщин: техника выполнения ^

 

Комплекс с гантелями для похудения

 

Упражнения для похудения живота и боков

Чтобы уменьшить объем этих частей тела, нужно делать следующее:

  • Наклоны: стоим прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Делаем наклон вправо, чувствуя, как растягиваются мышцы с левой стороны, затем меняем стороны;
  • Разведение рук: стоим на полусогнутых ногах, отводим левую руку в сторону. В это время должно ощущаться растяжение косых мышц живота. После отведения руки направляем корпус вслед за ней;
  • Махи ногами: опираемся одной рукой о стену, в другой держим гантель, прислонив ее к плечу. Отводим ногу назад так, чтобы потянулись мышцы живота;
  • Каждую из техник выполняем в 5 подходов по 15-20 раз.

Упражнения для похудения рук

Если нужно убрать жир именно в этой области, подойдут следующие упражнения:

  • Ставим ноги на ширину плеч, наклоняем корпус вперед, практически параллельно полу. Разводим руки максимально в стороны, взгляд при этом направлен вперед, а спина держится прямо;
  • Стоим, локтями прижимаемся к телу, в руках гантели. Поднимаем их, двигаясь к плечам;
  • Становимся, расставляем ноги, берем гантели, руки опущены вдоль тела. Поднимаем руки в стороны максимально вверх, затем опускаемся;
  • Делаем все по стандартной схеме: 20 раз по 5 подходов.

Упражнения для похудения спины

Чтобы иметь красивую подтянутую спину, можно прибегнуть к таким вариантам:

  • Опираемся одним коленом и рукой на горизонтальную скамью. Другая нога стоит на полу, в руке – гантель, опущена вниз. Поднимаем руку вверх за счет сгибания в локте, затем снова опускаем;
  • Ложимся на скамью или фитбол. Руки с гантелью держим перед собой, медленно заводим их за голову, возвращаемся в прежнее положение;
  • Лежим на скамье, ногами плотно упираемся в пол. В руках гантели. Одну руку отводим к бедру, а вторую направляем за голову, после – меняем стороны.

Упражнения для похудения ягодиц, ног и бедер

Для этих частей тела существуют отдельные упражнения:

  • Выпады: стоим прямо, в руках держим снаряды. Выставляем одну ногу вперед, согнув ее в колене, вторая также сгибается, но остается на месте. Перемещаемся в исходную позицию, делаем по 20 раз на каждую ногу, и так 5 повторений;
  • Приседания: ноги расставляем по ширине плеч, спину держим прямо, слегка отставив ягодицы назад. В руках держим инвентарь, начинаем медленно приседать. Дойдя до уровня, параллельного полу, возвращаемся;
  • Приседания на одной ноге: делаем опору на одну ногу, вторую фиксируем на горизонтальной скамье. Держим в руках отягощение, в медленном темпе приседаем вниз, задерживаемся на 1-2 секунды и переходим в исходное положение.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Шраги с гантелями: техника выполнения.

 

Упражнения для похудения с гантелями: отзывы и результаты ^

Следует помнить, что, помимо упражнений, для избавления от лишнего веса очень важно соблюдать диету, ведь только в этом случае получится добиться положительных результатов:

  • Снижение веса;
  • Укрепление мышц;
  • Ускорение метаболизма;
  • Улучшение самочувствия.

Упражнения для похудения с гантелями: отзывы наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Когда мне захотелось сделать свои руки более подтянутыми, я стала тренироваться с гантелями. Эффект от этого действительно хорош: за месяц удалось убрать почти по 3 см объема в этой области»

Маргарита, 35 лет:

«В моей программе тренировок присутствуют все упражнения с гантелями для разных частей тела. Считаю, что они лучше всего подходят для худеющих, потому как за счет множества повторений позволяют сжечь больше жира, чем при работе с тяжелыми весами, где количество повтором очень мало»

Ольга, 25 лет:

«Я занимаюсь дома самостоятельно, практически всегда использую гантели. Благодаря этому мне удалось за месяц сбросить почти 10 кг, но, помимо упражнений, я стараюсь еще и каждый день бегать хотя бы по 2-3 км».

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: