Судороги в ногах — причины, лечение и первая помощь

Содержание:

Судороги в ногах - причины и лечение

Самая распространенная причина судороги в ногах — обезвоживание и нерациональное питание

Болезненные судороги в ногах – чрезвычайно распространенная проблема, с которой хотя бы изредка сталкивается каждый человек.

Особенно часто сводит ноги судорогой у пожилых и ослабленных людей, беременных женщин и спортсменов после интенсивных нагрузок.

Что такое судороги в ногах причины и виды ^

Судороги мышц ног – это внезапная острая боль, которая иногда бывает просто нестерпимой.

При судороге мышцы часто бывают настолько спазмированными и напряженными, что становятся на ощупь упругими и плотными, как баскетбольный мяч и кажется, что сейчас лопнут.
Это случается, как правило, неожиданно, при этом человек может даже упасть, так как не может опереться на ступню.

Спазмом может свести любую часть ноги – ступню, пальцы или бедро, но наиболее распространенными и болезненными являются судороги икроножных мышц.

Если такие явления случаются изредка, то особо беспокоиться не стоит, возможно виновата длительная неудобная поза, при которой зажался нерв и мышцы просто «занемели». В этом случае достаточно сменить положение на более удобное, расслабить затекшие мышцы и сделать легкий массаж.

Если же у вас наблюдаются частые судороги в ногах, то необходимо серьезно разобраться в причинах их появления.

 

 

Основные причины судорог:

Обезвоживание

  •  Даже при несильном обезвоживании могут начаться судороги в ногах, потому что, вместе с потерей воды, из организма уходят нужные для поддержания здоровья мышц электролиты (кальций, калий и натрий) и жизненно необходимые микроэлементы (медь, хром, цинк).
  • Именно поэтому наиболее часты судороги в жаркие дни, при усиленном потоотделении.
  • Часто судороги ног являются первым симптомом опасного обезвоживания и дефицита электролитов, то есть, таким образом, наше тело пытается предупредить о надвигающейся опасности.

Недостаток в организме витаминов и минеральных веществ

  • Прежде всего, кальция, витамина Д и магния, отвечающего за передачу мышцам нервных импульсов.
  • Дефицит витаминов может быть обусловлен как несбалансированным питанием, избыточным поступлением никотина, кофеина и сахара, так и приемом некоторых лекарств, препятствующих всасыванию и усвоению витаминов.
  • Прием таких  медикаментов нужно разводить во времени с приемом магние- и кальциесодержащих продуктов для их лучшего усваивания.

 

 

Питание с повышенным количеством белка

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Резкая смена температуры

  • Часто спазмы ног возникают при купании в холодной воде или переохлаждении на морозе.

Чрезмерное напряжение мышц

  • Возникает при чрезмерной нагрузке на какую-то отдельную группу мышц, недостаточной разминке при занятиях спортом, тяжелом физическом труде.

 

 

Некоторые болезни

Стрессы

  • По данным медиков, частые стрессы приводят к сильной потере кальция, необходимого для расслабления мышечной мускулатуры и нормального функционирования нервной системы.

Ночные судороги ног: причины и симптомы ^

Судороги во сне возникают, в основном, при смене положения тела из одной позы в другую – при этом происходит перенапряжение одной группы мышц, что приводит к их спазму. Чаще всего, судороги ног по ночам возникают под утро, сопровождаются сильным болевым синдромом и лишают человека полноценного сна, становясь причиной длительной бессонницы.

 

 

Как правило, еще долгое время после судороги болит нога – это происходит из-за накопления в мышце в момент спазма лактата (продукта неполного окисления глюкозы), и человек не может заснуть.

Судороги во время сна особенно беспокоят пожилых людей, так как, с возрастом происходит повышение чувствительности нервных мышечных окончаний, особенно при нарушениях обмена веществ и наличии остеохондроза.

Кроме того, по мнению медиков, частые судороги ног во сне и в состоянии покоя могут быть первым признаком развивающегося тромбоза нижних конечностей, поэтому требуют обязательной консультации у врача.

Судороги ног у беременных ^

Судороги в ногах при беременности — довольно частое явление, возникающее из-за дополнительного давления растущей матки на кровеносные сосуды и нервные окончания нижних конечностей. Это препятствует нормальному кровотоку в нижних конечностях беременной и вызывает спазм мышц.

 

 

К сожалению, судороги икроножных мышц при беременности – не единственный вид спазмов у  будущей мамы. Довольно часто встречаются спазмы верхней части бедер, которые возникают из-за давления увеличивающейся матки, сильные пульсирующие боли в ступнях и ощущения «скручивания» задней части голени.

Хорошо снимает судороги ног во время беременности, а также помогает предотвратить их появление теплая ванна, максимально расслабляющая мышцы и сосуды. В ванну можно добавить отвары из лекарственных трав (мята, валериана, хвощ), обладающих успокаивающим и противосудорожных действием.

Поскольку у будущей мамы вдвое возрастает потребность в магнии, кальции и калии, питание беременной должно быть скорректировано таким образом, чтобы не допустить их дефицита. Для  этого нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион в достаточном количестве молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, зелень, овощи и фрукты.

 

 

Кроме того, для профилактики судорог, беременная женщина должна носить удобную обувь на низком каблуке и побольше отдыхать, приподняв ноги на возвышение.

Лечение и первая помощь при судорогах ног ^

Если у вас часто сводит ноги судорогой, вы должны знать простые способы, как максимально быстро восстановить нормальный тонус мышц и избавиться от боли. Прежде всего, не паникуйте, сядьте прямо на кровати или на стуле и опустите сведенные вместе ноги на холодный пол – через несколько минут восстановится циркуляция крови и спазм пройдет.

Кроме того, рекомендуется несколько раз ущипнуть спазмированное место, а затем сделать легкий массаж растирающими и похлопывающими движениями — под воздействием массажа мышцы разогреются и восстановится нормальный кровоток. Массажные движения совершайте строго снизу вверх – от пальцев к пятке, а затем от пятки к колену. После массажа прилягте, положив ноги на возвышенность.

 

 

При спазме икроножных мышц хорошо помогает укол иглой в больное место, но его должен делать только профессионал, знающий правильные точки иглоукалывания. Поэтому, лучше не пытайтесь сделать эту процедуру самостоятельно, чтобы не повредить близко расположенные сосуды и нервы.

Существуют и народные средства от судорог:

  • Очень эффективно смазывание подошв ног соком свежего лимона в течение двух недель, утром и вечером. После полного впитывания и высыхания смеси ноги не вытирайте, сверху одевайте носки или обувь.
  • При возникновении спазмов мышц полезно также натереть спазмированную область горчичным маслом – горчица, как известно, обладает отличным согревающим и восстанавливающим кровообращение свойством.
  • С тем же эффектом применяется водка, яблочный уксус (в виде влажных теплых компрессов) или согревающая мазь от судорог.

 

 

 

Советуем также ознакомиться со статьей Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.

 

Профилактика и лечебная гимнастика ^

Лечение судорог в ногах, по мнению медиков, нужно начинать не с таблеток, а с корректирования пищевого рациона:

  • Прежде всего, нужно увеличить поступление в организм с продуктами питания калия, магния и кальция – эти микроэлементы ответственны за циркуляцию жидкостей.
  • Для восполнения кальция употребляйте побольше молочных продуктов, но учтите, что, чем меньше жирность изделия, тем меньше в нем кальция – поэтому не переусердствуйте с обезжиренными йогуртами и творогом.
  • Пополнить запасы калия помогут бананы, авокадо, мясо, рыба, птица.
  • Магний содержится в орехах, бобовых, отрубях, сыре, сельди, шпинате, ржаном хлебе, овсяной каше.
  • Если же дефицит минералов при помощи корректировки питания не удается, придется прибегнуть к помощи витаминизированных добавок.

Группы мышц, наиболее подверженные спазмам, нужно укреплять при помощи специальных физических упражнений и профилактического массажа. В комплекс ежедневной лечебной гимнастики включите упражнение на расслабление икроножных мышц – обхватите рукой кончики пальцев ног и с силой тяните их на себя.

 

 

Кроме того, в течение дня, после долгого сидения или нахождения в однообразной позе, выполняйте мини-зарядку для ног: поднимайтесь высоко на носки и резко опускайтесь на пятку, вращайте стопами в разные стороны, сгибайте и разгибайте пальцы.

  • Каждый вечер делайте контрастные ножные ванночки – на несколько секунд поочередно опускайте ноги в холодную и горячую воду, можно с отварами трав (хвощ, крапива, тысячелистник, медуница, сушеница).
  • Разницу температур не делайте слишком большой, процедура должна быть комфортной, особенно при варикозном расширении вен нижних конечностей.
  • После ванночек сделайте расслабляющий массаж по направлению от ступней к коленям и ложитесь спать в шерстяных носках.
  • Для профилактики судорог и спазмов, носите удобную обувь, откажитесь от высоких каблуков и избегайте чрезмерных нагрузок на ноги.
  • Кроме того, бросьте курить, максимально ограничьте потребление кофе и сахара и оберегайте себя от стрессов.

 



Интересное

Похожие записи:
Что вымывает кальций из организма и как с этим бороться
Можно ли запивать еду водой
Что можно и нельзя есть во время поста
Сколько раз в день нужно есть

26 комментариев

  1. Алина:

    Судороги начали появляться все чаще по ночам. Икры так и выкручивало, очень неприятные ощущения. Еще и вены начали выступать и ноги быстро уставали. Врач сказал, что это варикозное расширение вен. Порекомендовал делать гимнастику, обливать ноги прохладной водой и пользоваться Тромбоцидом. Этот гель мне очень помог.

  2. Александр:

    У меня часто бывают судороги. Уже много лет пользуюсь иодом. Как только начинается судорога, делаю сетку и через буквально минуту все проходит.

  3. Кразория:

    Помогает массаж с глицерином. Через минут 5 судорога прекращается.

  4. Аноним:

    Через 5 минут судорога прекращается, если вообще ничего не делать……а просто кричать от нестерпимой боли… Ни один из перечисленных методов не помогает.. Увы… испытано…

  5. Елена:

    Массаж при судорогах, мазать йодом — да ВЫ просто не испытывали этих болей никогда, это такая боль, что не то что пошевелиться невозможно, а лишний раз вздохнуть не могу. А все препараты, добавки кальция, калия, магния я уже пью не один год — не помогают. Вот не выдержала, сдалала МРТ поясницы и УЗИ нижних суставов. Оказывается, проблема в позвоночнике. Вот так лечат врачи, что сама пытаюсь установить диагноз и как — то лечиться.

  6. Ната:

    Если перенести нагрузку на мышцы, то боли прекратятся. Встать надо на ногу.

  7. Галина:

    Действительно через пять минут проходит, но кажется век ищу методов, но пока увы.

  8. Влад:

    Вот сегодня утром скрутило правую икру ноги так, что заорал от боли. Хотя умею терпеть боль — в Афгане резали без обезболивания. А вы -«пять минут..» Тут на стенку готов запрыгнуть.

  9. Наталья:

    Скажите, если у вас судороги ног, можно ли париться в бане?

  10. Вера:

    Сегодня три раза вставала за ночь, и иголкой от АкваЧека колола и натирала спиртовой настойкой с березовыми почками. На час отпустит и опять кричишь от боли. Как справляться от этой напасти??? То, что советуют в комментах, ерунда какая-то. Неужели нет более эффективного способа от этой напасти? Ведь потом целый день болят те места, где были судороги.

  11. Макс:

    Иногда сводит так, что ого-го, от ступни до бедра — даже не знаешь, что делать. Боль адская!

  12. Анжелика:

    Тоже мучаюсь с судорогами !!!!! Но я бегу в ванную ( или прыгаю на одной ноге) и в максимально горячую воду под струю или душ ( куда дотянусь ) максимально терпимо горячую воду, мигом проходит…..для меня это единственный способ быстро избавиться от этого кошмара!!! ….. попробуйте , может и Вам поможет…

  13. Евгений:

    Есть ли мазь от судорог, как стянет мышцу, она как деревянная? Помогите советом.

  14. Елена:

    Мне помогает слегка нагретый утюг, просто разглаживать через ткань больной участок.

  15. Оксана:

    Я беременна, и меня уже реально измучили судороги икроножных мышц, по 2-3 раза за ночь. Жалуюсь своему врачу, но она разводит руками и говорит, лекарства как такового от судорог нет, только принятие мультивитаминных комплексов и масссаж икр перед сном. Но мне это мне вообще не помогает. Если кто знает какой-нибудь бабушкин рецепт или способ остановить/облегчить судорогу, который реально помогает, прошу поделиться. Я уже спать боюсь ложиться.

  16. Майя:

    Оксана, мой доктор любит повторять, что если начались судороги — это первый признак того, что пора идти в аптеку за кальцием. У меня тоже судороги начались примерно на 15-й неделе беременности, а буквально через несколько дней приема препаратов эта напасть меня перестала беспокоить и я спокойно сплю всю ночь.

  17. Катюша:

    Девочки, при судорогах не только кальция может не хватать, но и других важных микроэлементов. Сейчас в аптеках продаются хорошие комплексы, содержащие калий, кальций, магний и витамин D. Эти витамины в комплексе действуют гораздо эффективнее.
    Например, я читала, что кальций вообще почти не усваивается при недостатке витамина Д.
    Плюс можно на ночь перед сном нанести продольными полосами на икроножные мышцы какую-нибудь согревающую мазь, например змеиную-пчелиную, тонким слоем, не нажимая и не растирая.

  18. Кристи:

    С кальцием беременным надо поаккуратнее — читала, что он может вызывать старение плаценты и давать помутнение околоплодных вод.

    А вообще, лучше не заниматься самолечением по интернету и сходить к грамотному врачу. При возникновении судорог надо исследовать уровни кальция, калия, магния, натрия и фосфатов в крови. Обычно во время беременности понижается содержание кальция, калия и магния, а повышается уровень натрия и фосфатов. Этот дисбаланс и вызывает судороги.

    Может спровоцировать судорожные сокращения и недостаток в питании витамина В и снижением уровня глюкозы (сахара ) в крови.

    Так что, причин много, лучше сдайте сначала анализ, а потом уже пейте то, чего вам не хватает.

  19. Ирина:

    Могу дать совет для небеременных — если начинается судорога, то надо просто ноги опустить в горячую воду. У меня после этого спазм очень быстро проходит.

  20. Вера:

    А я приспособилась, как только начинается судорога, сразу тяну пальцы ног на себя. То есть, стопу сгинаю перпендикулярно голени и тяну за большой палец к себе. И сразу проходит, прямо мгновенно! Попробуйте!

  21. Марина:

    А мой гинеколог утверждает, что судороги — это первый признак нехватки витаминов группы Б, и сильного обезвоживания организма. Начинайте пить воду не менее 1,5-2 литров в день, и попринимайте витамин Б.
    И включайте в рацион побольше продуктов, где он содержится — например, хлеб грубого помола. Обычно все проходит за пару дней, после того как начнете пить воду в нормальных количествах и устраните обезвоживание.

  22. Олеся:

    Я тоже читала, что причина судорог — обезвоживание организма и результат нарушения водно-солевого баланса. Поэтому врачи рекомендуют потребление соли ограничить до минимума, чтобы спали отеки, а при судороге сразу же выпить стакан простой воды. Мне это помогает.

  23. Клара:

    Судороги — это банальный недостаток калия в организме. Надо следить за своим рационом — кушать курагу, бананы, шпинат, авокадо, картофель молодой в кожуре, бобовые, миндаль, компоты из сухофруктов. При полноценном питании все симптомы исчезнут, проверено на себе!

  24. Ольга:

    А у меня судороги появляются, когда я пытаюсь худеть и исключаю из рациона белый хлеб. Как только возвращаю его в меню — судорог нет.

  25. Людмила:

    Мне кажется, при судорогах магния организму не хватает. Я стала есть яблоки в немеренном количестве, и у меня все нормализовалось.
    А в качестве скорой помощи мне очень помогал такой способ, его используют пловцы — очень сильно ущипнуть или уколоть стопу ноги.

  26. София:

    Самое лучшее средство пополнения кальция и лучшее лекарство — помолоть гречку в кофемолке в муку и принимать по 1 ст. ложке в день (я и бутерброды посыпала, и в кашу добавляла, и в другие блюда.
    А ещё я молола яичную скорлупу в кофемолке в муку и пила по 1 ч. л. в день, запивая водой. Также бананы надо есть по 1 в день.
    Все это мне очень помогло, судороги прошли, тьфу-тьфу.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: