Разгрузочный день на фруктах

Содержание:

Razgruzochnyj-den-na-fruktah-dlja-pohudenija-otzyvy

Разгрузочный день на фруктах – популярный и очень эффективный способ очищения организма и избавления от избыточного веса, широко применяемый в лечебном и диетическом питании.

Фрукты должны присутствовать в рационе каждого человека, так как в них содержится большое количество клетчатки, способствующей выводить вредные вещества из организма — токсины, шлаки, избытки глюкозы и плохого холестерина, яды и продукты распада.

Разгрузочный день для похудения на фруктах: польза или вред ^

Суть фруктовой разгрузки состоит в употреблении на протяжении дня только фруктов, которые можно дополнять йогуртом, кефиром, творогом, овощами, сухофруктами. Для разгрузочного дня отлично подойдут яблоки, персики, абрикосы, клубника, арбузы. Нежелательно использовать для разгрузки бананы и виноград.

К сожалению, провести целый день, кушая только фрукты, порой бывает психологически сложно. Главное, правильно настроиться и довести начатое до конца. Важно отметить следующие преимущества фруктовых разгрузочных дней:

  • для проведения разгрузки можно выбрать свои любимые фрукты или ягоды;
  • во время употребления любимых лакомств организм насыщается полезными витаминами, клетчаткой и микроэлементами;
  • фрукты содержат в себе антиоксиданты и органические кислоты, благодаря чему активно очищают организм, выводят из тканей лишнюю жидкость и устраняют солевые накопления.
  • за счет использования такого способа похудения нормализуется пищеварение, ведь в желудок попадает только легкая, низкокалорийная пища;
  • всего за один день употребления фруктов в теле ощущается невиданная легкость, улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • разгрузка помогает избавиться от пары лишних килограммов, если устраивать ее хотя бы раз в неделю.

 

 

Основным недостатком разгрузочного дня на фруктах является то, что не каждый организм способен нормально перенести резкое изменение рациона. Следовательно, у человека может появиться слабость, головокружения. Употребление одних яблок из-за выработки чрезмерного количества желудочного сока может привести к повреждению слизистой оболочки.

Чтобы разгрузить организм с пользой, а не принести ему вред, перед проведением фруктового дня нужно ознакомиться с основными противопоказаниями. Категорически запрещено устраивать разгрузку в таких случаях:

  • при серьезных нарушениях работы желудка;
  • в случае аллергической реакции на определенный фрукт или склонности к аллергии;
  • при сахарном диабете;
  • в период менструации, ведь в это время организм ослаблен.

Добиться желаемого результата можно, если соблюдать простые правила проведения разгрузочного дня:

  • Перед днем разгрузки необходимо поужинать кефиром или овощным салатиком, чтобы подготовить организм к голоданию.
  • После разгрузочного дня не нужно кушать все подряд, иначе эффект будет нулевым.
  • Для очищения организма рекомендуется проводить разгрузку раз в неделю, для эффективного похудения – 2-3 раза в неделю.
  • Независимо от выбранного продукта для разгрузки, особое внимание следует уделить приему жидкости. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.
  • Энергетическая ценность одного дня разгрузки должна составлять 800-900 кКал.

 

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности
  • Дневной рацион рекомендуется разделить на небольшие, но достаточно частые перекусы.
  • Чтобы день прошел быстрее, его нужно провести вне дома, а именно погулять в парке или в торговом центре.
  • Разгрузки должны быть систематическими.
  • Чтобы разгрузка не показалась для организма сильнейшим стрессом, нужно выбирать только продукты, которые нравятся.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

 

Фруктовый разгрузочный день: популярные рецепты, меню ^

 

Разгрузочный день на фруктах: отзывы и результаты похудения

 

Существует большое количество вариантов разгрузки на фруктах. Чтобы выбрать подходящий, следует ознакомиться с наиболее популярными разновидностями.

Разгрузочный день на фруктовых салатах

 

 

Большинство специалистов сходятся во мнении, что проводить разгрузочные дни желательно, употребляя только один вид фрукта. Но если худеющий не имеет желания есть одно и то же весь день, он может устроить разгрузку на фруктовых салатах.

  • Суточная норма такого салата – 1-1,5 кг. Его можно приготовить утром и есть небольшими порциями в течение дня. Выбирать можно любые фрукты, а для заправки использовать лимонный сок или обезжиренный йогурт.
  • Приготовить вкусный фруктовый салат очень просто. Необходимо нарезать следующие ингредиенты: яблоки, абрикосы, клубнику, грушу. Компоненты нужно тщательно перемешать и заправить обезжиренным йогуртом без добавок.

Разгрузочный день на фруктах и йогурте

 

 

Как известно, йогурт, особенно натуральный, помогает восстановить микрофлору кишечника и улучшить состояние здоровья. Кроме того, за один разгрузочный день на йогурте можно похудеть на 1-2 кг.

Меню на сутки может выглядеть таким образом:

  • Завтрак, обед и ужин аналогичны: 100 мл травяного отвара, например, ромашкового, 100 мл обезжиренного йогурта.
  • Допускается 2-3 перекуса, для которых можно использовать яблоки, клубнику или абрикосы (но не более 100 г за один перекус).

Разгрузочный день на фруктах и кефире

 

 

С кефиром прекрасно сочетаются яблоки, именно поэтому разгрузки на яблоках и кефире являются очень популярными. Из яблок организм получает огромное количество витаминов, минералов, пектинов, клетчатки и других полезных веществ.

  • В течение дня нужно съесть 1,5-2 килограммам яблок и выпить примерно 1,5 литра обезжиренного кефира.
  • Яблочки можно есть сырыми, а можно запечь их в духовке.

Разгрузочный день на фруктах и твороге

 

 

Такой способ разгрузки диетологи еще называют «универсальной мини-диетой». Она подходит для худеющих, которые не могут придерживаться строгого рациона разгрузочного дня и желают начать процесс похудения с самого вкусного варианта.

  • Суточная норма обезжиренного творога составляет 600 г, ягод и фруктов, например, клубники, вишни и черешни – 200 г.
  • Ягоды можно добавлять в творожную массу, а можно есть отдельно.
  • Употребить указанное количество продуктов нужно в течение дня небольшими порциями.

Разгрузочный день на фруктах и ягодах

 

 

Как известно, каждый фрукт или ягода обладает рядом полезных свойств, благодаря которым происходит очищение организма и действенное похудение. Диетологи рекомендуют выбирать для разгрузочного фрукты и ягоды, произрастающие в вашей местности, которые желудок будет лучше усваивать.

  • Рекомендуется взять 1 кг любимых фруктов, например, яблок и абрикос, а также 0,5 кг клубники или вишни.
  • Продукты следует разделить на 6 равных порций и употреблять с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на фруктах и овощах

 

 

Меню такого дня будут составлять 2 кг любимых овощей и фруктов. Их можно употреблять отдельно, а также в виде салатов, которые можно заправлять нерафинированным растительным маслом или лимонным соком.

Меню фруктово-овощной разгрузки может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чашка травяного несладкого чая, овощной салат из сезонных огурцов, моркови, редиса, листьев салата и белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.
  • Перекус: немного клубники.
  • Обед: травяной чай, тушеные овощи.
  • Перекус: зеленое яблоко, персик.
  • Ужин: легкий овощной салат.

Разгрузочный день на фруктах и сухофруктах

 

 

Отличное решение для проведения эффективной разгрузки – сочетание фруктов и сухофруктов.

  • Итак, суточная норма сухофруктов составляет 500 г кураги, фиников, изюма, сушеных яблок и т.л.
  • Общее количество пищи следует разделить на 5 приемов, а между ними, при ощущении сильного голода, разрешается съедать зеленое яблоко.
  • Специалисты рекомендуют предварительно размочить сухофрукты в воде, чтобы они лучше усваивались.

Разгрузочный день на фруктах для беременных

 

 

Существует масса вариантов разгрузок для беременных, но перед проведением какого-либо из них женщине следует проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе и здоровью будущего ребенка.

  • Следует взять 2 кг любимых фруктов и разделить их на 5-6 равных частей.
  • Отлично подойдут яблоки, сливы, груши, абрикосы и персики.
  • Не стоит забывать об употреблении жидкости (не менее 2 л чистой воды).

 

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на овощах.

 

Разгрузочный день на фруктах: отзывы, результаты, реальные истории похудения ^

Результаты фруктовых разгрузочных дней просто замечательные:

  • за счет употребления низкокалорийной и полезной пищи снижается вес на 1-2 кг,
  • кишечник очищается от токсинов и шлаков.

 

 

Отзывы о разгрузочном дне для похудения на фруктах только положительные, что свидетельствует о его эффективности и легкой переносимости. Приведем некоторые отклики, присланные в редакцию.

Отзывы наших читательниц

Мария, 24 года:

«Для меня фруктовые разгрузки – отличный способ быстро избавиться от парочки лишних килограммов, разгрузить организм и улучшить настроение. Просто обожаю есть на протяжении дня фруктовые салаты, заправленные йогуртом».

Виолетта, 27 лет:

«Раньше я плохо относилась к разгрузочным дням, но после того, как сама провела разгрузку на яблоках и кефире, я изменила свое мнение. На следующий день после разгрузки я ощутила небывалую легкость во всем теле и прилив энергии».

Юлия, 33 года:

«Чтобы добиться идеальной фигуры, я занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю, правильно питаюсь, а также провожу разгрузочные дни на фруктах и ягодах дважды в неделю».

 




Интересное

Похожие записи:
Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья
Разгрузочный день на кураге
Разгрузочные дни с медом
Разгрузочный день на отрубях
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: