Упражнения для похудения рук и плеч

Читайте в статье:


Uprazhnenija-dlja-pohudenija-ruk

Какие упражнения помогают для похудения рук и плеч: результаты

В процессе похудения очень важно, чтобы жир уходил со всех частей тела, а не только с живота, бедер и ягодиц. Руки и плечи тоже нуждаются в нагрузке, и обеспечить ее могут специальные упражнения, которые укрепляют мышцы.

Эффективны ли упражнения для похудения рук и плеч ^

Если посетить любой спортзал, то можно увидеть, что спортсмены за одно занятие выполняют тренировочные комплексы для самых разных частей тела.

Несмотря на это, в любом упражнении всегда задействуются практически все мышцы, поэтому худеть только в одной области не получится, можно обеспечить для нее оптимальную нагрузку, и жир будет уходить быстрее, чем с других зон.

Не стоит думать, что, выполняя упражнения для похудения рук, можно накачать огромные мышцы, которые не всегда украшают женщин — они всего лишь помогают быстрее согнать жир и повысить эластичность мышечных тканей, а для тех, кто хочет иметь бицепсы, существуют отдельные комплексы.

Выполнять разные упражнения можно с силовыми инструментами или без них, а вот соблюдение диеты для сжигания жира – обязательное условие для всех:

  • Стоит отказаться от мучного, жареного, копченостей и сладостей: такие продукты ускоряют преобразование калорий в жировые клетки, что в конечном итоге негативно отражается на фигуре. Кроме того, они не приносят для здоровья никакой пользы – только вредят: замедляют обмен веществ, повышают холестерин;
  • Чтобы быстро похудеть, следует питаться преимущественно фруктами, овощами, злаковыми крупами, творогом, отварными яйцами, постной рыбой и нежирными сортами мяса: такая пища содержит мало калорий и стимулирует метаболизм.

Какие упражнения полезны для похудения рук и плеч ^

 



Uprazhnenija-dlja-pohudenija-ruk-kompleks

Упражнения для похудения рук и плеч: комплекс для занятий дома

 

Упражнения с гантелями для похудения рук

Чтобы быстро согнать жир с рук и подкачать мышцы, рекомендуется комплекс упражнений для похудения рук с гантелями. Их вес может быть от 1 до 3 кг – на начальном этапе, но через несколько недель можно его увеличить. Что нужно делать:

  • Становимся, руки с гантелями держим прямо перед собой, затем разводим в стороны и опускаем вниз. Повторяем 15 раз;
  • Руки опускаем вниз, ладони с гантелями поворачиваем к лицу и поднимаем вверх. Делаем 20 раз;
  • Прижимаем к бедрам гантели, сгибаем руки в локтях и выполняем подъемы вверх, и так 20 повторений;
  • Укладываемся животом на пол, максимально приподнимаем корпус и ноги, руки заводим назад и задерживаемся в таком положении 30 секунд, опускаемся вниз. Повторяем 15 раз.

Упражнения для похудения рук без гантелей

Если по каким-либо причинам нет возможности заниматься с гантелями, можно делать физические упражнения для похудения рук для женщин – они действуют ничуть не хуже, чем силовые:

  • Простые отжимания: ложимся животом на пол, носочками упираемся в него, руки держим под грудной клеткой. Поднимаемся и опускаемся за счет сгибания локтей, и так 15 раз;
  • Отжимания на коленях: становимся на колени, руками упираемся в пол и делаем то же самое, что и в предыдущем случае;
  • Стоим прямо, прямые руки разводим в стороны и поднимаем до уровня плеч, затем очерчиваем в воздухе круги сначала в одну, а после – в обратную сторону. Выполняем на протяжении 7 минут;
  • Обратные отжимания: становимся спиной к стулу, облокачиваемся на него руками, ноги вытягиваем вперед и слегка сгибаем в коленях. За счет работы локтевых суставов поднимаемся вверх, затем – возвращаемся. Делаем 15 раз.

Эффективные упражнения для похудения рук в тренажерном зале

Обычно тренеры самостоятельно разрабатывают программу тренировок для своих подопечных, включая в нее следующие упражнения с силовыми приспособлениями:

  • Жим: сидим на полу, сводим вместе руки с гантелями и держим их над головой. При опускании локтей заводим за голову кисти, повторяем 20 раз;
  • Разведение рук на скамье: ложимся на скамью, руки держим вверху перед собой, разводим из вместе с гантелями, затем смыкаем обратно. Делаем 15 раз;
  • Сведение-разведение рук в тренажере: выполняется 20 раз;
  • Сложные отжимания: ставим на одну скамью ноги, а на другую опираемся руками. Отжимаемся 15 раз, удерживая между туловищем и ногами прямой угол.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнения для похудения спины.

 

Упражнения для похудения рук в домашних условиях: отзывы и результаты ^

Если все движения правильно делать и заниматься ежедневно, уже через месяц можно заметить уменьшение объема жира в области рук и плеч, а также укрепление мышечных тканей. Конечно, лучше всего выбрать посещение тренажерного зала, т.к. там тренер сможет грамотно составить программу тренировок и питания, но если нет такой возможности, стоит соблюдать простые правила:

  • Если цель – накачать мышцы и убрать жир, нужно питаться только белковой пищей: орешками, рыбой, мясом, гречкой, рисом, бобовыми. Употребление овощей и фруктов следует ограничить;
  • Если нужно уменьшить жировую прослойку, но качать мышцы необязательно – достаточно правильно питаться.

Упражнения для похудения мышц рук: отзывы

Марина, 28 лет:

«Без отжимания избавиться от жира в области плеч и рук в любом случае не получится. На первых порах лучше всего отжиматься, поместив ноги и бедра на возвышение, т.к. с непривычки и без подготовки правильно делать более сложное упражнение не удастся»

Лариса, 33 года:

«После похудения руки все равно практически не изменились в объеме, и тут мне помогли гантели: их вес равен 1,5 кг, однако после нескольких комплексов они не кажутся такими легкими. Не стоит сразу же покупать себе тяжелые гантели, т.к. большая нагрузка в самом начале только навредит»

Анастасия, 35 лет:

«Всегда хотелось иметь точеные плечики и тонкие руки, и для этого я решила заниматься дома. Делала каждый день упражнения с гантелями и без, и спустя 3 месяца заметила, что значительно уменьшилась жировая прослойка, а также окрепли мышцы».

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: