Разгрузочный день на рыбе

Читайте в статье:

Razgruzochnyj-den-na-rybe-otzyvy

Разгрузочный день на рыбе: отзывы и результаты похудения

Разгрузочный день на рыбе занимает лидирующие позиции среди белковых разгрузочных дней, ведь рыба – ценный продукт питания, насыщающих организм полезными веществами и способствующий эффективному сжиганию лишних килограммов.

Диетологи доказали, что рыба является низкокалорийным, но очень сытным продуктом, содержащим огромное количество важных для человека соединений.

В 100 г рыбки, приготовленной на гриле, содержится от 100 до 200 кКал. Если сравнивать с мясом, то калорийность мясного стейка в два раза выше.

Разгрузочный день для похудения на рыбе: польза или вред ^

Польза рыбной разгрузки для похудения и очищения организма обусловлена уникальным химическим составом рыбы и ее полезными свойствами:

  • В первую очередь, данный продукт является источником белка, который легко усваивается, поэтому его рекомендуется есть пожилым и больным людям. При этом в рыбе содержится очень мало жиров и незначительное количество углеводов.
  • Особое внимание нужно уделить содержанию жиров, имеющих высокую пищевую ценность для организма. Рыбий жир содержит витамин F, который положительно влияет на обменные процессы, снижает уровень холестерина в крови.
  • В рыбном мясе содержатся витамины: A, D, E, K, витамины группы В; минералы: кальций, калий, магний, натрий, железо, хлор, его ценность также обусловлена содержанием йода. Именно поэтому специалисты рекомендуют есть морскую рыбу хотя бы дважды в неделю для восполнения недостатка йода в организме и предотвращения заболеваний щитовидной железы.
  • Регулярное употребление рыбы позволяет замедлить возрастные изменения в организме, предотвратить ожирение, а также развитие атеросклероза, сахарного диабета и прочих заболеваний.

Несмотря на массу полезных свойств, разгрузка на основе этого продукта имеет некоторые противопоказания. К ним относятся:

  • хронические заболевания печени;
  • язвенная болезнь;
  • беременность (в этом случае необходимо тщательно выбирать продукт для разгрузки, так как, например, в форели содержится немного ртути, которая может негативно повлиять на здоровье будущего ребенка);
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Суть разгрузки для похудения состоит в употреблении на протяжении дня рыбы нежирных сортов, такой как судак, хек, минтай, лещ, карась, мойва, щука или окунь. Для одного разгрузочного дня понадобится 250 г продукта, отваренного или приготовленного на пару.



При этом блюдо не нужно солить или использовать другие специи. Сочетать рыбу можно с овощами, например, огурцами, помидорами, салатом или капустой, а также с яйцами, творогом, зеленым чаем, йогуртом и т.п.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

 

Рыбный разгрузочный день: популярные рецепты, меню ^

 

Razgruzochnyj-den-na-rybe-recepty

Разгрузочный день на рыбе: меню и рецепты для похудения

 

Существует много вариантов рыбной разгрузки, наиболее популярные и эффективные будут описаны в данной статье.

Разгрузочный день на вареной рыбе

Для проведения классической разгрузки рыбу рекомендуется отварить. Во время приготовления рыбы ее нельзя солить или добавлять какие-либо другие специи.

  • Необходимо взять 650 г любой хека и разделить его на 5 порций.
  • За день рекомендуется выпить не менее 1, 5 л воды.

Такой вариант рыбного дня является самым строгим, однако переносится достаточно легко за счет высокой пищевой ценности основного продукта.

Разгрузочный день на красной рыбе

Красная рыба считается деликатесной и поэтому дорогостоящей, из-за чего не каждый может позволить себе подобную разгрузку. Она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, которые положительно влияют на очищение организма и похудение.

  • Для проведения разгрузки нужно отварить или приготовить на пару 300 г красной рыбы и взять такое же количество овощей и фруктов.
  • Следует разделить продукты на 5 приемов пищи и съесть их в течение дня.
  • Разрешено пить воду, травяные отвары и зеленый чай.

Разгрузочный день на рыбе и овощах

Сочетание рыбы и овощей является идеальным сочетанием, поэтому его часто используют для разгрузочных дней. Для такой разгрузки можно использовать, например, судака.

  • Итак, нужно отварить 400 г судака и разделить его на 5 равных порций.
  • Также нужно взять 600 г овощей, есть их в сыром виде, стушить или приготовить легкий овощной салатик — нарезать огурцы, помидоры, капусту, редис, морковь, смешать ингредиенты и заправить их небольшим количеством оливкового масла.

Разгрузочный день на рыбе и яйцах

Яйца также являются источником белка, поэтому их широко используют для разгрузки. Примерное меню  рыбно-яичного разгрузочного дня выглядит таким образом:

  • Завтрак: 2 яйца, половина апельсина.
  • Перекус: легкий овощной салат.
  • Обед: 200 г минтая.
  • Перекус: травяной отвар.
  • Ужин: 200 г минтая и 1 яйцо.

Этот вариант разгрузки легко переносится, так как является очень сытным. Не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости: воды, травяных отваров, зеленого чая и т.д.

Разгрузочный день на рыбе и твороге

Творог широко используется для проведения разгрузок, ведь этот продукт способствует эффективному очищению организма и сжиганию жировых отложений.

Необходимо запечь в фольге 400 г нежирной окуня. Для приготовления блюда нужно помыть рыбу, взбрызнуть ее лимонным соком, завернуть в фольгу и запекать в духовке до готовности.

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
  • Перекус: отвар из шиповника.
  • Обед: 200 г запеченного филе окуня.
  • Перекус: 100 г творога.
  • Ужин: 200 г рыбы и чашка чая.

Разгрузочный день на рыбе и зеленом чае

Для проведения такой разгрузки нужно приготовить 650 г хека и разделить его на 6 равных порций.

Их нужно есть в течение дня через равные промежутки времени, то есть через каждые 3 часа.

В перерывах между приемами пищи для повышения эффективности разгрузки нужно пить зеленый чай без сахара, который хорошо очищает организм, способствует выведению избыточной жидкости и токсинов.

Разгрузочный день на рыбе и йогурте

Для такой разгрузки рекомендуется брать только качественный йогурт без добавок с низким процентом жирности. В противном случае, эффект от проведения разгрузки будет нулевым.

  • Требуется отварить или приготовить на пару 400 г минтая или другой рыбы нежирных сортов и разделить его на 5 одинаковых порций.
  • С каждым приемом пищи нужно выпивать по 100 мл йогурта.
  • Также в течение дня нужно выпить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Разгрузочный день на рыбе для беременных

Во время беременности проведение каких-либо разгрузок должно проводиться только после консультации со специалистом. Будущим мамам для рыбного разгрузочного дня лучше не использовать красную рыбу, а выбирать, например, хека, минтая или окуня.

  •  За один день можно съесть 300 г рыбы, а также 300 г овощей и фруктов, разделенных на равные порции.
  • В течение дня желательно выпивать не менее 1,5 л воды.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день для беременных.

 

Разгрузочный день на рыбе: отзывы, результаты, реальные истории похудения ^

Результаты рыбных разгрузочных дней будут более ощутимы, если проводить разгрузки систематически, а именно 1-2 раза в неделю на протяжении месяца. За такое короткое время можно избавиться от 4-5 лишних килограммов, а также почувствовать приятную легкость в теле и улучшение самочувствия.

Многочисленные отзывы о разгрузочном дне для похудения на рыбе в Интернете свидетельствуют о безопасности и эффективности такого метода. Приводим некоторые отклики наших постоянных читательниц:

Раиса, 33 года:

«Очень люблю рыбу за ее приятный вкус и полезные свойства для похудения и очищения организма. Провожу разгрузки регулярно, а именно раз в неделю. После рыбной разгрузки ощущаю прилив энергии, да еще и худею минимум на 1 кг».

Маргарита, 23 года:

«Мне очень нравится проводить рыбно-овощные разгрузки. Такие разгрузочные дни очень легко переносятся за счет высокой питательной ценности рыбы».

Юлия, 27 лет:

«Рыбные разгрузки провожу уже на протяжении 2 месяцев с периодичность 2 раза в неделю. Благодаря разгрузочным дням я чувствую себя прекрасно. Мой результат за 2 месяца – минус 6 кг».

 



Интересное
Похожие записи:
Разгрузочный день на кураге
Разгрузочные дни с медом
Разгрузочный день на отрубях
Разгрузочные дни для очищения организма
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: