Распорядок дня для похудения

Читайте в статье:


Rasporjadok-dnja-dlja-pohudenija

Режим дня для похудения — обязательное условие успеха

В правилах многих диет часто встречается одно условие — соблюдение распорядка дня. Оно указывается не зря, так как именно от него зависят многие биологические процессы в организме человека.

Режим дня для похудения: какое он имеет значение ^

Люди обычно делятся на несколько типов в зависимости от привычки спать в определенное время:

  • Жаворонки: ложатся спать и просыпаются рано;
  • Совы: любят спать днем, а энергия у них просыпается в вечернее или ночное время;
  • Голуби: совмещают в себе качества сов и жаворонков, исходя из индивидуальных биоритмов.

Во всех трех случаях необходимо составлять режим дня при похудении, потому как он него зависит немало процентов успеха. Доказано, что люди, которые недосыпают, съедают гораздо больше пищи, но расходуют меньше энергии, чем те, кто спят по 8 часов – именно такая норма оптимальна для каждого человека.

Можно разработать режим дня для похудения, исходя из биологических часов, которые действуют на всех людей:



  • 4 утра: активизируется выработка кортизона – гормона, повышающего активность и аппетит;
  • С 5 до 6 утра повышаются уровни аминокислот и глюкозы, стимулируется деятельность всех органов;
  • В 7 утра лучше всего усваиваются полезные вещества, именно поэтому в такое время рекомендуется завтракать;
  • В 8 утра снижается порог чувствительности;
  • С 9 до 10 утра может повышаться температура тела из-за получения энергии от пищи и физических нагрузок;
  • В 11 утра достигается пик работоспособности и умственной активности;
  • В 12 дня работоспособность понижается, но активируется работа желудка – в это время лучше всего обедать;
  • В 1 час дня организм нуждается в отдыхе, так как умственная активность падает еще на 20%;
  • В 2 часа дня снижается чувствительность нервных окончаний, повышается потребность в бодрящих напитках – лучше всего выпить чашечку кофе или чая на травах;
  • С 3 до 5 дня – активность достигает пика;
  • В 6 часов вечера усиливается работа пищеварительной системы – нужно ужинать;
  • В 7 часов вечера понижается кровяное давление;
  • В 8 часов вечера наступает полное расслабление;
  • В 9 вечера активируется работа мозга;
  • В 10 вечера стимулируется выработка гормона молодости: в это время лучше всего отправляться ко сну;
  • В 11 вечера: понижается метаболизм, частота пульса и температура тела;
  • В 12 ночи клетки начинают делиться более активно;
  • В 2 часа ночи появляется потребность в тепле, т.к. реакции организма замедляются;
  • В 3 часа ночи снижается выработка мелантонина: не спящие в это время люди наиболее подвержены плохому настроению и негативным мыслям.

Пользуясь таким своеобразным «расписанием», можно самостоятельно составить распорядок дня для похудения, т.к. немалая доля конечного результата использования диеты зависит именно от него.

Правильный режим дня для похудения: рекомендации диетологов ^

 

Rasporjadok-dnja-dlja-pohudenija-otzyvy

Распорядок дня: как он способствует здоровому похудению

 

Как составить режим дня для похудения

После многолетних исследований врачи выяснили, что похудение и режим дня – это неразрывно связанные понятия, поэтому все желающие избавиться от лишнего веса должны его строго соблюдать.

Правила распорядка дня при похудении выглядят следующим образом:

  • Нужно спать каждую ночь 7-8 часов. Если выделять на сон в течение недели 2-3 часа, а потом проспать 20 часов – это только навредит организму, к тому же может сбить привычные биоритмы;
  • При составлении собственного режима следует учитывать, что спать необходимо ложиться в одно и то же время. То же самое касается и употребления пищи;
  • При желании прибегнуть к дробному питанию важно учесть особенности своей работы, т.к. именно из-за нее может не получаться есть по часам ежедневно;
  • Тем, кто посещает спортзал, также важно ходить на тренировки строго в определенное время каждый раз;
  • Если хочется заняться бегом, но не получается делать это рано утром – не стоит пересиливать себя: вопреки общепринятому мнению о пользе бега только в утреннее время, можно выходить на стадион и вечером, особенно если человек является «совой».

Идеальный режим дня для похудения: что нужно учитывать при планировании

Перед тем, как брать тетрадь и составлять свой распорядок, нужно ответить всего на несколько вопросов: «когда на работе обеденный перерыв?», «смогу ли я вставать на полчаса раньше, чтобы побегать?», «есть ли у меня возможность посещать спортзал?», «буду ли я справляться со всеми делами до того, как лечь спать в 22-23.00?». Ответы именно на эти вопросы имеют наибольшее значение по нескольким причинам:

  • Неправильно рассчитав свои силы, не получится долгое время придерживаться режима дня;
  • Работающие люди должны планировать обеденную трапезу строго во время перерыва;
  • В зависимости от принадлежности к определенной категории (сова, жаворонок, голубь), можно учесть время, когда есть возможность посвятить себя спорту или просто бегу.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Похудение на убывающую Луну.

 

Нужен ли режим дня при похудении: советы психологов и диетологов ^

Узнав о том, как влияет распорядок дня на похудение, очень важно научиться составлять его правильно в соответствии с вышеуказанными рекомендациями, в противном случае получится придерживаться его довольно непродолжительное время.

Диетологи рекомендуют соблюдать строгий распорядок дня для похудения в домашних условиях еще и потому, что он повышает организованность человека, а также положительно влияет и на его здоровье.

Когда организм привыкает к полноценному сну и приему полезной пищи в определенное время, значительно улучшается работа всех систем и внутренних органов, а также повышается умственная и физическая активность.

 



Интересное
Похожие записи:
Пустые калории
Пунктирное питание для похудения
А. Фалеев «Худеем в два счета»
Можно ли запивать еду водой
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: