Сушка организма для похудения

Читайте в статье:

Sushka-organizma-dlja-pohudenija

Сушка организма для похудения: отзывы и результаты

Очень часто бодибилдеры прибегают к диете-сушке тела, ведь именно она помогает убрать лишний жир, не причиняя вреда мышцам.

Что такое сушка организма ^

Сушка организма от жира – это рацион питания, при котором существенно снижается объем употребляемых углеводов и жиров.

Длиться такая диета может до 6 недель, на протяжении которых необходимо питаться преимущественно белковой пищей: именно она способствует ускорению процессов жиросжигания, а также инициирует укрепление и прирост мышц.

Некоторые считают, что выполняется сушка организма от воды, видимо, исходя из названия диеты. На самом деле это не так, ведь ее основной целью является избавление не от излишков жидкости, а от жира, причем мышечная масса никак не должна страдать.

В чем заключается суть сушки жира в организме

Когда человек ограничивает углеводную пищу, существенно снижается уровень глюкозы. Если избыток сахаров расходовать в недостаточном количестве, то в конечном счете они формируют жировые отложения. Что происходит с организмом при сушке:

  • Уменьшается подкожная жировая прослойка, но мышечная масса сохраняется;
  • Понижается содержание глюкозы;
  • Используются накопленные запасы гликогена.

Сушка организма для похудения: плюсы и минусы

Если все выполнять в соответствии с правилами, сушка организма для спортсменов приносит для здоровья и фигуры пользу:

  • Стремительно снижается вес;
  • Укрепляются мышечные ткани;
  • Уменьшается содержание сахара в крови;
  • Имеющийся жир преобразуется в мышцы;
  • Во время диеты голод практически не ощущается, т.к. белковая пища его прекрасно утоляет.

Перед тем, как сделать сушку организма, необходимо узнать и про недостатки такого питания:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • В некоторых случаях сушка организма и сжигание жира приводит к неприятным последствиям – развитию кетоацидоза, при котором образуются кетоновые тела из-за накопления остатков распада жировых клеток. При таком положении дел необходимо принять немного углеводосодержащей пищи, иначе возможны и более глобальные проблемы со здоровьем: например, кома;
  • Из-за понижения концентрации глюкозы в крови может появиться раздражительность;
  • Расходуется много кальция, что чревато повышением свертываемости крови и появлением тромбоза;
  • При злоупотреблении сушкой может ухудшиться работа внутренних органов. В частности – почек.

Чтобы добиться хорошего эффекта, необходимо знать, как сделать сушку организма в домашних условиях. Правильно и безопасно это выполнить не слишком сложно:

  • Нужно создать дефицит калорий, т.е. расходовать больше энергии, чем потреблять;
  • Для стимулирования метаболизма принимать пищу только мелкими порциями, но часто;
  • Обязательно подсчитывать калории;
  • Категорически запрещаются любые сладости и жирная пища;
  • Употреблять довольно много воды (до 2,5 л);
  • Никогда не пропускать завтраки, а на ужин принимать только легкую пищу;
  • Наибольшую часть еды необходимо съедать в первой половине дня;
  • В самом начале диеты не снижать резко количество углеводов, а свести их к минимуму только к концу;
  • Любые блюда нужно отваривать, тушить или готовить на пару, но не жарить;
  • В сравнении с привычной калорийностью рациона, во время питания при сушке она должна быть снижена минимум на 300 Ккал.

Как питаться при сушке организма: что можно и нельзя есть ^

 

Sushka-organizma-dlja-pohudenija-otzyvy

Сушка организма: что кушать для похудения

 

Сушка организма для мужчин

Чтобы эффективно «просушить» свое тело, необходимо употреблять телятину, куриное мясо, кальмаров, творог, яичные белки, паровую рыбу и кисломолочные напитки. Из углеводных продуктов разрешаются грейпфруты, ананасы и овощи, но их нужно кушать в меньшем количестве. Расчет белков должен производиться, исходя из 2 г на 1 кг массы тела, жиров – 0,5 г, а углеводов – 1-2 г на такое же количество веса.

Примерное меню:

  • Утром кушаем тарелочку овсяной каши и 100 г курицы;
  • На ланч – 100 г творога;
  • Еще через пару часов – одно яблоко;
  • Обедаем гречневой кашей и кусочком мяса;
  • Спустя 2 часа – творог в прежнем количестве;
  • На ужин -300 г овощей и 150 г куриного мяса;
  • По истечении двух часов после ужина – омлет из трех яичных белков;
  • Перед сном – творог.

Сушка организма для женщин

Чтобы сделать сушку организма за неделю, нужно правильно выполнять расчеты, или же воспользоваться таким образцом меню на 7 дней:

  • Утром кушаем яйцо и помидор, пьем чашку чая;
  • На обед съедаем тарелку грибного супчика и 100 г курятины;
  • Полдничаем пачкой творога;
  • Ужинаем куриной грудкой и чаем;
  • В перерывах между основными приемами пищи кушаем мясо или творог, пьем кефир.

Сушка организма для девушек

У девушек в возрасте до 35 лет обмен веществ более быстрый, чем у более зрелых женщин, но суть питания остается примерно одинаковой:

  • С утра съедаем порцию любой каши (гречневой, овсяной, перловой), запиваем кофе или чаем;
  • На ланч кушаем помидор;
  • Обедаем кусочком отварного мяса;
  • На полдник кушаем яблоко;
  • Ужинаем кефиром или творогом.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как жир превратить в мышцы.

 

Правильная сушка организма: какие нужно выполнять упражнения ^

Во время диеты-сушки очень важно правильно тренироваться – это повышает эффективность диеты:

  • В такие периоды необходимо выполнять кардиотренировки и силовые – на массу (с железом). Главным преимуществом такого варианта является отсутствие риска для мышц. Лучше всего его практиковать за 3-4 месяца до соревнований;
  • Можно попробовать и такой способ: увеличивать количество подходов и уменьшить длительность перерывов между ними, однако в этом случае может грозить потеря мышечной массы вместе с жировыми клетками. Особому риску подвергаются те, кто качаются самостоятельно, не употребляя стероиды и т.д.




Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: