Расход калорий при различных видах деятельности

Читайте в статье:

Расход калорий при физических нагрузках: таблица

 

Таблица расхода калорий по видам деятельности ^

 

 

Вид деятельности Калорий в час при весе 50 кг Калорий в час при весе 60 кг

Калорий в час при весе 70 кг

Калорий в час на килограмм веса

Занятия аэробикой 260 312 364 5,2
Бадминтон 240 288 336 4,8
Баскетбол 240 288 336 4,8
Боулинг 180 216 252 3,6
Цикл упражнений 220 264 308 4,4
Крикет 120 144 168 2,4
Езда на велосипеде, 16 км/ч 270 324 378 5,4
Медленные танцы 180 216 252 3,6
Быстрые танцы 370 444 518 7,4
Вскапывание земли 200 240 280 4
Занятия на эллиптическом тренажере 370 444 518 7,4
Фехтование 200 240 280 4
Футбол, нападение 220 264 308 4,4
Гольф 160 192 224 3,2
Гимнастика 200 240 280 4
Гандбол 160 192 224 3,2
Хоккей 220 264 308 4,4
Верховая езда рысью 280 336 392 5,6
Работа по дому 160 192 224 3,2
Бег трусцой, 8,8 км/ч 320 384 448 6,4
Дзюдо 160 192 224 3,2
Косьба травы 200 240 280 4
Гребля медленная 200 240 280 4
Гребля спортивная 320 384 448 6,4
Бег, 10,4 км/ч 420 504 588 8,4
Бег, 12 км/ч 570 684 798 11,4
Бег, 16 км/ч 720 864 1008 14,4
Скутер 160 192 224 3,2
Нахождение в положении сидя 40 48 56 0,8
Катание на коньках 160 192 224 3,2
Катание на роликах 210 252 294 4,2
Катание на лыжах по ровной местности 370 444 518 7,4
Спуск с горы на лыжах 260 312 364 5,2
Прыжки через скакалку 280 336 392 5,6
Сквош 370 444 518 7,4
Подъем по лестнице/ степ 370 444 518 7,4
Нахождение в положении стоя 85 102 119 1,7
Растяжка 90 108 126 1,8
Медленное плавание кролем 350 420 490 7
Медленное плавание брассом 280 336 392 5,6
Настольный теннис 240 288 336 4,8
Теннис 290 348 406 5,8
Прыжки с трамплина 290 348 406 5,8
Волейбол 240 288 336 4,8
Ходьба, 3,8 км/ч 210 252 294 4,2
Ходьба, 5,6 км/ч 240 288 336 4,8
Ходьба, 7,2 км/ч 280 336 392 5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) 270 324 378 5,4
Тренировка с отягощениями 190 228 266 3,8
Аштанга-йога 300 360 420 6
Статическая йога 160 192 224 3,2

 

Таблица расхода калорий при физических нагрузках у женщин ^

 

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения
Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520

 

Цифры приведены для женщин весом 68 кг:

  • если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг расход калорий сокращается на 13%,
  • если вес выше 68 кг, то на каждые 9 кг расход калорий увеличивается на 12%.


Советуем также ознакомиться со статьей

 

 

Похожие записи:
Продукты содержащие глютен и продукты без глютена
Калорийность овощей: таблицы
Калорийность первых блюд: борща, супа, бульона, щей, ухи, солянки
Календарь Великого поста 2017 года
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: