Упражнения для похудения ног

Читайте в статье:

Uprazhnenija-dlja-pohudenija-nog

Упражнения для похудения ног: комплекс для выполнения в домашних условиях

Не всех природа одарила стройными ножками, а у некоторых женщин вдобавок ко всему жировые клетки в первую очередь откладываются именно в нижней части тела.

Чтобы быстро похудеть в этой области, необходимо регулярно делать специальные упражнения: они позволяют эффективно сжигать жировые клетки.

Помогают ли упражнения для похудения ног в домашних условиях ^

У всех людей есть выбор: ходить в спортзал или заниматься дома. В первом случае, разумеется, физические упражнения для похудения ног действуют более эффективно, но если нет возможности оплачивать услуги тренера, можно тренироваться и самостоятельно.

Стоит учитывать также и то, что даже самых эффективных упражнений для похудения ног будет недостаточно, если не соблюдать диету:

  • Следует отказаться от всего мучного, жареного и жирного: такие блюда способствуют образованию жировых отложений, замедляют метаболизм, повышают уровень холестерина и просто негативно влияют на здоровье в целом;
  • В рационе нужно отдать преимущество овощам в свежем или вареном виде, а также фруктам, обезжиренному творогу, кисломолочным напиткам, отварным яйцам, нежирному мясу, ягодам, рыбе, зелени.

В совокупности диета и регулярное выполнение комплекса упражнений для похудения ног позволит в короткие сроки добиться желаемого результата и избавиться от лишнего веса. Здесь тоже нужно учесть немаловажную деталь: жировые клетки будут сжигаться не на определенной части тела, а везде, поэтому оставить нетронутым живот, грудь или ягодицы не получится – они тоже хоть и незначительно, но уменьшатся в объеме.

Самые эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях или в зале ^

 



Uprazhnenija-dlja-pohudenija-nog-kompleks

Упражнения для похудения ног дома: как выполнять, результаты

 

Упражнения для похудения икр ног

Чаще всего женщины поправляются в области бедер и икр, и, чтобы убрать объемы, необходимы простые тренировки дома:

  • Стоим, ноги сводим вместе, прижимая друг к другу колени. Руки вытягиваем вперед, кисти сжимаем в кулачки. Приседаем глубоко 20 раз;
  • Ноги также держим вместе, руки фиксируем на поясе. Поднимаемся и опускаемся на носочках 30 раз;
  • Выполняем перекатывания с пяток на носки 20 раз;
  • Расставляем ноги широко, максимально поднимаемся на носочках, задерживаемся вверху на 10 секунд и опускаемся вниз. Повторяем 20 раз;
  • Усаживаемся на корточки, вытягиваем вперед одну ногу, стараясь как можно больше разогнуть ее в колене. Делаем все по 10 раз на каждую ножку.

Упражнения для быстрого похудения ног

Если хочется уменьшить объем всей длины ног, рекомендуется делать домашние упражнения для похудения ног, которые задействуют все группы мышц:

  • Становимся на четвереньки, руками упираемся в пол. Отводим одну ногу вверх и в сторону, после делаем аналогичные действия с другой ногой, каждый раз возвращаясь в прежнюю позицию. Повторяем по 20 раз;
  • Расставляем ноги на ширину плеч, одной из них делаем выпад вперед и приседаем, затем возвращаемся. Повторяем все с другой ногой, и так по 15 раз;
  • Становимся боком к стене, опираемся об нее. Поднимаем медленно правую ногу вверх, задерживаем на 5 секунд, опускаем. Делаем 15 раз, меняем стороны.

 Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

Любые тренеры, когда его спрашивают, какие упражнения делать для похудения ног, обычно отвечают, что необходимо сочетать кардио-тренировки с силовой нагрузкой, т.к. только это позволит сжечь жир и укрепить мышцы. Чаще всего рекомендуется следующий комплекс:

  • Скручивания на полу;
  • Разгибание и сведение ног на тренажере;
  • Сгибание ног в положении лежа;
  • Становая тяга;
  • Выпады с гантелями;
  • Бег на беговой дорожке;
  • Занятия на велотренажере;
  • Прыжки со скакалкой.

Упражнения для похудения ног и коленей

Если скопление жира отмечается преимущественно на икрах и коленях, необходимо делать ежедневно упражнения для похудения мышц ног. Они не слишком сложные и по силам каждому человеку:

  • Укладываемся на спину, ноги поднимаем вверх и имитируем езду на велосипеде. Занимаемся 5 минут;
  • Сидим на полу, вытягиваем вперед левую ногу, правую – подтягиваем к себе. Поднимаем левую ногу. На каждую сторону выполняем по 20 раз;
  • Широко расставляем ноги, руки держим на пояснице. Вращаем правой ногой по часовой стрелке, затем – против, меняем стороны;
  • Ложимся на бок, придерживая голову правой рукой. Поднимаем вверх левую ногу, после чего сгибаем ее в колене и возвращаемся назад. Делаем по 15 раз на сторону.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнения для похудения бедер.

 

Лучшие упражнения для похудения ног: отзывы и результаты ^

Если даже делать самые простые упражнения для похудения ног дома, то всего за месяц можно сделать их более стройными и сбросить до 10 кг, совмещая тренировки с низкокалорийной диетой. Продолжая употреблять продукты, содержащие простые углеводы и жиры, такой результат получить не удастся, потому как 80% успеха зависит именно от питания человека.

Отзывы об упражнениях для похудения ног

Маргарита, 28 лет:

«Чтобы убрать с ног жир, я прыгала со скакалкой, делала скручивания и подъемы ног. Эти упражнения мне действительно помогли, и уже через пару месяцев я покупала брюки на размер меньше»

Жанна, 34 года:

«Похудеть в ногах быстро можно только в спортзале – именно к такому выводу я пришла совсем недавно. Занималась дома, но эффект был незначительным, но стоило только начать ходить в тренажерку и увеличить кардио-нагрузки, так ноги стали стройнее уже через месяц»

Людмила, 25 лет:

«Я ограничилась только приседаниями и прыжками. Пусть на похудение и ушло почти 3 месяца, зато теперь я стала более выносливой, да и мышцы ног заметно окрепли».

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: