Таблица содержания витамина F в продуктах

Читайте в статье:

Produkty-soderzhashhie-vitamin-F

 

Роль витамина F в организме: зачем он нужен ^

Витамин F (от англ. «fat» — жир) — это комплекс ненасыщенных жирных кислот (линолевая (омега-3) линоленовая (омега-6),и арахидоновая (омега-6)). Накапливается в сердце, печени, почках, мозге, крови, мускулах.

Витамин F выполняет в организме множество важнейших функций:

  • Участвует в синтезе жиров (особенно насыщенных), в метаболизме холестерина;
  • оказывает противовоспалительный и антигистаминный эффекты;
  • Влияет на сперматогенез;
  • Принимает участие в образовании простагландинов;
  • Стимулирует иммунную защиту организма;
  • Способствует быстрому заживлению ран;
  • В тесном сотрудничестве с витамином D способствует ассимиляции кальция и фосфора, что является необходимым для костной ткани.

Содержание витамина F в пищевых продуктах ^

 

Tablica-soderzhanija-vitamina-F-v-produktah

Витамин F в продуктах питания: таблица

 

Физиологическая потребность в витамине F, симптомы недостатка и избытка ^

 

Физиологическая потребность взрослого человека в витамине F составляет около 1000 м г в сутки, что соответствует 20 — 30 г растительного масла.

Витамин F жирорастворим, очень чувствителен к свету, нагреванию и контакту с воздухом, что порождает образование токсичных окисей и свободных радикалов, поэтому для защиты витамина F его следует принимать одновременно с антиоксидантами (витамином Е, бета-каротином и селеном).

Действие витамина F усиливается совместно с цинком и витаминами В 6 и С.

 

Simptomy-nedostatka-i-izbytka-vitamina-F-v-organizme

 

Советуем также ознакомиться со статьей Таблица содержания витамина U в продуктах.

Похожие записи:
Продукты содержащие глютен и продукты без глютена
Православные посты в 2015 году: календарь
Таблица калорийности суши и роллов
Таблица содержания витамина U в продуктах
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: