Танцы для похудения

Читайте в статье:

Танцы для похудения

Танцевальные движения  для похудения заставляют активно работать все группы мышц.

Танцы для похудения – очень эффективный и приятный способ сжигания лишних килограммов.

Кроме того, с помощью такого вида нагрузок можно обрести не только грацию, пластику и отличную осанку, но и улучшить состояние здоровья.

Суть занятий танцами для похудения вместо диет ^

Суть танцевальной гимнастики для похудения заключается в том, что во время ритмичных и активных танцевальных движений  работают практически все основные группы мышц, улучшается кровообращение и, следовательно, из организма выводятся вредные вещества, и сжигаются жировые отложения.

Важная особенность танцевальных занятий состоит в том, что начать танцевать могут и люди без специальной подготовки. Достаточно только иметь желание и свободное время.

Польза и достоинства танцев для похудения:

  • Чаще всего в танцевальных движениях  для похудения нет напряжения, табу и запретов. Человек, занимающийся танцами, получает моральное удовольствие, устанавливает внутренний баланс. Каждому приятно выполнять движения под музыку и осознавать, что каждый шаг ведет к идеальной и привлекательной фигуре.
  • Танцы по своей эффективности совсем не уступают занятиям фитнесом. Нагрузки, получаемые при выполнении танцевальных движений, несмотря на их интенсивность, не покажутся изнурительными. А час занятий пролетит очень быстро.
  • Занимаясь танцами, человек омолаживает организм в целом: кожа становится более подтянутой, исчезают морщины, растяжки.
  • Интенсивные нагрузки ускоряют обменные процессы, оздоровляют сердце, побеждают депрессии и чувство усталости, поднимают уровень жизненной активности, улучшают настроение и дают море энергии для совершения важных дел.
  • В целом, благодаря выполнению танцевальных движений увеличивается продолжительность жизни.

Занятия танцами в домашних условиях

Танцевальные занятия в домашних условиях будут не менее эффективными, если худеющий скачает в интернете или купит диски, на которых записаны видео уроки танцев для начинающих.



Стоить отметить, что многие женщины не посещают групповые занятий и предпочитают заниматься танцами для похудения дома по причине наличия комплексов из-за некрасивой фигуры и отсутствия физической подготовки.

Домашние танцы для похудения, конечно, не требуют вложения денежных средств и значительной траты времени, однако, такой способ имеет один существенный недостаток: на ошибки никто не сможет указать, никто не подбодрит и не проконтролирует. К тому же, заплаченные за занятия деньги станут гарантией регулярных посещений.

Танцы для беременных

Танцевальная гимнастика для беременных – прекрасный способ расслабится и получить заряд позитивной энергии будущим мамам. Конечно, большие физические нагрузки противопоказаны беременным.

Можно посещать специальные группы восточного танца, румбы или самбы для беременных, в которых на занятиях будут прорабатываться именно те мышцы, которые облегчат роды. Когда танцует мама, малыш также получает положительную энергию и тоже танцует.

Танцы для детей

Танцевальные упражнения для детей – очень полезное занятие, которое не только направит энергию активного ребенка в правильное русло, но и улучшит координацию ребенка, укрепит его здоровье. Кроме того, в танцевальном коллективе ребенок научится дисциплине и общению со сверстниками.

Музыка для танцев выбирается в зависимости от выбранного направления и пожеланий худеющего. Конечно, результаты будет более заметными, если заниматься танцами под ритмичную и зажигательную музыку.

Занятия танцами противопоказаны людям, страдающим заболеваниями сердца, органов дыхания и судорогами. Перед началом занятий танцами для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. В зависимости от результата осмотра, можно будут выбрать количество нагрузок и тренировок, а также наиболее подходящее танцевальное направление.

Популярные танцы для похудения: описание движений, правила выполнения ^

Tancy-dlja-pohudenija-doma

Чтобы танцевальные занятия были более эффективными, нужно придерживаться следующих правил:

  • Занятия должны быть регулярными. Как правило, в танцевальных группах занятия проводятся трижды в неделю по часу.
  • Необходимо иметь терпение. С первого раза вряд ли получиться станцевать красиво. Не нужно пытаться запомнить все и сразу.
  • Одежда должна соответствовать выбранному танцевальному направлению. Если это латиноамериканские танцы, лучше подобрать что-то яркое и зажигательное, если восточные – желательно приобрести набедренный платок или пояс с монетками. Такие аксессуары помогут погрузиться в атмосферу танца.
  • Не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа до занятий и 2 часа после тренировки. Воду при этом нужно активно пить.
  • Не стоит забывать и о правильном дыхании, которое является основой эффективных тренировок.

Рассмотрим наиболее распространенные направления танцевальной гимнастики, которые способствуют похудению и поднятию настроения.

Утренняя гимнастика с танцами для похудения

Утренняя танцевальная гимнастика – залог хорошего дня и отличного настроения. Достаточно включить бодрящую музыку и выполнять приседания, отжимания, наклоны, разбавляя их танцевальными движениями.

В комплекс упражнений необходимо включить именно те движения, выполнение которых будет воздействовать на проблемные зоны.

  • Для похудения в области живота можно поставить ноги на ширине плеч и под музыку выполнять вращения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Для укрепления мышц ног идеально подойдет обычная ходьба с гантелями в руках.

Танец живота для похудения

Восточные танцы, в первую очередь, способствуют похудению в области живота, ведь в основном задействуют мышцы брюшного пресса. За одно занятие можно сжечь около 400 кКал.

Такое популярное движение, как тряска, способствует улучшению состояния кожи и избавляет от «апельсиновой корки, в проблемных зонах.

  • Для его выполнения нужно встать ровно, затем опустить копчик, приподнять грудь, свести лопатки.
  • Колени нужно поочередно сгибать, постепенно ускоряя темп.
  • Бедра и живот должны быть расслаблены.

Фитнес танцы для похудения

Абонемент на посещение фитнес танцев можно приобрести в каждом приличном фитнес центре. Это направление сочетает танцевальные элементы и движения аэробики.

Во время занятий латиноамериканские или хип-хоп комбинации чередуются с приседаниями, махами ногами и руками и т.д.

Зумба (Zumba) танец для похудения

Зумба – очень веселое, зажигательно и относительно новое танцевальное направление. Здесь ритмичные и веселые движения сочетаются с упражнениями аэробики. Для более эффективного сжигания килограммов, во время занятий проводится и дыхательная гимнастика.

Латиноамериканские танцы для похудения

Считается, что для достижения желанного результата в похудении лучше заниматься одиночными латиноамериканскими танцами.

Во время занятий работают практически все мышцы, однако, особое внимание уделяется бедрам и ногам. Латина – идеальное направление для тех, кто желает забыть, что такое целлюлит.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Аквааэробика для похудения.

 

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью танцев ^

Результаты похудения с помощью танцевальной гимнастики следующие: в зависимости от выбранного направления, интенсивности тренировок и рациона за месяц танцевальных занятий можно избавиться от 3 до 6 лишних килограммов.

Отзывы о похудении с помощью занятий танцами только хорошие. Все худеющие отмечают не только эффективное похудение, но и значительное улучшение самочувствия.




Интересное
Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: