Сколько раз в день нужно есть

Содержание:

Сколько раз нужно есть в день

Многие не придают особого значения тому, сколько раз в день нужно питаться, однако периодичность и количество приемов пищи напрямую влияют на состояние здоровья и фигуру.

Чтобы всегда быть в тонусе, необходимо соблюдать режим и правила питания, которые к тому же позволяют поддерживать вес в норме, а при необходимости – похудеть или набрать мышечную массу, т.к. все зависит от их условий.

Сколько раз в день нужно есть при правильном питании ^

Все профессиональные спортсмены утверждают, что для подкачки мышц или похудения важны не только регулярные тренировки, но и соблюдение режима питания. Это объясняется тем, что человеческому организму необходимо постоянное поступление энергии, однако большое значение имеют и ее источники, т.е. пища.

Так, при злоупотреблении сладостями, мучным или жареным вес увеличивается очень быстро, вследствие чего может начать развиваться ожирение, а злаковые, овощи, фрукты и нежирные сорта мяса действуют наоборот: обеспечивают всеми необходимыми веществами, и в результате человек несколько часов не испытывает голода.

В отличие от продуктов с быстрыми углеводами, которые моментально утоляют аппетит, пища, содержащая медленные углеводы способна обеспечить энергией на долгое время, к тому же приносит ощутимую пользу:

  • Содержит все необходимые организму вещества: витамины, минералы и микроэлементы;
  • Помогает бороться с повышенным аппетитом за счет сытности при минимальном количестве калорий.

Некоторые люди ошибочно считают, что для похудения нужно кушать 2-3 раза в день, или того хуже – сидят на монодиетах. Такое мнение является ошибочным: да, благодаря данному методу действительно можно снизить вес, однако происходит это за счет мышц, а не жира, причем ушедшие килограммы уже через несколько недель могут вернуться.

Самый оптимальный вариант – питаться правильно и разнообразно, исключив при этом из рациона особо вредные продукты (жареное, копчености, шоколад, конфеты, кондитерские изделия, выпечку). Такую пищу можно есть не чаще 1-2 раз в неделю в минимальных количествах, а основной упор в меню лучше сделать на:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Постные сорта рыбы и мяса;
  • Зелень;
  • Ягоды и фрукты;
  • Крупы;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Сухофрукты и орешки.

Таким образом, важно не только то, сколько раз в день принимать пищу, но и то, что именно кушать, в противном случае нельзя будет добиться желаемого эффекта: похудения или наоборот – набора массы.

Сколько раз в день нужно кушать: рекомендации диетологов, правила питания ^

 

Чтобы быть здоровым и стройным — нужно есть 5-6 раз в день

 

 

Сколько в день нужно съедать пищи: правила здорового питания при похудении

Если целью является похудение, то свой режим питания рекомендуется строить следующим образом:

  • Отказаться от выпечки, сладостей и прочих высококалорийных продуктов;
  • Садиться за стол каждые 2-3 часа, приемов пищи за день должно быть не менее 4-х;
  • Продукты, богатые углеводами, употреблять в первой половине дня (каши, фрукты, ягоды). После обеда оставить в меню преимущественно белковую пищу: морепродукты, мясо, рыбу;
  • При занятиях спортом кушать за 2 часа до тренировки и через 1,5-2 – после;
  • За 1-2 часа желательно съедать 100 г творога (обезжиренного), т.к. он обеспечивает поступление медленного белка в течение нескольких часов, что положительно влияет на мышцы;
  • Если беспокоит чувство голода, вместо конфет или булочек лучше кушать ягоды, фрукты или сухофрукты, но в небольших количествах: они быстро притупляют аппетит и снабжают организм энергией;
  • Чтобы реже испытывать голод и быстрее вывести из организма лишнюю жидкость, необходимо выпивать от 1,5 л негазированной воды в сутки. Во время тяжелых тренировок также рекомендуется употреблять такое же количество жидкости, т.е. за день должно получиться 3 л минералки.

Сколько раз в день нужно кушать при наборе мышечной массы

Как и в случае с похудением, при наборе массы также важно соблюдать определенный режим питания:

  • Питаться нужно минимум 7 раз в день, то есть перерывы между приемами пищи сокращаются до двух часов;
  • Чтобы рассчитать количество необходимых калорий, нужно воспользоваться такой формулой: вес умножить на 30;
  • Рацион на 50% должен состоять из углеводов, 30% — белков, 20% — жиров;
  • После пробуждения желательно выпивать стакан воды или ВСАА (аминокислоты в спортивном питании);
  • На завтрак лучше есть бананы или овсянку, через 2 часа – рис с овощами, на обед – гречку с мясом и овощами, на полдник -3 вареных яйца и овощи, а на ужин – рис, яйца, мясо и овощной салат. После тренировки необходимо в течение 1 часа съесть продукт, содержащий быстрые углеводы (например, шоколад), и выпить протеиновый коктейль). Перед сном необходимо кушать творог или пить казеин.

 

Редкое питание (3-х разовое и меньше) замедляет обмен веществ и способствует ожирению

 

Частое питание ( 5-6-ти разовое — прием пищи каждые 2-3 часа) способствует наиболее эффективному использования энергии организмом

 

Сколько употреблять пищи для похудения: примерное меню

Чтобы иметь представление о том, как строить свой рацион, достаточно ознакомиться с таким примером:

  • Завтрак в 08.00: кушаем овсянку, пьем несладкий чай или кофе;
  • Ланч в 10.00: пьем натуральный сок, едим фруктовый салат;
  • Обед в 12-13.00: куриный суп, салат из морепродуктов, пара цельнозерновых хлебцов;
  • Полдник в 15-16.00: нежирный йогурт, 20 г орешков;
  • Ужин в 18-19.00: 70 г куриного филе отварного и свежие овощи;
  • Перед сном – творог.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть и похудеть.

 

Сколько раз в день нужно есть: выводы ^

Подводя итоги, можно сделать определенные выводы о том, как приемы пищи и их периодичность влияют на организм:

  • Если есть 3 раза в день, но большими порциями, это приводит к перегрузке ЖКТ, вследствие чего могут появиться проблемы в работе данной системы;
  • При дробном питании организм постоянно получает необходимую ему энергию, благодаря чему голод не беспокоит, минимизируются риски срыва во время диеты, лучше усваиваются полезные вещества;
  • Если садиться за стол 2-3 раза и кушать минимум низкокалорийной еды, будет постоянно беспокоить голод. Похудеть получится, но выдержать такую диету весьма проблематично, к тому же из-за нее могут появиться проблемы со здоровьем.




Интересное

Похожие записи:
Что вымывает кальций из организма и как с этим бороться
Можно ли запивать еду водой
Что можно и нельзя есть во время поста
Генетически модифицированные продукты (ГМО)
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: