Упражнение восьмерка

Содержание:

Многие девушки пытаются бороться с жиром на талии и бедрах, причем не всегда успешно.

Чтобы быстрее уменьшить объем этих частей тела, рекомендуется делать простое упражнение «восьмерка», которое благоприятно влияет не только на фигуру, но и на здоровье, поддерживая мышцы в тонусе.

Упражнение восьмерка: суть и польза ^

Чаще всего количество подкожного жира и вес увеличиваются по двум основным причинам:

  • Неправильное питание. При злоупотреблении жирными и высококалорийными продуктами человек быстро набирает вес, что негативно сказывается на его фигуре: он попросту полнеет;
  • Недостаточная физическая активность. При сидячем образе жизни люди больше получают калорий, чем тратят – соответственно, они быстрее откладываются в подкожный жир.

Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется регулярно делать хотя бы простые упражнения: например, «восьмерку». В условиях зала оно выполняется с гимнастической палкой, но дома можно ограничиться плотным полотенцем, скрученным в жгут.

Упражнения для бедер, ягодиц и пресса: восьмерка

На данный момент существует несколько разновидностей данного упражнения, как с полотенцем, так и без него. Каждая из них предназначена для определенных целей:

  • Становление выскочивших позвонков на место, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине;
  • Похудение, формирование четкой талии.

Таким образом, перед выбором конкретной техники необходимо определиться, каких целей нужно достичь. Не стоит забывать, что при похудении важна не только физическая активность, но и правильное питание, в противном случае получить результаты будет проблематично.

В целом, польза упражнения восьмерка заключается в следующем:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     
  • Укрепляются мышцы, повышается их тонус;
  • Формируется красивая фигура;
  • Быстрее сжигается подкожный жир и уходит лишний вес;
  • Активизируется метаболизм;
  • Улучшается самочувствие.

Каковы преимущества японского упражнения восьмерка:


  • Его техника чрезвычайно проста и не требует профессиональной подготовки;
  • Его можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
  • Для упражнения требуется минимум инвентаря – полотенце;
  • Благодаря нему можно не только похудеть, но и улучшить осанку, стабилизировать пищеварение и укрепить мышечный корсет, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья;
  • При регулярном выполнении и соблюдении техники удается ускорить процессы жиросжигания и добиться быстрого похудения.

Недостатков у данного упражнения нет, потому как его можно выполнять при наличии практически любого заболевания, в т.ч. и опорно-двигательного аппарата, но нужно соблюдать осторожность: нельзя допускать появления болевых ощущений и чувства дискомфорта во время тренировки.

Упражнение восьмерка: техника выполнения, варианты ^

 

Упражнение восьмерка помогает быстро похудеть в области талии и бедер

 

Упражнение восьмерка с полотенцем

Это упражнение восьмерка для талии эффективно прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет мышечный корсет и способствует похудению. Для его выполнения понадобится следующее:

  • Берем полотенце, скручиваем его в жгут, становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч. Берем полотенце обеими руками за концы, натягиваем, вытягиваем перед собой, отводим в правую сторону, перемещаем вверх, где описываем полукруг и перемещаемся в левую сторону;
  • Меняем положение рук, в наклоне описываем полукруг и двигаемся в обратную сторону;
  • Во время упражнения стараемся держать ноги в неподвижном состоянии. Повторяем движения в течение 2 минут 3-5 раз в день, постепенно увеличивая продолжительность одной тренировки до 5 минут.

Упражнение восьмерка для позвоночника

Существует также вариант выполнения упражнения восьмерка для улучшения пищеварения и осанки, а также для укрепления позвоночника, а делается оно сразу после пробуждения лежа:

  • Лежим на спине, медленно двигаем тазом, будто описывая восьмерку;
  • Повторяем от 30 до 70 раз;
  • Женщины должны выполнять упражнение против часовой стрелки, а мужчины – по. Туловище необходимо максимально расслабить.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как уменьшить живот.

 

Упражнение восьмерка для похудения: отзывы и результаты ^

Обычно результаты регулярного выполнения упражнения восьмерка можно заметить практически сразу же: уже через неделю заметно улучшается самочувствие, а подкожный жир начинает сжигаться гораздо быстрее.

В итоге постоянно занимающийся такой гимнастикой человек каждый день хорошо себя чувствует и быстро избавляется от лишнего веса, а впоследствии такой подход помогает поддерживать стройность.

 

Упражнение восьмерка для позвоночника заметно улучшает гибкость и подвижность позвонков

 

Упражнение восьмерка: отзывы наших читательниц

Алина, 23 года:

«Стала делать это упражнение каждый день полгода назад, когда из-за лишнего веса начала болеть спина. Параллельно с этим села на диету, и в результате за столь короткий период у меня получилось убрать почти 20 кг. Считаю это прекрасным результатом, а благодаря упражнению у меня появилась четкая талия, да и спина болеть все же перестала»

Галина, 35 лет:

«У меня с подросткового возраста проблемы со спиной, поэтому к выбору физических упражнений я всегда относилась с осторожностью. Когда я решила худеть, подруга посоветовала мне делать восьмерку с полотенцем. Отмечу, что выполняется оно действительно легко и не перегружает позвоночник, но его эффективность зависит не только от регулярного выполнения, но и от соблюдения диеты»

Анастасия, 43 года:

«В бедрах я худею без проблем, а вот живот убрать мне раньше не удавалось. Как только стала делать восьмерку, заметила, что жир с этой области уходит быстрее. Теперь выполняю упражнение каждый день, но пока что то, что мне нужно, не получила, хотя талия за месяц немного уменьшилась».

 




Интересное

loading...
Похожие записи:
За сколько можно накачаться: советы специалистов
Махи гантелями в стороны: как правильно выполнять девушкам
За сколько можно накачать попу
Можно ли накачаться без спортивного питания

1 комментарий

  1. Ника:

    Японское упражнение восьмерочка меня хорошо спасает от болей в спине, делаю каждый день обязательно, иначе не могу работать.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: