Упражнения для похудения ляшек

Содержание:

Uprazhnenija-dlja-pohudenija-ljashek

Желая сделать ноги и бедра более худыми, не стоит забывать, что похудение возможно только при условии совмещения диеты и спорта. Достаточно делать простые упражнения, чтобы убрать накопившийся жир даже с такой проблемной области, как ляшки.

Эффективны ли упражнения для похудения ляшек

Строение женского тела разительно отличается от мужского, и если парни могут без труда худеть в ногах и бедрах, то девушкам это удается не всегда. Как правило, в первую очередь жир уходит с живота и груди, и только потом начинает расщепляться на нижних конечностях.

Чтобы этот процесс ускорить, желательно не только сидеть на диете, но и делать физические упражнения для похудения ляшек, ведь они позволяют бороться с отложившимися жировыми клетками именно в этой области достаточно эффективно.

Стоит отметить, что худеть только в ногах не получится, т.к. даже самые простые упражнения для похудения ляшек в домашних условиях задействуют практически все группы мышц. Это значит, что объемы могут уходить также с икр, бедер, живота, и, как бы ни было печально — груди. Уменьшение объема бюста, как правило, практически незаметно, однако следует учитывать и это.

Кроме физических тренировок, необходимо соблюдать и диету, т.к. без нее спортивные занятия не дадут нужного эффекта:

  • Стремясь похудеть, рекомендуется отказаться от калорийной, жареной и жирной пищи: она способствует быстрому отложению жировых клеток, замедляет метаболизм и в целом негативно влияет на организм;
  • При составлении своего рациона стоит отдать преимущество овощам и фруктам: их желательно употреблять в первой половине дня, а вот белковые продукты – творог, кефир, рыбу, мясо – следует кушать после обеда. Такая еда способствует активации обмена веществ, предотвращает многие болезни, укрепляет иммунитет и позволяет очень быстро похудеть.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Какие упражнения полезны для похудения ляшек ^

 

Uprazhnenija-dlja-pohudenija-ljashek-kompleks

Комплекс упражнений для похудения ляшек: как выполнять дома и в зале

 

Упражнения для похудения ляшек и ног в тренажерном зале

Решившись на посещение спортзала, нужно быть готовым к тому, что тренер составит комплекс упражнений для похудения ляшек, который дополнительно затрагивает почти все мышцы тела:

  • Приседания со штангой: берем штангу с рабочим весом, гриф укладываем на плечи за шеей, грудь слегка выгибаем вперед. Медленно приседаем, и в таком же темпе возвращаемся обратно. Выполняем 3 подхода по 15 раз. На начальных порах можно использовать обычные гантели;
  • Разгибания ног: садимся на тренажер, ногами цепляемся за валик, на выдохе резко разгибаем ноги, а на вдохе возвращаемся обратно. Делаем 15-20 раз;
  • Сведение и разведение ног: садимся на лавочку тренажера, фиксируем ноги держателями. Разводим ноги в стороны, а затем соединяем, преодолевая сопротивление станка. Повторяем 15 раз.

Домашние упражнения для похудения ляшек

Чтобы сделать ножки точеными и избавиться от жировой клетчатки, необходимо делать упражнения для быстрого похудения ляшек, которые по силам даже тем, кто ранее не имел к спорту никакого отношения:

  • Ложимся на гимнастический мяч животом, руками упираемся в пол. Максимально поднимаем ноги вверх, затем – опускаем. Повторяем 15-20 раз;
  • Расставляем ноги широко, руки вытягиваем вперед. Сильно напрягаем мышцы живота, после чего сгибаем ногу в колене и стараемся им достать до ягодиц. Делаем на каждую сторону по 15 раз;
  • Садимся на стул, сжимаем мяч между ляшками. Напрягаем мышцы, затем расслабляемся и снова напрягаем. Выполняем 15 раз;
  • Лежим на спине, левую ногу держим прямо, а правую сгибаем и укладываем на другую. Поднимаем левую ногу вверх, держа на ней утяжеление в виде правой, затем меняем стороны. Выполняем по 15 раз.

Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Если нужно, чтобы уменьшились в объемах не только ляшки, но и ягодицы, следует делать такие упражнения:

  • Широко расставляем ноги, руками держимся за пояс. Приседаем наполовину, разводя колени в стороны. Повторяем 20 раз;
  • Укладываемся на бок, локтем упираемся в пол, а ладонью держим голову. Поднимаем ногу, находящуюся сверху. Делаем по 15 раз на сторону;
  • Ложимся, руки держим прямо вдоль тела. Поднимаем обе ноги вверх, задерживаемся на 3 секунды и опускаем. Повторяем 15 раз.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнения для похудения ягодиц.

 

Эффективные упражнения для похудения ляшек: результаты и отзывы ^

Чтобы быстро похудеть, одна диета может оказаться неэффективной, т.к. спорт значительно усиливает ее действие. В большинстве случаев достаточно выполнять легкие упражнения, чтобы уже через месяц отметить заметные улучшения, выражающиеся в снижении веса, уменьшении объемов и укреплении мышц.

Кроме этого, физические нагрузки положительно сказываются на здоровье, и они рекомендуются всем, у кого нет для них противопоказаний.

 

 

Отзывы об упражнениях для похудения ляшек

Анна, 28 лет:

«У меня всегда было много жира на внутренней части бедер и вообще на ногах. Только год назад мне удалось его убрать благодаря приседаниям, бегу и диете. На все это ушло 5 месяцев, т.к. вес составлял 75 кг при росте 163 см. Сейчас же я вешу 60 кг, как и 10 лет назад»

Маргарита, 39 лет:

«Я уменьшила объем бедер, сидя на диете Дюкана и занимаясь в тренажерном зале. Становая тяга, присед и кардио-тренировки – это обязательное условие для тех, кто хочет похудеть и сделать более крепкими мышцы. Конечно, в таких целях лучше всего заниматься с тренером, нежели самой дома»

Валентина, 23 года:

«Даже не думала, что, занимаясь дома, можно так быстро похудеть! Два месяца занятий, и 15 кг как не было! Разумеется, ноги тоже стали гораздо стройнее, а все благодаря упражнению с мячом, скручиваниям и подъемам с утяжелением»

 



Интересное

Похожие записи:
В чем отличие гейнера от протеина и как правильно их принимать
Как правильно делать выпады для похудения и красивых ягодиц
Как накачать мышцы при подтягивании на турнике: правила выполнения
Как восстановить мышцы после тренировки и избавиться от боли
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: