Просвет между бедрами: как этого добиться

Содержание:

Внутренняя часть бедер является самой проблемной зоной у женщин, поэтому многие не знают, как можно добиться просвета между ними, который в последнее время стал модной тенденцией.

Существует множество упражнений, позволяющих визуально улучить именно эту область, и о них должна знать каждая девушка.

Как сделать просвет между бедрами: способы ^

Фактически просвет между бедрами – это расстояние между внутренней частью бедер. Многие считают такую особенность привлекательной, к тому же наличие просвета зачастую свидетельствует о хорошей физической форме девушек.

Стоит учитывать, что для получения желаемого результата, нельзя сидеть на жестких диетах и изнурять себя чрезмерными нагрузками, т.к. это чревато проблемами со здоровьем.

Также тем, кто хочет иметь просвет между бедрами, следует иметь в виду некоторые нюансы:


  • Иногда его нельзя получить из-за определенных физиологических особенностей при всем желании. Например, когда бедра слишком близко расположены друг к другу, даже при постоянном соблюдении правильного питания и регулярных тренировках расстояния между внутренними поверхностями может и не быть, т.к. генетика имеет немаловажное значение;
  • Многие считают, что просвет между бедрами – это красиво, но не стоит забывать о собственном здоровье: для похудения лучше всего прибегнуть к сбалансированной и нестрогой диете с правильным соотношением БЖУ в рационе, т.к. строгие методики питания негативно влияют на здоровье;
  • Не нужно зацикливаться на проблеме: не всем дано иметь просвет между бедер, но это вовсе не означает, что без него фигура будет смотреться некрасиво. Наибольшее значение имеет не худоба, а то, как девушка умеет себя подать, поэтому даже идеальное тело не гарантирует всеобщее поклонение публики.

Должен ли быть просвет между бедрами у женщин и можно ли этого добиться? На этот вопрос нет однозначного ответа, т.к. здесь все зависит от желания и генетических особенностей человека. В любом случае добиться расстояния можно, но для этого придется регулярно выполнять специальные упражнения и воспользоваться легкой диетой.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Как добиться просвета между бедер: реально ли это

Самый действенный и незаменимый способ добиться расстояния между бедрами – это сесть на диету. При составлении рациона следует учитывать важные детали:

  • Она не должна быть строгой: суточную калорийность лучше всего выдерживать в пределах 1400-1600 Ккал;
  • Обязательно стоит включать в меню фрукты, овощи, морепродукты, ягоды, нежирные сорта мяса, крупы, зелень: в этих продуктах содержится много витаминов и микроэлементов, но они весьма некалорийны;
  • Желательно садиться за стол каждые 2 часа, но кушать маленькими порциями;
  • Углеводную пищу (каши, фрукты, ягоды, некоторые овощи) необходимо есть в первой половине дня, а после обеда употреблять преимущественно белковые блюда (морепродукты, рыбу, мясо).

Что касается упражнений, то они должны быть направлены на тренировку мышц внутренней поверхности бедер. В зале эффективнее всего будут занятия на тренажере для сдвигания-раздвигания ног, жима ногами со средним весом, а также приседания плие. В домашних условиях тренировки проводятся несколько иначе.

Делаем просвет между бедрами с помощью упражнений и диеты ^

 

Упражнения для просвета между бедрами

 

Как сделать просвет между бедрами: особенности диеты

Как известно, для похудения обязательно нужно придерживаться диеты, а ее меню следует составлять примерно так:

  • На завтрак кушаем овсянку с добавлением ягодного джема или фруктов, пьем несладкий чай или кофе;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем супом с морепродуктами, овощным салатом;
  • На полдник съедаем вареное яйцо, пьем компот или чай;
  • Ужинаем овощным салатом и 70 г вареного куриного филе;
  • За 1 час до сна съедаем 100 г обезжиренного творога.

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Комплексы упражнений делятся на силовые и жиросжигающие, и их нужно чередовать между собой. Силовые выполняются так:

  • Приседания плие: ноги ставим на ширину плеч, в руках держим небольшую гирю (новичкам нужно заниматься без нее). Разводим носки в стороны, делаем приседания так, чтобы колени не заходили за носочки. Спину держим прямо, приседаем за счет отталкивания ягодиц назад, а не за счет сгибания колен. Делаем 5 подходов по 20 раз;
  • Махи ногами: закрепляем на ногах утяжелители (начинающие могут обойтись без них). Ложимся на бок, делаем по 20 махов на каждую ногу по очереди, и так 5 подходов;
  • Выпады: становимся прямо, в руках держим гантели (можно без них). Выставляем одну ногу вперед, сгибаем ее в колене так, чтобы вторая нога тоже оказалась позади согнутой, прогиб должен быть максимальный. Повторяем на каждую ногу по 20 раз, и так 5 подходов.

Основной упор следует все же сделать на жиросжигающих (кардио) упражнениях, т.к. силовые в основном предназначены для укрепления мышц. Чем рекомендуется заниматься для скорейшего сжигания подкожного жира в области бедер:

  • Бегом;
  • Плаванием;
  • Растяжкой;
  • Танцами.

Что желательно включить в свои тренировки:


  • Жим: садимся на стул, выпрямляем спину, зажимаем между коленями скрученное в жгут полотенце, максимально напрягаем мышцы ног на 30 секунд. Повторяем 20 раз;
  • Махи: стоим, спина прямая, поднимаем ногу под углом 90 градусов, повторяем то же самое с другой ногой. Выполняем 5 подходов по 20 раз на каждую сторону.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Как убрать жир с коленей.

 

Как сделать просвет между бедрами: отзывы и результаты ^

Чтобы получить желаемый просвет, придется посветить занятиям не одну неделю, а также соблюдать диету. Разрешается устраивать «загрузочные дни» раз в неделю: в это время можно съесть немного сладких или калорийных продуктов, но в меру.

 

Как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами

 

Как добиться расстояния между бедрами: отзывы наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Я занимаюсь в тренажерном зале уже год, и для себя выделила несколько упражнений, которые действительно помогли мне улучшить внутреннюю поверхность бедер: жим ногами, сведение-разведение и приседания. Также нельзя не сказать о кардиотренировках, т.к. именно они лучше всего способствуют сжиганию жира»

Ольга, 23 года:

«Внутренняя часть бедер всегда была для меня проблемной зоной, но у меня получилось добиться вожделенной «дырки» между ног с помощью диеты и домашних упражнений всего за 2-3 месяца, результатом очень довольна»

Анастасия, 35 лет:

«Всегда мечтала о стройных бедрах и просвете между ляшками выше колена, и я смогла этого добиться благодаря домашним упражнениям, правда, пришлось потратить на это почти полгода».

 

Видео по теме: Сушим внутреннюю поверхность бедра для увеличения расстояния между бедрами ^

 



Интересное

Похожие записи:
В чем отличие гейнера от протеина и как правильно их принимать
Как правильно делать выпады для похудения и красивых ягодиц
Как накачать мышцы при подтягивании на турнике: правила выполнения
Как восстановить мышцы после тренировки и избавиться от боли
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: