Рыбная диета от морщин и против старения

Читайте в статье:

Рыбная диета против старения

Рыбная диета помогает бороться с морщинами и старением

Рыбная диета пользуется необычайной популярностью у звезд. Такой выбор вполне обоснован – диетические программы, в основе которых лежит рыба, очень эффективны, полезны и хорошо насыщают. Длительность их также не ограничена и каждый может выбрать для себя оптимальный срок, в течение которого он будет худеть.

Польза, результаты и отзывы о рыбной диете ^

Рыбка считается просто великолепным продуктом для похудения. Насыщенность ее кальцием, фтором, фосфором и незаменимыми жирными кислотами делает диету очень полезной не только для фигуры, но и здоровья в целом.

Все диетологи сходятся во мнении, что обезжиренное мясо любого вида проигрывает рыбе практически по всем статьям, так как белок рыбы, в отличие от мясного, усваивается на 100%, а количество полезных веществ и аминокислот в рыбке на порядок больше, чем в мясе.

Присмотритесь к японцам, в национальной кухне которых традиционно присутствует большое количество рыбопродуктов – среди них практически не встречаются люди с избыточным весом. Из этого напрашивается логичный вывод, что употребление рыбы –довольно эффективный способ поддерживать оптимальный вес.

Похудение при помощи рыбы имеет несколько важных преимуществ:

  • рыба – низкокалорийный продукт, который можно есть в довольно больших количествах;
  • при соблюдении диетической программы разрешается использовать любые неострые специи (кроме соли);
  • все виды рыбопродуктов очень полезны для здоровья.
  • и еще один приятный нюанс – очень эффективна рыбная диета от морщин и против старения, а значит, придерживаясь ее, вы убиваете сразу нескольких зайцев – худеете, молодеете и оздоравливаетесь!

Особых минусов у этой методики похудения нет. Противопоказанием к ней может стать лишь индивидуальная аллергия, а также некоторые заболевания почек и печени (об этом лучше проконсультироваться с врачом).

Есть у программы похудения на основе рыбопродуктов свои особенности:

  • Какую рыбу выбирать? Лучшие диетические сорта – это хек, судак, тунец, треска, камбала, навага. Более калорийными являются семга и горбуша, но и их допустимо включать в рацион при условии, что в процессе приготовления не будет использоваться масло.
  • Как готовить? Предпочтение следует отдавать свежим продуктам, но прекрасно подойдут замороженные и даже рыбные консервы. Лучшие способы приготовления блюд– тушение, запекание и пароварение. А вот жарку необходимо свести к минимуму.
  • С чем лучше сочетать? При соблюдении диетических программ на основе рыбы разрешается употребление морепродуктов, яиц, фруктов и кисломолочных продуктов. Среди овощей в меню можно включать морковь, кабачки, капусту, свеклу, болгарский перец, огурцы, шпинат. Помидоры же, картофель и баклажаны нужно убрать из рациона. На гарнир отличным вариантом является бурый рис. Рыбное меню также хорошо дополняется красным вином (но не более 100 мл в день).

Лучшим временем для соблюдения рыбных методик похудения является зима — сезон, когда традиционно ощущается самая высокая потребность в витаминах. Кроме того, диеты на рыбе помогут вам не только похудеть, но и урегулировать обмен веществ и укрепить сердечно — сосудистую систему.

Рыбная диета: меню на 3, 7 и 10 дней ^

 

Меню и рецепты рыбной диеты

Вариаций программ похудения на рыбе довольно много. Они отличаются, прежде всего, своей продолжительностью, что влияет отнюдь не на их эффективность, а исключительно на количество сбрасываемых килограммов – чем более длительную программу вы изберете, чем больше похудеете.

Рыбная диета на 3 дня

Трехдневный вариант считается наиболее облегченным и имеет следующее меню:



  • завтрак – 1 вареное яйцо, йогурт, обезжиренный творог, зеленый чай;
  • второй завтрак – 200 г рыбки и какой-нибудь цитрус (апельсин, киви или грейпфрут);
  • обед – 250 г рыбного филе, салат из фасоли, капусты, перца и огурца, заправленный нежирным йогуртом. До обеда выпивают 2 стакана воды или зеленого чая;
  • ужин – по аналогии с обедом. Филе вареной рыбы можно заменить морепродуктами или рыбными консервами. В качестве гарнира приветствуется бурый рис;
  • перед сном выпивают стакан кефира или зеленый чай.

Такая методика позволяет сбросить до 3 лишних килограммов.

Рыбная диета на 7 дней

Для тех, кто хочет похудеть более основательно, разработана семидневная программа похудения на рыбе. При этом первые три дня ее являются тестовыми, в период которых вы сможете понять, насколько вам подойдет такой рацион питания. Если ваш организм реагирует на него положительно, то можно смело продолжать дальше.

1-й день:

  • завтрак – минтай на пару или отварной – 150 г, капуста – 150 г, чай без сахара;
  • обед – овощной суп, лосось – 150 г, рис;
  • полдник – фрукты (кроме бананов и винограда) – 150 г;
  • ужин – вареные кальмары – 150 г, корейская морковь, хлеб черный, чай без сахара.

2-й день:

  • завтрак – жареная камбала, чай с сухофруктами (кроме фиников);
  • обед – рассольник, котлеты из тунца, хлеб черный;
  • полдник – фрукты – 150 г;
  • ужин – 0,5 банки рыбных консервов, хлеб черный, горсть орехов (не арахис), несладкое питье.

3-й лень:

  • завтрак – бутерброд из рыбы – 150 г, орехи грецкие – 4 шт., чай без сахара;
  • обед – зеленый борщ, 1 вареное яйцо, тунец;
  • полдник – фрукты – 150 г;
  • ужин – креветки – 300 г, чай с медом (1 ч.л.).

4-й день:

  • завтрак — минтай на пару или отварной – 150 г, редька, тост, чай без сахара;
  • обед — уха, красная рыбка – 100 г, листья салата;
  • полдник – фрукты – 150 г;
  • ужин – вареные кальмары с яйцом и огурцом – 200 г, хлеб черный.

5-й день:

  • завтрак – треска, вареная на пару, – 150 г, салат из капусты, тост, чай без сахара;
  • обед – овощной супчик с фрикадельками из рыбы, камбала – 100 г, рис;
  • полдник – фрукты – 150 г;
  • ужин – мидии – 200 г, листья салата, хлеб черный.

6-й день:

  • завтрак – 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом (1 ч.л.);
  • обед – уха, скумбрия, салат из ламинарии;
  • ужин – рыбные котлетки, морковь тушеная с луком, фруктовый шербет – 70 г.

7-й день:

  • зубатка отварная – 150 г, чай с финиками;
  • обед – уха из хвостов красной рыбы – 150 г, хлеб черный;
  • вареные креветки – 300 г, рис – 150 г, чай без сахара.

Соблюдая такой рацион, к концу программы вы сможете избавиться от 4 до 6 кг избыточного веса.

Малоуглеводная рыбная диета на 10 дней

На такой методике похудения можно потерять от 6 до 8 кг. Для достижения большей результативности от диетической программы, ее рекомендуется сочетать с физическими нагрузками. Ужин должен быть не позднее 17 часов. Кроме того, в день необходимо выпивать до 1,5 — 2 л воды.

  • после ночного сна необходимо выпить 1 стакан воды без газа;
  • завтрак – 2 чашки зеленого чая, 1-2 яйца в любом приготовлении, 1-2 йогурта или тарелка нежирного творога. Также необходимо принимать по 1 аскорбинке (витамина С);
  • обед начинают с 2х стаканов воды. Рыба без жира (в любом приготовлении) – 250 г, либо морепродукты. На гарнир – листья салата или овощи без крахмала, без масла. Салаты приправляют обезжиренным йогуртом или лимонным соком. 1-2 йогурта или нежирный творог;
  • ужин начинают также со стакана воды. Разрешены те же блюда, что и на обед. Для разнообразия чередуйте виды приготовления (горячее и холодное), морепродукты с рыбкой, разные виды овощей;
  • на ночь выпивают чашку какого — либо чая для похудения.

Рыбно — овощная диета

 

Звездные диеты при помощи рыбы

Большой популярностью у худеющих пользуется  рыбно-овощной комплекс. Правда, некоторых он отталкивает своей строгостью и однообразностью. Главное условие в нем – калорийность пищи не должна составлять более 1500 калорий, а это в среднем – 1,4 — 1,5 кг рыбы в день, разделенной на 4-5 приемов.

Как и в других аналогичных диетических программах, допускается замена рыбы на морепродукты. В общей сложности на такой методике похудения можно сбросить 4 — 6 кг за 14 дней. Не рекомендуется такой способ похудения  при наличии хронических заболеваний.

1 неделя  – употребляется только рыбка, приготовленная способами, выбранными по вашим предпочтениям (кроме жарки в масле), до 1500 г в день. Больше ничего употреблять нельзя, кроме обильного питья – чистой воды, травяных отваров, несладких чаев.

2 неделя  – вводятся овощи:

  • 1 день: овощи и рыба на 1200 Ккал, фрукты;
  • 2 день: овощи и рыба на 1000 Ккал, отварной картофель, хлеб черный;
  • 3 день: овощи и рыба на 800 Ккал, картофель, хлеб черный, крупы, фрукты;
  • 4 день: овощи и рыба на 600 Ккал, картофель, крупы, молоко, хлеб черный, нежирный йогурт или творог, фрукты;
  • 5 день: овощи и рыба на 400 Ккал, картофель, крупы, молоко, хлеб черный, обезжиренный сыр;
  • 6 день: овощи и рыба на 200 Ккал, картофель, хлеб черный, крупа, куриное филе, фрукты;
  • 7 день: овощи и рыба на 100 Ккал, картофель, хлеб черный, красное мясо, крупа.

По окончанию 2-х недель можно и далее расширять рацион, но для сохранения достигнутого веса рекомендуется не переедать и использовать представленную методику похудения и далее.

Диеты на рыбном супе или рыбных консервах

Весьма высокоэффективной считается диета на рыбном супе, так как это вкусное малокалорийное блюдо способно доставить человеку и удовольствие, и пользу.

Рецепт диетического супа — пюре из рыбы:

  • Ингредиенты: нежирной рыбы — 700 г, моркови – 150 г, лука – 100 г, масло растительное и сливочное, зелень, мука, соль.
  • Способ приготовления: Рыбу очищают, промывают, варят бульон из голов. Саму рыбку нарезают небольшими кусками и обжаривают на сливочном масле с луком и морковью. На отдельной посуде поджаривается мука, на ней разводится 1,5 л бульона, доводится до кипения. Сюда же кидают рыбные куски, овощи, и варят 15 минут. Смесь протирают через сито, разводят горячей водой, добавляют сливочное масло.

Можно варить и другие супчики из нежирных пород рыб.

Очень оригинальной считается диета на рыбных консервах, которые можно использовать самые различные, на ваш вкус. Важное условие –  консервы выбирайте нежирные (скумбрию, горбушу, бычки и даже кильку в томате). Наиболее подходит консервированная рыбка в собственном соку. Она хорошо сочетается с крупами, фруктами, овощами.

Если консервы на масле, то его лучше слить и использовать для зажарки других блюд, например, лука с морковью или рыбно — рисовых котлет. Прекрасными диетическими блюдами являются салаты с консервами из рыбы. Для приготовления первых блюд идеально подойдет уха из банки с горбушей и картофеля.

 

Советуем прочитать статью Английская диета для похудения

 

Варианты рыбных диет для похудения от знаменитостей: Виктории Бекхем, Евы Лонгории, Джулии Робертс ^

Многочисленные хвалебные отзывы о рыбной диете свидетельствуют о том, что благодаря ее сытности и хорошей сбалансированности, такая методика похудения переносится очень хорошо. Именно поэтому, она, как  уже говорилось выше, весьма уважаема и популярна среди звезд.

Ягодно — рыбная диета от Виктории Бекхем и Евы Лонгории

Виктория Бекхэм считает свою ягодно — рыбную методику наиболее эффективной из всех. Ее основой является сырая сашими. В рацион также включаются ягоды, призванные поддерживать работу организма, так как в любой сырой рыбе содержатся бактерии, убивающие полезную микрофлору. Кроме этих двух составляющих, допускается лишь прием небольшого количества фасоли и водорослей.

Ужина в такой программе похудения нет, единственное, что позволяла себе Виктория, – это бокал вина. И, конечно, любая диетическая программа, по мнению звезды, должна обязательно сопровождаться физическими упражнениями.

Диета эта, надо сказать, весьма жесткая, вредная и даже опасная – как известно, употребление сырых рыбных продуктов может нанести огромный урон всему организму. Но зато она очень эффективна – Виктория ее использует в тех случаях, когда похудеть надо быстро и в короткие сроки.

Ева Лонгория предпочла более щадящий вариант. Суть ее методики похудения состоит в том, что на все три приема пищи необходимо съедать 150 г рыбы и 200 — 300 г любых овощей. Рыба должна быть отварной или готовиться в пароварке. Соль запрещена, блюда можно поливать лаймовым соком. На такой диете в течение 7 дней можно скинуть до 5 кг веса.

Выходить из диетической программы Евы Лонгория советует постепенно, последовательно добавляя в меню фрукты, орехи и продукты, содержащие нежирный белок.

Рыбная диета Джулии Робертс

Для Джулии Робертс программу похудения разрабатывал сам Перриконе – известный американский диетолог. Основной принцип его диетических программ – не допускать в процессе похудения появления морщин и складок, что закладывает в их соблюдение двойной эффект. Главный компонент в меню похудения Джулии – лосось:

  • проснувшись утром, звезда выпивает 300 мл воды;
  • завтрак – вареный лосось – 100 г, овсянка на воде, яблоко;
  • спустя час – 300 мл воды;
  • обед – вареное мясо птицы – 100 г, яблоко, немного фундука или миндаля;
  • через час – 300 мл воды;
  • полдник – лосось – 200 г, листовой салат с оливковым маслом – 100 г, вода;
  • ужин – лосось – 100 г, листовой салат — 150 г, вода;
  • перед сном – 300 мл воды.

Такой рацион нужно применять 2 — 3 раза в неделю, а в выходные разрешается побаловать себя чем — нибудь сладеньким.
В заключение советуем ознакомиться с видеоматериалом о пользе рыбьего жира для защиты сердца и суставов:

 




Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: