Самые низкокалорийные продукты для похудения

Читайте в статье:

Samye-nizkokalorijnye-produkty

Самые низкокалорийные продукты: эффективность для похудения

В основе любой диеты обязательно лежат самые низкокалорийные продукты, так как именно они помогают быстрее сжигать жировые клетки и, как следствие – снижать вес.

Низкокалорийные продукты питания: польза или вред для организма ^

Считается, что самые полезные низкокалорийные продукты содержат в себе менее 100 Ккал на 100 г, однако в некоторых случаях этот показатель может быть увеличен до 120-150 Ккал.

Многие думают, что самые низкокалорийные диетические продукты способны навредить организму, но это вовсе не так:

  • Продукты с минимальным присутствием калорий прекрасно усваиваются, улучшают работу кишечника и не перегружают его. Наиболее полезны листья салата, которые по праву считаются самым низкокалорийным продуктом в мире – в них всего 11 Ккал на 100 г;
  • В них содержатся витамины и микроэлементы, оказывающие положительное воздействие на весь организм.

Тем, кто хочет снизить вес на самых низкокалорийных продуктах для похудения, необходимо полностью исключить из своего рациона жирную, жареную, копченую, мучную и сладкую пищу, а основное преимущество отдать овощам и фруктам, в противном случае нужного эффекта достичь не удастся.

Самые низкокалорийные продукты для похудения: список, таблица, полезные свойства ^

 

Samye-nizkokalorijnye-produkty-spisok

Самые низкокалорийные продукты: список и польза для организма

 

 

Самые низкокалорийные белковые продукты

К таким продуктам относятся нежирные части курицы, говядины, телятины, а также филе лосося, яичные белки, форель, горбуша, креветки, белая фасоль, кефир, творог, чечевица, гречка и грибы.

В чем заключается их польза:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Нежирное мясо укрепляет мышцы и соединительные ткани, восстанавливает хрупкие кости, нормализует уровень гемоглобина в крови;
  • Постная рыба укрепляет нервную систему, стабилизирует показатели холестерина и жировой обмен;
  • Морепродукты поддерживают здоровье нервной системы, укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ;
  • Бобовые: предотвращают образование злокачественных опухолей, повышают защитные свойства организма;
  • Кефир и творог: укрепляют кости, волосы и ногти, препятствуют проникновению инфекций в организм, стимулируют метаболизм.

Самые низкокалорийные сытные продукты

Сытность таких продуктов объясняется тем, кто в них также преобладает белок, поэтому их рекомендуется готовить с добавлением приправ и специй:

  • Нежирные кисломолочные напитки;
  • Белое птичье мясо;
  • Постная рыба и морепродукты;
  • Овощи и фрукты зеленого цвета.

Самые вкусные низкокалорийные продукты

Если хочется питаться вкусно и с пользой, в меню должны присутствовать запеченные кабачки, клубника, овсянка, морковь, виноградные помидоры, гранаты, рыба, сыр фета или пармезан.

Какую пользу они приносят:

  • Кабачки: улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают иммунитет, препятствуют процессам старения, облегчают состояние после отравления, выводят соли;
  • Клубника: положительно влияет на работу головного мозга и нервной системы, улучшает память, замедляет рост раковых клеток;
  • Овсянка: нормализует обмен веществ, укрепляет кости, стабилизирует работу щитовидной железы, очищает кишечник;
  • Морковь: улучшает остроту зрения, обновляет клетки печени и почек, выводит свободные радикалы;
  • Гранаты: препятствуют проникновению вирусов, укрепляют стенки сосудов, борются с атеросклерозом, малокровием и малярией.

Таблица калорийности основных продуктов питания

 

tablitca_kaloriynosti_produktov

Самые низкокалорийные крупы

Калорийность этих круп варьируется в пределах 350 Ккал: овсяная, рисовая, перловая, гречневая и кукурузная. Чем они полезны:

  • Очищают кишечник;
  • Нормализуют метаболизм;
  • Повышают иммунитет;
  • Улучшают настроение.

Самые низкокалорийные продукты: орехи

Принято считать, что орехи являются главными противниками стройной фигуры, т.к. содержат много калорий. Отчасти это так: только 100 г фисташек содержит в себе 530 Ккал, но они являются наиболее безобидными из всех. Во время диеты рекомендуется употреблять не более 50 г грецких, фундука, миндаля или арахиса.

Самые низкокалорийные мясные продукты

Любители мяса могут побаловать себя во время диеты следующими его разновидностями:

  • Молочной телятиной;
  • Куриной грудкой или филе;
  • Косулей;
  • Цыпленком.

Самые низкокалорийные алкогольные продукты

Если во время диеты планируется праздничное застолье, то можно употреблять сухие или полусухие вина, светлое пиво, сухое шампанское, сладкие или полусладкие вина. Стоит отметить, что калорийность данных напитков колеблется от 70 до 100 Ккал на 100 г.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Продукты, снижающие аппетит.

 

Можно ли похудеть на низкокалорийных продуктах в домашних условиях: отзывы, результаты ^

Диетологи советуют комбинировать самые питательные низкокалорийные продукты между собой во время диеты: если употреблять одно и то же блюдо длительное время, могут появиться проблемы со здоровьем. При грамотно составленном рационе будет только одна польза: помимо снижения веса получится насытить свой организм полезными веществами.

Отзывы наших читательниц о том, как им удалось похудеть на низкокалорийных продуктах:

Анастасия, 33 года:

«Я хожу в зал, поэтому для меня наиболее подходящей оказалась белковая диета, т.к. нужно было немного подсушиться. Разумеется, все продукты в ней имеют малое содержание калорий, поэтому я скинула 10 килограммов достаточно быстро – всего за 2 недели»

Татьяна, 28 лет:

«У меня получилось сбросить вес на веганской диете, однако выдержать ее было тяжело, потому что она предполагает полный отказ от животного белка. За месяц на низкокалорийных продуктах, предусмотренных данной методикой, я скинула 15 килограммов, как и хотела»

Мария, 27 лет:

«Каждую неделю провожу разгрузочный день на одном кефире, и никакие диеты мне не нужны. До того, как узнала о таком способе, были проблемы с кишечником, но стоило только начать практиковать подобную разгрузку – все нормализовалось, к тому же это позволяет поддерживать себя в форме»

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Продукты, вредные при похудении
Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть
Продукты с отрицательной калорийностью
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: