Разгрузочная диета для похудения

Читайте в статье:


Razgruzochnaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Разгрузочная диета для похудения: отзывы и результаты

Многих женщин волнует проблема, связанная с похудением и разгрузкой организма, особенно после длительных праздников и застолий.

Успешно решить ее поможет разгрузочная диета, которая за короткий срок позволяет избавиться от последствий переедания и сделать фигуру стройной и привлекательной.

Разгрузочная диета для похудения: суть, польза и эффект ^

Разгрузочная диета представляет собой краткосрочную диетическую программу с максимальной продолжительностью в 7 дней, суть которой заключается в уменьшении калорийности рациона и употреблении только натуральных и полезных продуктов.

Разгрузочные диеты оказывают следующее положительное воздействие на процесс похудения и функционирование организма:

  • способствуют выведению избыточной жидкости, шлаков и токсинов из тканей;
  • помогают избавиться от отеков;
  • уменьшают объем желудка за счет снижения количества потребляемой пищи;
  • насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами;
  • очищают желудок и нормализуют работу органов пищеварения.

Выбирая вариант разгрузочной диеты, следует исходить из личных предпочтений. Кроме того, важно учитывать существующие противопоказания к проведению разгрузок, среди которых:

  • хронические заболевания в период обострения;
  • инфекционные болезни;
  • индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
  • сахарный диабет;
  • гастрит, язвенная болезнь;
  • нарушение работы ЖКТ (в таком случае диету можно использовать только после консультации со специалистом).

Чтобы разгрузочная диета принесла организму лишь пользу, диетологи рекомендуют придерживаться простых правил во время соблюдения разгрузки:

  • Нужно уменьшить калорийность дневного рациона. Это необходимо для того, чтобы создать энергетический дефицит и ускорить сжигание жировых отложений.
  • Употреблять продукты и блюда во время разгрузки нужно, исключив соль, специи, соусы или сахар. Например, заправлять салат лучше не маслом или майонезом, а лимонным соком.
  • Из рациона следует полностью исключить продукты, содержащие углеводы.
  • Важно в течение дня выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Можно также пить травяные отвары и зеленый чай.
  • Питаться следует часто, но маленькими порциями.

Разгрузочная диета: примерное меню на 3 и 7 дней, рецепты ^

 

Razgruzochnaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

Разгрузочная диета для похудения на неделю: меню, рецепты

 



Разгрузочная диета на 3 дня

При соблюдении 3-дневной монодиеты можно избавиться от 2-3 лишних килограммов и значительно улучшить самочувствие. Рекомендованные продукты для каждого дня диеты следует распределить на 5 равных порций и употреблять в течение дня через равные интервалы времени. Кроме того, не стоит забывать о том, что за сутки нужно выпить 2 литра чистой негазированной воды.

  • День 1: стакан гречневой крупы, сваренной на воде без добавления соли или масла, зеленые овощи, например, огурец, салат.
  • День 2: отварное куриное филе (0,5 кг), зеленый чай.
  • День 3: 1, 5 л кефира с низким процентом жирности.

Разгрузочная диета на 7 дней

Чтобы достичь наилучшего результата похудения, диетологи рекомендуют использовать 7-дневную программу, которая очень легко переносится худеющими благодаря разнообразию ее рациона. Меню выглядит следующим образом:

День 1 и 4

  • Завтрак: вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: небольшая порция творога с 0% жирности.
  • Обед: овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, свежевыжатый яблочный сок.
  • Перекус: 150 г вареной рыбы нежирных сортов, кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин: отварное нежирное мясо или куриное филе (100 г), твердый сыр (50 г), обезжиренный кефир (200 мл).

День 2 и 5

  • Завтрак: отварное яйцо, стакан домашнего йогурта без добавок и сахара.
  • Перекус: стакан нежирного молока и кусочек хлеба.
  • Обед: порция легкого овощного супа, винегрет и 100 г кусочек нежирного отварного мяса.
  • Перекус: 100 г нежирного творога.
  • Ужин: овощной салат, приготовленный из капусты и зелени и заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба и чай без сахара.

День 3 и 6

  • Завтрак: пару кусочков твердого сыра, порция овощного салата, кусочек хлеба и зеленый чай без сахара.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: жареные шампиньоны с рисом (200г), стакан натурального апельсинового сока.
  • Перекус: 150 г творога.
  • Ужин: винегрет (200 г), кусочек черного хлеба и несладкий травяной чай.

Диета разгрузочные дни

Для эффективного похудения и очищения организма диету можно составить из разгрузочных дней: кефирного, гречневого, рыбного, овощного, белкового. Под разгрузочным днем подразумевается употребление на протяжении дня одного продукта и 2 литров чистой негазированной воды.

День 1 – Кефирный

  • На протяжении дня очищения следует выпить 1, 5 литра обезжиренного кефира. Также можно пить воду и несладкий зеленый чай.

День 2 – Гречневый

  • Гречка является диетическим продуктом, который богат большим количеством витаминов и минералов. Следует сварить стакан гречневой крупы без соли и масла и есть ее в течение дня.

День 3 – Рыбный

  • Для рыбного дня разгрузочной диеты подойдет рыба нежирных сортов, например хек, минтай, лосось, скумбрия или нототения.
  • Нужно приготовить, а именно сварить или стушить 600 г рыбы, разделить ее на 5 равных порций и есть на протяжении дня.

День 4 – Овощной

  • Для такого варианта нужно выбирать некрахмалистые овощи (1,5 кг)  и есть их в свежем виде.
  • Следует отказаться от картофеля, свеклы и моркови, отдав предпочтение помидорам, капусте, перцу, зелени.
  • Из овощей можно делать салаты, заправляя их лимонным соком.

День 5 – Белковый

  • Меню такой разгрузки состоит из двух отварных яиц и 350 и нежирного отварного мяса.
  • Утром и вечером нужно съесть по одному яйцу, а в обед и во время перекусов – по кусочку мяса.

Разгрузочная диета для беременных

Перед использованием какого-либо варианта разгрузочной диеты во время беременности следует проконсультироваться с лечащим врачом. Для будущих мам любые продолжительные диеты противопоказаны, а вот творожный разгрузочный день провести можно.

  • Для этого следует взять 600-800 г творога с низким процентом жирности, разделить на 5 порций и есть в течение дня.
  • Для улучшения вкусовых качеств в творог можно добавлять любимые фрукты.

Разгрузочная диета после переедания

После обильных застолий разгрузочный день поможет очистить организм, почувствовать легкость и придаст бодрости и энергии. Диетологи рекомендуют провести кефирно-яблочную разгрузку.

  • Для этого необходимо взять полтора литра кефира и 5 больших яблок.
  • Эти продукты следует съесть в течение дня.

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Маргарита Королева – известный врач-диетолог в России и за рубежом, разработавшая очень эффективную разгрузочную 4-дневную программу для похудения. Благодаря ее методике можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

  • Для каждого дня диеты понадобится одна картофелина небольшого размера, 100 г творога с низким процентом жирности, 200 г куриного филе, 2 свежих огурца и 900 мл кефира.
  • Суть диетической методики Королевой состоит в поочередном употреблении кефира и одного из предложенных блюд.
  • Например, на завтрак нужно выпить стакан кефира, через два часа съесть картофелину, еще через 2 часа – кефир, затем по истечении двух часов – куриное филе и т.д. За 2-3 часа до сна следует выпить ½ стакана кефира.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Раздельное питание для похудения.

 

Диета разгрузочные дни: отзывы, результаты, реальные истории похудения ^

Чтобы надежно закрепить результаты диеты разгрузочные дни, следует подходить к процессу похудения комплексно, а именно после окончания диетической программы придерживаться принципов правильного питания и вести активный образ жизни.

Женщины, которые испробовали на себе данный способ снижения веса, оставляют в основном восторженные отзывы о разгрузочной диете для похудения. Приведем некоторые отклики наших постоянных читательниц:

Мария, 34 года:

«Так как мне сложно выдерживать продолжительные диеты, а однодневные разгрузки сбросить вес не помогают, я используют 3-дневную разгрузочную диету. Благодаря ей мой вес снижается на 3-4 кг».

Дарья, 23 года:

«Применяю 7-дневную разгрузочную диету после новогодних праздников или застолий. Благодаря ей я смогла не только восстановить свой вес, но и почувствовать легкость и прилив энергии».

Марина, 27 лет:

«Разгрузочные дни я провожу раз в неделю для очищения организма, выведения избыточной жидкости, шлаков и токсинов. Кроме того, в перерывах между разгрузками я стараюсь правильно питаться и регулярно заниматься спортом».

 




Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: