С чего начать похудение

Читайте в статье:


Nachat-pohudenie-sovety

С чего начать похудение: полезные советы

Многих женщин, желающих похудеть, зачастую интересует вопрос: с чего же начать? Некоторые пробуют сразу же садиться на жесткие диеты, но, как правило, такие методы не приносят результатов, ведь секрет кроется именно в правильной подготовке.

С чего начать похудение в домашних условиях: методы и особенности выбора диеты ^

Существует несколько действенных способов, позволяющих понять, как лучше начать похудение:

  • Необходимо настроить себя психологически: именно от правильного настроя зависит эффективность любой диеты. Во время соблюдения низкокалорийного рациона придется себя ограничивать в употреблении пищи, и именно из-за этого чаще всего женщины и мужчины срываются, что может повлечь даже набор веса;
  • Придется подготовить себя к физическим нагрузкам, так как от них в немалой степени зависит конечный результат;
  • Не нужно откладывать начало диеты «на потом» — этого времени может и не быть, и пересматривать свой рацион нужно с момента принятия решения.

Типичные ошибки, с которых люди начинают процесс похудения:

  • Сразу же садятся на строгую диету. Конечно, она избавит от 10 кг за месяц, но это может нанести вред здоровью, к тому же при возврате к привычному режиму питания вес возвращается, поэтому начать голодать для похудения – это не только опасно, но и неэффективно;
  • Используют «волшебные» таблетки в надежде на снижение веса без диеты: они эффективны только при условии ее соблюдения;
  • Применяют массажеры, делают обертывания, наносят «жиросжигающие» гели: все это помогает только подтянуть кожу, но не устранить жировые отложения.

Перед тем, как начать похудение правильно, важно запомнить одно правило: 80% успеха зависит от полезного питания, и оставшиеся 20 – от физических нагрузок.

Советы диетолога: с чего начать правильное похудение ^

 

Nachat-pohudenie-rezultaty

С чего начать похудение: типичные ошибки худеющих

 

В целом, план действий худеющих должен выглядеть следующим образом:



  • Сперва нужно начать правильно питаться для похудения. В рацион должны входить только нежирные продукты: постное мясо и рыба, творог, кефир, бобовые, фрукты, овощи, зелень. Можно выбрать наиболее подходящую диету. Спортсменам рекомендуются методики, основанные на белковой пище, так как она позволяет сжигать жир без ущерба для мышц;
  • Установить для себя оптимальный вес, до которого нужно похудеть. Есть много способов его определения, но можно воспользоваться и самой популярной формулой: от роста отнять число 110;
  • Определиться с комплексом упражнений: они должны действовать на тех участках, на которых больше всего жировых накоплений. Если есть возможность, стоит ходить в спортзал.

Как выбрать день для начала похудения

Перед тем, как приступить к диете, очень важно к ней подготовиться, потому как резкая смена рациона может негативно отразиться на организме. Для этого необходимо выбрать день, с которого лучше всего начинать похудение:

  • Желательно, чтобы он пришелся на 4-15 дни менструального цикла, т.к. в этот период ограничивать свое питание легче всего;
  • За неделю до начала менструации или в первые ее дни — не самое лучшее время для начала диеты, т.к. в такие моменты усиливается чувство голода и есть риск срыва.

С чего начать правильное питание для похудения

Соблюдать правильное питание без предварительной подготовки не слишком просто, поэтому существуют определенные правила:

  • За две недели до перехода на полноценное правильное питание необходимо уменьшить количество вредной пищи: жареных, соленых, маринованных, острых, жирных и сладких блюд. Сразу полностью отказываться от них не нужно, так как это увеличит вероятность срыва в дальнейшем;
  • Не нужно кушать 3 раза в день, но обильно: гораздо лучше перейти на 4-5-разовое употребление пищи мелкими порциями: она будет легче перевариваться, и желудок уменьшится в размерах;
  • С этого же момента необходимо начать тренировки: заниматься можно через 2 часа после еды или за 1 час – до приема пищи, время суток значения не имеет.

С чего начать диету для похудения

Если была выбрана низкокалорийная диета, то процесс вхождения в нее выглядит следующим образом:

  • За 4-5 дней постепенно уменьшаем количество запрещенных продуктов, указанных в конкретной методике;
  • Увеличиваем количество употребляемой воды до 2 л в сутки.

Первый день похудения: как начать

Не нужно ограничивать себя слишком жестким меню, а весь режим первого дня должен выглядеть примерно так:

  • 07.00 — легкий завтрак: каша или омлет, а также кофе или чай;
  • 08:00: пробежка на 1-3 км;
  • 10.00 — ланч: можно съесть запеченные яблоки, или выпить чая;
  • 13.00 — обед: вегетарианский суп и салат из овощей;
  • 16.00 – полдник: стакан кефира;
  • 18.00 – ужин: паровые котлеты, салат из морепродуктов.

С чего начать утро для похудения

Утро первого дня диеты является одним из важнейших этапов:

  • Выполняем легкую разминку дома;
  • Завтракаем;
  • Через 2 часа делаем более сложные, но посильные упражнения.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Джоэл Фурман «Есть, чтобы жить».

 

Как начать похудение: советы женщинам и мужчинам ^

С чего начать похудение после родов

Во время грудного вскармливания у женщин активно вырабатывается гормон пролактин, отвечающий за количество молока, поэтому очень важно, чтобы питание было полностью сбалансированным. Также необходимо придерживаться и нескольких правил:

  • Вводить новые продукты в меню нужно аккуратно, т.к. у ребенка может возникнуть на них аллергия;
  • Следует максимально исключить вредные блюда;
  • Если есть возможность – делать домашние упражнения.

Подводя итоги, первое, что нужно сделать – это начать правильно питаться для похудения, ведь даже самые тяжелые физические упражнения не дадут нужных результатов, если употреблять высококалорийную или жирную пищу.

Похудение после 40 лет: с чего начать

В возрасте после 40 лет избавиться от лишнего веса достаточно сложно, но при соблюдении определенных правил можно добиться значительного похудения за несколько месяцев:

  • Убрать из рациона все жареные блюда и быстрые углеводы: сладости, мучное;
  • Чаще бывать на свежем воздухе, делать утренние пробежки;
  • Желательно употреблять несоленые блюда, т.к. соль замедляет выведение жидкости из организма;
  • Пить много воды;
  • Не сочетать жиры и углеводы;
  • Не кушать за 4 часа до сна;
  • Построить свое меню на основе низкокалорийных продуктов.

С чего начать похудение женщине после 50-ти

Как правило, в 50 лет продолжается гормональная перестройка, а также женщины страдают множеством характерных заболеваний: сахарным диабетом, болезни сердца и сосудов, и т. д. Чтобы правильно приступить к снижению, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перейти на правильное питание;
  • Находить время на физические нагрузки;
  • При наличии проблем со здоровьем выбрать подходящую по показаниям диету;
  • Кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями;
  • Исключить вредную жирную пищу с высоким содержанием калорий, заменив ее овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, чечевицей, рыбой и т. д.

С чего начать похудение для мужчин

Мужчинам необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • Дробное питание – необязательно. Можно кушать тогда, когда удобно, но не перед сном, и не допускать переедания;
  • Регулярно заниматься силовыми тренировками и кардио-нагрузками: они увеличивают эффективность диеты;
  • Необходимо высыпаться, так как при недостатке сна калории расходуются медленно.



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: