Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья

Содержание:

Razgruzochnye-dni-dlja-pohudenija-otzyvy

Разгрузочный день для похудения – это самый легкий способ снижения веса и восстановления важных функций организма, которым пользуются многие девушки и женщины в любом возрасте.

Разгрузочные дни: польза или вред для здоровья ^

Разгрузочные дни полезны абсолютно для всех людей независимо от наличия или отсутствия лишнего веса: в такие периоды организм активно очищается от накопившихся вредных веществ, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система.

Их можно проводить как во время основной легкой диеты, так и в периоды привычного питания. Периодические разгрузки позволяют подготовить организм к более жестким и длительным монодиетам, ставшим в последнее время довольно модными.

Польза разгрузочных дней заключается в активации процесса самоочищения, поскольку организм в этот период получает только легкую и полезную пищу: овощи, фрукты, кисломолочные напитки, ягоды или соки. В натуральных продуктах содержатся исключительно необходимые для здоровья компоненты, помогающие укрепить иммунитет и очистить кишечник.

 

 

Разгрузочные дни имеют и несколько минусов:

  • Их нельзя проводить при наличии индивидуальных противопоказаний от врачей, язве и остром гастрите;
  • Также разгрузка не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам.

Несколько рекомендаций для оптимальной разгрузки:

  • Делать разгрузочные дни можно не чаще трех раз в месяц, а также стараться пить как можно больше воды без газа (1,5-2 л);
  • Выбрав подходящий вариант, необходимо строго придерживаться именно его, а при чувстве голода можно перекусывать выбранным продуктом;
  • После окончания нельзя налегать на калорийную и жирную пищу, которая способствует быстрому увеличению веса.

Лучшие варианты разгрузочных дней: популярные рецепты, меню ^

 

 

Независимо от того, какой продукт выбран для разгрузки, за один день удается сбросить не более двух килограммов излишнего веса.

Разгрузочный день на кефире

 

 

Такой вариант способствует улучшению метаболизма и пищеварения.

  • В отличие от других, им можно пользоваться до 4-х раз в месяц.
  • При этом выпивать нужно в день 1,5 — 2 л 1%-ного кефира, разделив его на несколько порций для приема каждые 2 часа.

На яблоках

 

 

Разгрузка на яблоках является одним из самых популярных способов снижения веса на 1-2 кг.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Мелания Трамп - фото и факты биографии Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

     
  • Все, что нужно – это съесть 2 кг яблок несладкого сорта как в обычном, так и в натертом виде в течение дня.

На огурцах

 

 

Огурцы хорошо выводят шлаки и токсины из организма, а также тонизируют, расщепляют жировые клетки.

  • Их можно резать на кусочки, или же есть в привычном виде, рассчитав 1-2 кг данных овощей на 5 приемов пищи.
  • При ощущении голода разрешается перекусить вареным яйцом, а вечером — выпить отвар из шиповника.

На шоколаде

 

 

Эффективный способ разгрузочного дня для сладкоежек – употребление горького шоколада.

  • 300 г нужно разделить на 5-6 порций, и кушать его в течение дня.

На соках

 

 

  • Одним из лучших вариантов для очищения организма является употребление до 2 л сока в течение дня.
  • Для этого лучше всего подходит томатный, морковный или яблочный сок.

На ягодах

 

 

Тем, кто любит сладкие ягоды, отлично подойдет разгрузка на них.

  • За сутки нужно съедать до 1 кг клубники, земляники, малины или крыжовника – они выводят шлаки и токсины и укрепляют иммунитет.

На куриной грудке или филе

 

 

Если сложно отказаться от мяса – можно делать разгрузку на нежирной курятине. Лучше всего выбрать грудку или филе, т.к. в них содержится наименьшее количество жира.

  • Мясо нужно варить без соли, а в день съедать до 0,5 кг, параллельно употребляя много воды.
  • При острых приступах голода допустим перекус овощами.

На арбузе

 

 

Пожалуй, самым излюбленным и простым вариантом для многих считается именно этот: арбуз хорошо очищает почки, утоляет чувство голода и повышает защитные функции организма.

  • Дневную норму нужно рассчитывать, исходя из массы тела: на каждые 30 кг веса необходимо съедать 1 кг арбуза.

На свекле

 

 

  • Корнеплод можно принимать как в сыром, так и вареном виде: натирать его на терке или просто измельчать на кубики. Самое важное – во время варки не добавлять соль.
  • Дневная норма не должна превышать 1 кг.

После диетического питания со свеклой заметно улучшается метаболизм и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Разгрузочные дни по-английски

 

 

Разгрузочный день, придуманный британскими врачами, крайне полезен для людей с больной щитовидкой, т.к. нормализует ее работу и стабилизирует обмен веществ.

В отличие от других вариантов, данная система похудения длится 5 дней:

  • В первый день пьем только воду без газа;
  • Во время второго и третьего дня съедаем по кусочку хлеба, пьем кефир и воду;
  • В четвертый и пятый дни завтракаем кофе или чаем с ломтиком хлеба, обедаем отварной рыбой или грудкой, а ужинаем облегченным салатом из овощей.

За такой период вес снижается  на 2-3 килограмма, однако перед тем, как использовать этот метод, необходимо проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо сопутствующие заболевания.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на кураге.

 

Отзывы и результаты худеющих ^

Диетологи советуют не злоупотреблять днями разгрузки, а проводить их не чаще 4 раз в месяц. Тем, кто беспокоится о своем весе, помимо разгрузочных дней необходимо выбрать наиболее подходящую для себя диету.

В результате регулярного соблюдения разгрузочных дней, в организме происходят следующие позитивные изменения:

  • Улучшается работа кишечника и желудка;
  • Появляется ощущение легкости и тонус;
  • Организм очищается от всех вредных и токсичных для него веществ;
  • Вес снижается на 1-3 килограмма за каждый день разгрузки.

Как сохранить вес после разгрузки или диеты:

  • Заниматься спортом или делать домашние упражнения;
  • Не кушать мучную, сладкую, жареную и копченую пищу, или же стараться свести ее употребление к минимуму – 1 раз в неделю и в малом количестве.

 

 

Отзывы наших читательниц

Отзывы худеющих о разгрузочных днях также очень положительные. Публикуем некоторые выдержки из писем, присланных к нам в редакцию:

Людмила, 20 лет:

«Я периодически сижу на кефире, т.к. считаю, что он для разгрузки подходит лучше всего, причем вполне обоснованно: раньше меня постоянно беспокоил кишечник, но теперь метаболизм пришел в норму и нет каких-либо трудностей со стулом, что крайне важно для здорового похудения»

Алиса, 25 лет:

«Я больше всего люблю ягодные разгрузочные дни – это и вкусно, и полезно. Пока что я практиковала разгрузку на клубнике всего пару раз, но даже за такое минимальное время я похудела на 3 килограмма. Кстати говоря, клубника полезна для диабетиков»

Александра, 37 лет:

«Время от времени я набираюсь сил и решаю весь день пить только домашний томатный сок. Дается это мне очень непросто, т.к. я привыкла к сытной пище, но зато таким образом удается удерживать вес в норме вот уже 2 года после похудения»

 



Интересное

loading...
Похожие записи:
Разгрузочный день на кураге
Разгрузочные дни с медом
Разгрузочный день на отрубях
Разгрузочные дни для очищения организма

1 комментарий

  1. Олеся:

    Творог, кефир или йогурт и фрукты — отличный вариант для разгрузочного дня, очень результативно проходит, не возникает голодной усталости. Можно еще отвары мочегонные или слабительные принимать для очищения организма. Хотя свежие кисломолочные продукты — лучшее слабительное, которое воздействует очень мягко и бережно. И главное — полезно для микрофлоры кишечника, поэтому научилась их сама готовить, в магазине частенько со свежестью проблемы). Использую специальные закваски, очень нравится Бакздрав, что кефир, что йогурт получаются густые и вкусные.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: