Таблицы норм потребления белков, жиров и углеводов

Читайте в статье:

Суточная потребность в белках, жирах и углеводах

 

Для взрослых мужчин и женщин ^

 

Группа Возраст, лет Мужчины Женщины
белки, г жиры, г углеводы, г энергия, тыс. кДж белки, г жиры, г углеводы, г энергия, тыс. кДж
всего в т.ч. животные всего в т.ч. животные
Работники преимущественно умственного труда 18–29 91 50 103 378 11.7 78 43 88 324 10.1
30–39 88 48 99 365 11.3 75 41 84 310 9.6
40–59 83 46 93 344 10.7 72 40 81 297 9.2
Работники, занятые легким физическим трудом 18–29 90 49 110 412 12.6 77 42 93 351 10.7
30–39 87 48 106 399 12.2 74 41 90 337 10.3
40–59 82 45 101 378 11.5 70 39 86 323 9.8
Работники среднего по тяжести труда 18–29 96 53 117 440 13.4 81 45 99 371 11.3
30–39 93 51 114 426 13.0 78 43 95 358 10.9
40–59 88 48 108 406 12.4 75 41 92 344 10.5
Работники тяжелого физического труда 18–29 102 56 136 518 15.5 87 48 116 441 13.2
30–39 99 54 132 504 15.1 84 46 112 427 12.8
40–59 95 52 126 483 14.5 80 44 106 406 12.2
Работники, занятые особо тяжелым физическим трудом 18–29 118 65 158 602 18.0
30–39 113 62 150 574 17.2
40–59 107 59 143 546 16.3
Примечания:1. Потребность беременных женщин (5–9 месяцев беременности) в среднем 12.2 тыс.
кДж, белка – 100 г в сутки, в т.ч. 60 г животного происхождения.2. Потребность кормящих матерей в среднем 13.4 тыс. кДж, белка – 112 г в
сутки, в т.ч. 67 г животного происхождения.

 

Для пожилых людей ^

 

Пол, возраст Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, тыс. кДж
всего в т.ч. животногопроисхождения
Мужчины:
60–74 года 69 38 77 333 9.6
75 лет и старше 60 33 67 290 8.4
Женщины:
60–74 года 63 35 70 305 8.8
75 лет и старше 57 31 63 275 8.0

 

Для детей и подростков ^

 

Возраст Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, ккал
От 1 до 3 лет 53 53 212 1540
От 4 до 6 лет 68 68 272 1970
От 7 до 10 лет 79 79 315 2300
От 11 до 13 лет (мальчики) 93 93 370 2700
От 11 до 13 лет (девочки) 85 85 340 2450
От 14 до 17 лет (юноши) 100 100 400 2900
От 14 до 17 лет (девушки) 90 90 360 2600

 

Для спортсменов ^

 

Белки г/кг массы тела Жиры г/кг массы тела Углеводы г/кг массы тела Энергия, ккал/кг массы тела
Бег на короткие дистанции, прыжки 2,3 — 2,5 1,8 — 2,0 9,0 — 9,8 62 — 67
Бег на длинные дистанции 2,4 — 2,8
2,0 — 2,1 10,3 — 12 69 — 78
Бег на сверхдлинные дистанции, спортивная ходьба 2,5 — 2,9 2,0 — 2,2 11,2 — 13,0 73 — 84
Метания 2,5 — 2,9 1,8 — 2,0 10,0 — 11,8 66 — 77

 


 

Похожие записи:
Продукты содержащие глютен и продукты без глютена
Православные посты в 2015 году: календарь
Таблица калорийности суши и роллов
Таблица содержания витамина F в продуктах

1 комментарий

  1. find-way.net:

    За 50 г углеводов и 30 г жиров может скрываться как полезный для здоровья стейк из семги с брокколи и бурым рисом, так и вредный пончик с банкой кока-колой. Высчитывание калорийности и соблюдение норм БЖУ не делают рацион полезным, а игнорирование этих норм — вредным.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: