Русская диета

Читайте в статье:


Russkaja-dieta

Русская диета: отзывы и результаты похудения

Русская диета – это самый подходящий рацион питания для тех, кто хочет худеть, не заставляя себя голодать или сжигать калории в спортзале.

Русская диета: суть, особенности похудения по-русски ^

Русская диета носит такое название не потому, что в ней разрешается есть блинчики или другие традиционные в России блюда: ее автором является россиянка Юлия Матюхина, поэтому методику так и прозвали изначально.

Рацион здесь довольно разнообразен: в нем присутствуют необходимые продукты, снабжающие организм витаминами, минералами и микроэлементами. Похудение в данном случае достигается за счет сокращения количества калорий, при этом начинаются самостоятельные процессы сжигания жира.

Польза русской диеты для здоровья и похудения заключается в следующем:

  • Она является сбалансированной, благодаря чему получается разогнать свой метаболизм и нормализовать работу кишечника;
  • Присутствующие в ней продукты благоприятно влияют и на внешность: улучшают состояние кожи и волос.

Русская диета: плюсы и минусы

Преимущества простой русской диеты значительно преобладают над недостатками:

  • Она не приносит вреда здоровью;
  • Ее меню достаточно разнообразно, за исключением жесткого варианта, когда приходится употреблять только молоко;
  • В ней используются привычные для каждой россиянки продукты.

Недостаток у данной методики только один: если придерживаться нестрогой ее разновидности, то быстро избавиться от лишнего веса не получится – на это может уйти до двух месяцев.

Сколько можно сбросить на русской диете

Ввиду средней калорийности русской диеты (1200-1300 Ккал в сутки), за неделю ее применения уходит до 5-6 килограммов. Если же используется строгий вариант на молоке (700 Ккал), то данный показатель увеличивается до 7 кг за аналогичное время.

Многим интересно, уходят ли объемы на русской диете. Здесь следует знать главный механизм: сначала из организма выводятся излишки жидкости, и только потом начинается сжигание жировых клеток. Соответственно, при избавлении от лишней воды уменьшаются и объемы всего тела.

Какие продукты и блюда могут присутствовать на столе:



  • Окрошка;
  • Винегрет;
  • Салаты;
  • Овощи;
  • Рыба и мясо постных сортов (ограниченно);
  • Каши;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Чай и кофе;
  • Кисломолочные напитки и молоко (обезжиренные).

Для похудения необходимо отказаться от всего, что содержит быстрые углеводы: сладости, выпечка, копчености и маринады.

Русская диета для похудения: правила, меню, рецепты ^

 

Russkaja-dieta-polza

Русская диета: меню, рецепты для похудения

 

Правила русской диеты:

  • Необходимо уменьшить привычный размер порций до 150-200 г, а питаться 4-6 раз в сутки;
  • Рекомендуется выпивать от 1,5 л и более чистой воды без газа;
  • Собственное меню можно составлять самостоятельно, пользуясь приведенными ниже примерами.

Жесткая русская диета на 3 дня

Чтобы сбросить до 4 кг за 3 дня, нужно все это время пить только обезжиренное молоко:

  • Первый день: выпиваем каждые 2 часа по 250 г;
  • Второй день: пьем по стакану молока 1 раз в 1,5 часа;
  • Третий день: употребляем молоко каждый час.

Русская диета на 14 дней: меню

Этот вариант используется чаще всего теми, кто желает за 2 недели скинуть до 8-10 кг:

  • Завтракаем салатиком из отварной моркови, запеченной рыбой, чаем или кофе без сахара;
  • На ланч кушаем 2 яблока, 100 г творога и 150 г вареного мяса;
  • Обедаем вегетарианским борщом и салатом из тушеных овощей, пьем компот;
  • Ужинаем запеченным в мундире картофелем (3 шт.) и отварной рыбой.

Русская диета на 7 дней: минус 10 кг

Для скорейшего избавления от 10 килограммов можно воспользоваться этим примером меню:

  • Завтракаем 100 г творога, запиваем чаем;
  • На ланч съедаем грушу или яблоко;
  • Обедаем овощным салатом;
  • Полдничаем чаем или компотом;
  • Ужинаем 100 г вареного мяса и порцией квашеной капусты.

Русская диета для мужчин

Проблема лишнего веса нередко касается и мужского пола, и в данном случае необходимо строго ограничить свой рацион на 2 недели:

  • Завтракаем капустным салатом и чашечкой кофе;
  • На ланч пьем 250 г кефира;
  • Обедаем парой яблок и кусочком вареной куриной грудки;
  • Полдничаем соком или компотом;
  • Ужинаем винегретом и яблочным соком.

Русская диета на зиму

Данная диета создана не для похудения, а для укрепления иммунитета, ведь в холодное время года организм в этом нуждается больше всего:

  • Завтракаем паровым омлетом, салатом из квашеной капусты, пьем кофе;
  • На ланч выпиваем стакан ряженки;
  • Обещаем куриным супом, винегретом и ломтиком хлеба;
  • Полдничаем двумя запеченными яблоками с медом;
  • Ужинаем запеченной картофелиной и отварной рыбой.

Русская диета: рецепты

Рецепт винегрета:

  • Отвариваем картофель, морковь, свеклу, горошек, фасоль;
  • Очищаем и нарезаем овощи, шинкуем репчатый лук, измельчаем соленые огурцы, смешиваем все с квашеной капустой;
  • Солим, добавляем растительное масло, посыпаем зеленью и перемешиваем.

Рецепт постного зеленого борща:

  • Доводим до кипения и солим воду;
  • Отвариваем яйца;
  • Нарезаем картофель, лук, яйца и зелень, бросаем в кастрюлю;
  • Добавляем туда е черный перец, щавель и зелень;
  • Отвариваем до готовности.

Рецепт овощного салата:

  • Режем кабачки, поливаем растительным маслом и лимонным соком, маринуем в данном соусе 15 минут;
  • Разрываем руками мяту и шпинат, помещаем на дно;
  • Измельчаем репчатый лук, куриное мясо и орешки, натираем на терке сыр;
  • Смешиваем все.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Семена льна для очищения кишечника.

 

Диета русская для эффективного похудения: отзывы, результаты похудевших ^

Из-за сытности и отсутствия необходимости в голодании диетологи считают данную методику безопасной и эффективной. Все дело в том, что ее рацион тщательно сбалансирован, поэтому она позволяет худеть без вреда для организма.

Выход из русской диеты занимает не более одной недели:

  • В первые 4 дня увеличиваем калорийность на 250 Ккал;
  • В оставшиеся дни вводим по 1 новому блюду.

Результаты русской диеты вполне можно сравнивать с самыми популярными системами питания:

  • Плавное снижение веса;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Повышение иммунитета и хорошее самочувствие.

Чтобы в дальнейшем килограммы не возвращались, придется ограничить употребление сладостей и жирных блюд, в противном случае вес может увеличиться в несколько раз и довольно быстро.

Отзывы о русской диете для похудения:

Ольга, 33 года:

«Я пила 3 дня только одно молоко. Не скажу, что не было соблазна сорваться и все съесть, так как это было бы неправдой, однако ради фигуры я продержалась, и в итоге все же скинула ненавистных 3,5 кг»

Татьяна, 28 лет:

«На двухнедельной русской диете я сбросила 10 килограммов, причем абсолютно без голодания. Кушала все, что разрешается, но в умеренных количествах, поэтому похудение не составило для меня особого труда»

Ирина, 30 лет:

«Мне нравится традиционная русская кухня, и в том, что я выбрала диету на 7 дней, нет ничего удивительного. Голодать у меня на ней не получилось – она достаточно сытная, но и вес снизился неплохо – на 5 кг»

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: