Упражнения для похудения бедер

Читайте в статье:


Uprazhnenija-dlja-pohudenija-beder

Какие упражнения помогают для похудения бедер: результаты

Упругие и стройные бедра – мечта абсолютно всех девушек, но что делать тем, кому не удается этого добиться? Выход есть – выполнять специальные упражнения, которые помогут добиться весьма впечатлительных результатов.

Помогают ли упражнения для похудения бедер ^

У большинства женщин наиболее проблемной областью являются именно бедра, но особенно это касается тех, у кого тип фигуры – груша.

Прибегая к диетам, не всегда удается достичь хорошего эффекта, потому как низкокалорийное питание позволяет лишь убрать из организма излишки воды, а домашние упражнения для похудения бедер способствуют быстрому сжиганию жира именно в этой зоне.

Как уменьшить объем бедер

Помимо регулярного выполнения комплекса упражнений для похудения бедер, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Даже если каждый день делать сложные упражнения, при злоупотреблении жирной и калорийной пищей результата не будет. Чтобы как можно быстрее убрать с бедер жир, рекомендуется питаться преимущественно овощами, постным мясом, фруктами, нежирной рыбой, ягодами, кашами и орешками, Если не обратить внимания на это условие, вполне вероятно, что положительного результата не будет, или же придется заниматься гораздо дольше;
  • Не стоит думать, что, позанимавшись пару дней, удастся сразу же похудеть – это не так: как правило, на укрепление мышц уходит примерно 5 недель, а полноценный эффект получится ощутить только спустя 3-5 месяцев.

Какие упражнения полезны для похудения бедер ^

 

Uprazhnenija-dlja-pohudenija-beder-kompleks

Упражнения для похудения бедер: как выполнять правильно дома

 



Простые упражнения для похудения бедер в домашних условиях

Чтобы как можно скорее похудеть, рекомендуется ежедневно выполнять такой несложный комплекс:

  • Расставляем ноги широко, руки вытягиваем вперед, спину держим ровно. Приседаем как можно ниже, максимально напрягая ягодицы, задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в начальное положение. Делаем так 3 раза по 15 приседаний с короткими перерывами между подходами;
  • Укладываемся на живот, руки помещаем на ягодицы, выпрямляем ноги и приподнимаем их, разводя в стороны. Выполняем 10 раз по 3 подхода;
  • Упираемся локтем в пол, лежа на боку. Верхнюю ногу сгибаем в колене и приподнимаем ее вверх, после чего опускаем. В данном случае необходимо делать все в 3 подхода по 15-20 раз;
  • Становимся на четвереньки, вытягиваем одну ногу назад и возвращаемся, делаем то же самое с другой стороны, и так 20 раз;
  • Руки фиксируем у пояса, спину и ноги держим прямо. Одну ногу выставляем вперед и приседаем до половины, после – возвращаемся и выполняем аналогичное действие с другой ногой. Чередуем так по 15 раз.

Эффективные упражнения для похудения бедер с гантелями

Если хочется иметь упругие ягодицы и красивые ноги, стоит делать такие комплексы:

  • В руках держим гантели, стоим ровно. Одной ногой ступаем вперед и приседаем так, чтобы угол сгиба ноги был равен 90 градусам. Возвращаемся назад, повторяем с другой стороной. В общей сложности необходимо сделать трижды по 15 раз;
  • Опираемся левой рукой о стену, а в правой держим гантель. Поднимаем как можно выше правую ногу, сгибая ее так, чтобы пятка ушла назад. Возвращаемся в изначальное положение, повторяем все еще 10 раз, затем меняем стороны.

Самые эффективные упражнения для похудения бедер в спортзале

Девушкам, посещающим тренажерный зал, тренеры нередко рекомендуют именно эти упражнения для похудения бедер и боков, потому как они хорошо укрепляют мышцы:

  • Приседания: берем штангу со своим рабочим весом, располагаем ее за плечами. Ноги широко расставляем, разводим носки в стороны. Выпячиваем грудь вперед, опускаемся со штангой как можно ниже. Выполняем от 10 до 30 раз;
  • Кроме приседа, необходимо делать сгибания, разгибания и разведение ног на тренажерах: это укрепляет как внутренние, так и внешние поверхности бедер.

Упражнения для быстрого похудения бедер на турнике

Если есть возможность заниматься на турнике или сделать в квартире над дверью перекладину, стоит делать такие упражнения:

  • Руками хватаемся за перекладину ладонями от себя, поднимаем прямые ноги вверх, опускаем вниз. Выполняем 7-15 раз;
  • Висим, делаем подъемы ног перед собой, а затем – в стороны, каждый раз возвращаясь вниз.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнения для похудения ляшек.

 

Физические упражнения для похудения бедер: отзывы и результаты ^

Если заниматься дома ежедневно, то всего за 2-3 месяца удастся уменьшить объем бедер и хорошо похудеть — до 15 кг. Помимо упражнений, рекомендуются и другие занятия:

  • Бег: дает нагрузку на все группы мышц;
  • Прыжки со скакалкой: положительно влияют на мышцы бедер и ног;
  • Прыжки на одном месте без скакалки;
  • Спортивная или скандинавская ходьба.

Упражнения для похудения бедер: отзывы похудевших

Алина, 27 лет:

«Я 3 раза в неделю посещаю тренажерку, и могу сказать одно: самое главное – это кардио-тренировки совместно с правильным питанием. Очень хорошо сбрасывать вес и со штангой, однако на начальном этапе нельзя переусердствовать, т.к. вес дает большую нагрузку на суставы, колени и спину»

Маргарита, 30 лет:

«Без диеты никакой спорт не поможет: можно заниматься, и уже через 5 минут кушать тортик. Чтобы добиться действительно хороших результатов, я решила сесть на диету Дюкана, заниматься дома на перекладине, а также приседать с гантелями, и мне это помогло: за 3 месяца я скинула 13 кг, и бедра стали заметно стройнее»

Жанна, 35 лет:

«С трудом заставила себя заниматься дома, но потом постепенно втянулась даже. Сейчас и дня не представляю без спорта, хотя уже скинула желанные 15 кг за 4 месяца благодаря скакалке, приседу и бегу. Тем, кто хочет похудеть, я рекомендую именно это, т.к. сочетание кардио- и силовых тренировок положительно сказывается на фигуре, но все должно быть в меру».

 



Интересное
Похожие записи:
Упражнения на широчайшие мышцы спины
Упражнения для дельтовидных мышц
Упражнения на косые мышцы живота
Упражнения на боковые мышцы пресса
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: