Сбалансированная диета для похудения

Читайте в статье:

Sbalansirovannaja-dieta-otzyvy

Сбалансированная диета: отзывы и результаты похудения

Сбалансированная диета для похудения – это наиболее безопасный и щадящий способ снижения веса, при котором в организм поступает необходимое количество полезных веществ.

Сбалансированная диета для похудения: особенности, польза для здоровья ^

Суть диеты сбалансированного питания для похудения заключается в оптимальном соотношении белков, витаминов и углеводов, а вот жиры в данном случае ограничиваются до минимума. Благодаря такому рациону удается снизить вес без риска для организма, не заставляя себя голодать.

Пользу сбалансированного питания подтверждают все диетологи: при достаточном поступлении белка, клетчатки, витаминов и углеводов хорошо очищается кишечник, улучшается самочувствие человека, уменьшается риск развития атеросклероза и раковых клеток, а также выводятся токсины.

Для того, чтобы похудеть, достаточно просто сбалансировать диету: ограничить употребление жиров, а преимущество отдать белковой продукции – только в этом случае получится укрепить мышцы, оздоровить организм, а заодно и сбросить лишние килограммы.

Достоинства правильной сбалансированной диеты:

  • Она приносит для человека большую пользу;
  • Не приходится голодать;
  • В ней используются только натуральные продукты;
  • Достаточно разнообразное меню.

Несмотря на массу преимуществ, у здоровой сбалансированной диеты есть и недостатки:

  • Быстрого результата добиться не получится, т.к. основной ее целью является очищение и оздоровление;
  • Беременным необходимо перед применением методики проконсультироваться с врачом.

Сколько можно сбросить на сбалансированной диете

Так как похудение происходит за счет преобладания белка, калия и кальция, то за неделю вес снижается на 3-5 килограммов, при этом калорийность рациона редко превышает 1200 Ккал.

Какие продукты разрешены в эффективной сбалансированной диете:

  • Сыр, нежирный творог, йогурт, яйца, куриная грудка, рыба;
  • Фрукты, хлеб из муки грубого помола;
  • Нешлифованный рис, пророщенные пшеничные зерна;
  • Овощи;
  • Каши из злаков.

Запрещается есть картофель, белый рис, жирное мясо, жареное, майонез, сладости, мучное, а также употреблять алкогольные напитки и копчености.

Как составить сбалансированную диету: меню, правила, популярные рецепты ^

 

Sbalansirovannaja-dieta-recepty

Сбалансированная диета: меню, рецепты для похудения

 

Правила сбалансированного питания:

  • Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды;
  • Питаться каждые 3 часа;
  • Не совмещать фрукты с мясом или рыбой;
  • Ужин должен быть легким;
  • Соблюдать питьевой режим: не менее 1,5 л воды в день.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Сбалансированная диета на 3 дня

Для разгрузки организма от токсинов и шлаков стоит воспользоваться этим примером меню:

  • Завтракаем овсянкой на воде, грушей и чаем;
  • Обедаем 100 г отварного мяса и овощным салатиком;
  • На полдник кушаем яблоко;
  • Ужинаем 200 г творога с изюмом;
  • Перед сном пьем кефир.

Сбалансированная диета для похудения на неделю

Для восстановления сил и снижения веса на 3-4 килограмма рекомендуется следующий вариант:

  • Завтракаем йогуртом, хлебцом и вареным яйцом;
  • Обедаем капустным супом с ломтиком хлеба, кушаем салат из зеленых овощей;
  • Ужинаем отварным рисом и кусочком семги.

Сбалансированная диета на 1000 калорий

Для быстрого снижения массы тела на 5-7 килограммов за неделю подходит вот такой образец меню:

  • Завтракаем 70 г нежирного творога;
  • Перекусываем грушей, яблоком персиком или апельсином;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем грецкими орешками;
  • Ужинаем вареной курятиной (100 г).

Сбалансированная диета на 1200 калорий

Этот вариант предусматривает более сытное меню, поэтому переносится довольно легко:

  • Завтракаем тостом из цельнозернового хлеба, помидором, малиновым физом и чашечкой кофе;
  • Через 2 часа выпиваем стакан кефира, съедаем грушу;
  • Обедаем рыбным супом, 100 г курицы на гриле, зеленым салатом. Пьем лимонный морс;
  • На полдник кушаем апельсин и маложирный йогурт;
  • Ужинаем рисом с кусочком мяса, пьем ромашковый чай.

Сбалансированная диета на 1500 ккал

Данным способом снижения веса могут пользоваться только спортсмены:

  • Утром пьем яблочный сок, кушаем пшенную кашу, пачку творога. Пьем чай;
  • На ланч съедаем банан, пьем коктейль с черной смородиной;
  • Обедаем спаржевым супом и гренками, 150 г мяса и салатом из овощей пьем компот;
  • На полдник съедаем горстку чернослива, выпиваем чашку чая;
  • Ужинаем фаршированным перцем, овощной нарезкой и чаем.

Диета низкокалорийная сбалансированная

Калорийность суточного рациона в данном случае не превышает 800 Ккал:

  • Завтракаем творогом и чаем;
  • Обедаем двумя отварными яйцами, апельсинами (2 шт.), помидорами и 50 г миндальных орешков. Пьем кофе;
  • Ужинаем помидором, котлетой, огуречным салатом и грейпфрутом.

Сбалансированная диета без мяса

Этим меню можно пользоваться продолжительное время, исключив только мясную продукцию:

  • Завтракаем омлетом из двух яиц, приготовленным на оливковом масле. Пьем зеленый чай;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • На обед съедаем фасолевый суп, капустный салат;
  • Полдничаем орешками или сухофруктами;
  • Ужинаем пловом без мяса, съедаем пару помидор.

Сбалансированная веганская диета

Следующий режим питания подразумевает полный отказ от мяса, кисломолочных продуктов и рыбы, но вместо них используются соевые заменители:

  • На завтрак кушаем фруктовый микс, пьем сок;
  • Перекусываем чаем и бутербродом с тофу;
  • Обедаем овощным супом-пюре, пьем рисовое молочко;
  • Полдничаем соевым творогом;
  • Ужинаем тушеными овощами.

Сбалансированная белковая диета

Рацион белковой диеты лучше всего подходит спортсменам, т.к. в нем преобладают белки:

  • На завтрак пьем кефир, кушаем творог;
  • Обедаем отпаренной рыбой, овощным салатом;
  • Перекусываем апельсином;
  • Ужинаем запеченным мясом и 100 г отварной цветной капусты.

Сбалансированная диета для поддержания веса

Для того, чтобы держать вес в норме, рекомендуется обратить внимание на следующий пример меню:

  • Завтракаем овсяной кашей, парой яичных белков, грейпфрутом, чаем или кофе;
  • Перекусываем 30 г шоколада и творогом;
  • Обедаем рыбой (150 г), вареными овощами и ломтиком хлеба;
  • На полдник кушаем яблоко и йогурт;
  • Ужинаем тушеной капустой, куриной грудкой и кусочком хлеба. Пьем чай.

Сбалансированная диета при ожирении

Для избавления от ожирения после консультации с врачом можно воспользоваться следующим меню:

  • Завтракаем обезжиренным творогом, морковным салатом и чашкой кофе с молоком;
  • Перекусываем ягодно-фруктовым салатиком;
  • Обедаем вегетарианским борщом, овощным рагу и 100 г мяса;
  • Перекусываем грушей и творогом;
  • Ужинаем рыбой и отпаренными овощами.

Сбалансированная диета для спортсменов

Для набора мышечной массы следует питаться по этому примеру:

  • Завтракаем вареными яйцами, геркулесовой кашей и стаканом молока;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем отварным картофелем, мясом и овощным салатом;
  • Полдничаем морковным соком;
  • Ужинаем рыбой и вареной фасолью.

Сбалансированная диета для беременных

Беременным для правильного развития плода нередко рекомендуют вот такое меню:

  • Завтракаем кашей на молоке;
  • Перекусываем йогуртом;
  • Обедаем супом, овощным рагу и запеченной рыбкой;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем винегретом и кусочком несоленого сыра.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Сухая диета.

 

Лучшие сбалансированные диеты для безопасного похудения: отзывы, результаты, правильный выход ^

Диетологи только поддерживают сбалансированное питание и рекомендуют использовать не только в качестве диеты, но и как образ жизни, потому что именно от полезной пищи зависит здоровье человека.

Как выходить из диеты сбалансированного питания:

  • Придерживаться соотношения углеводов – 50%, белков – 30%, жиров – 20%;
  • В течение первых двух недель употреблять ранее запрещенные продукты мелкими порциями и нечасто.

В целом, такая методика не требует сложного выхода, а результаты сбалансированной диеты для здорового похудения заставляют многих задуматься о замене вредного рациона на правильное питание:

  • Плавно снижается вес;
  • Укрепляются мышцы;
  • Исчезают проблемы с кишечником.

Отзывы о сбалансированной диете наших постоянных читательниц также очень положительные:

Валентина, 23 года:

«Я воспользовалась сбалансированным веганским меню, и это мне помогло снизить вес на 4 килограмма за неделю. Конечно, без мяса сложно было, но другие варианты оказались не такими эффективными»

Олеся, 30 лет:

«Я похудела благодаря сбалансированной низкокалорийной диете всего за неделю, при этом абсолютно не голодала. Чуть позже воспользуюсь ею же еще раз»

Екатерина, 35 лет:

«Мне удалось снизить вес за 2 недели, используя сбалансированное меню на 1000 калорий. Первые 3 дня дались мне с трудом, т.к. все время хотелось чего-нибудь жареного, но в целом я считаю этот вариант достаточно легким»

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: