Причины набора веса

Содержание:

prichiny-nabora-vesa

Я быстро набираю вес: что делать

Иногда лишние килограммы появляются буквально из ниоткуда, и тогда девушки садятся на жесткие диеты.

Между тем, причиной набора веса может быть не только непомерный аппетит и злоупотребление высококалорийной пищей, но и другие – медицинские факторы, о которых должна знать каждая представительница прекрасного пола.

Причины набора веса: факторы, влияющие на фигуру ^

Самой распространенной причиной появления лишних килограммов, разумеется, является неправильное питание: люди употребляют в пищу калорийные или несовместимые продукты, в результате чего нарушается пищеварение и увеличивается толщина жировой прослойки. Также существуют и другие обстоятельства, при которых может появляться избыточный вес:

  • Гормональные нарушения или дисбаланс;
  • Проблемы в работе надпочечников, щитовидной железы, яичников или печени;
  • Стрессы, в результате которых человек предпочитает «заедать» переживания сладостями или мучным;
  • Отказ от курения: в большинстве случаев люди заменяют вредную привычку поеданием пищи, что является, скорее, психологическим фактором. Чтобы не поправляться, нужно бросать курить и параллельно выдерживать диету, меню которой состоит из богатого набора полезных продуктов;
  • Постоянное недосыпание: в таком случае организм испытывает сильный стресс и начинает накапливать энергию в виде жировых отложений;
  • Прием некоторых препаратов: чаще всего психотропные средства вызывают повышенный аппетит, из-за чего у человека появляются лишние килограммы. Если за месяц было набрано не более 2,5 кг – это является нормой.

Причины набора веса и характерные особенности

Разумеется, самостоятельно выявить причину, повлиявшую на набор веса, практически невозможно, но нужно знать, что некоторые из них сопровождаются определенными чертами:

  • Проблемы в работе надпочечников: жир откладывается преимущественно на животе и талии, руки худые, лицо полное. В мышцах чувствуется слабость, повышается кровяное давление и уровень сахара, беспокоят перепады настроения;
  • Болезни печени: повышается уровень холестерина, жир присутствует в основном на животе, появляются боли в суставах и высыпания на коже, от тела может исходить неприятный запах;
  • Заболевания щитовидки: кожа становится дряблой, беспокоят запоры, увеличивается масса тела, голос становится хриплым, замедляется сердцебиение, выпадают волосы, нарушается менструальный цикл;
  • Болезни яичников: боли в соответствующей области, появление жировых отложений в нижней части живота, сбои в менструальном цикле.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Выше указаны не все причины набора веса у женщин, поэтому для их точного выявления необходимо обратиться к врачу, сдать ряд анализов и пройти курс лечения: только в этом случае удастся устранить первопричину и избавиться от лишних килограммов.

Что делать, если вы стремительно набираете вес: правила питания, диета, рецепты ^

 

prichiny-nabora-vesa-sovety

Как понять, почему я набираю вес: отзывы и рекомендации врачей

 

Правила питания при похудении

Чтобы похудеть, важно соблюдать несколько главных правил питания:

  • Нельзя сидеть на слишком жестких диетах: питание должно быть сбалансированным. Строгие методики дают быстрый результат, однако после возвращения к привычному рациону килограммы быстро набираются, к тому же сгорает не жир, а преимущественно мышечная масса;
  • Нужно следить за количеством получаемых калорий: для женщины нормой является 1800-2000 Ккал, а для мужчины – 2500-3000 Ккал;
  • Углеводные продукты (овощи, фрукты, ягоды, каши и т.д.) следует употреблять в первой половине дня, а после обеда есть только белковые: мясо, рыбу, морепродукты, творог. Это связано с тем, что организму необходимо получать энергию в первой половине дня, и ею его снабжает в основном углеводная пища, а впоследствии она не уходит в жиры;
  • Питание должно быть дробным: садиться за стол необходимо минимум 4 раза в день, однако порции необходимо делать небольшими (не более 200-300 г);
  • Шоколад и прочие сладости можно есть 2 раза в неделю, но в небольших количествах;
  • Все блюда желательно готовить на пару, тушить или отваривать, т.к. жареная пища содержит больше калорий, к тому же вредна для здоровья;
  • Для быстрого выведения жидкости из организма и снижения вероятности возникновения повышенного аппетита рекомендуется выпивать от 1,5 л негазированной воды в день;
  • Любую диету нужно выбирать только по согласованию с врачом, т.к. каждая методика имеет свои противопоказания.

Диета для здорового похудения: меню

Примерное меню диеты, основанной на принципах правильного питания, выглядит так:

  • Утром кушаем порцию овсянки (желательно на воде), пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч съедаем яблоко;
  • Обедаем легким супчиком, овощным рагу и 70 г мяса;
  • Полдничаем 250 г нежирного кефира;
  • На ужин съедаем немного запеченной куриной грудки и салат из помидоров.

Рецепты диетических блюд для похудения

Рецепт фруктового салата:

  • Чистим яблоко, грушу и банан, измельчаем все на кусочки;
  • Перемешиваем, для заправки используем нежирный йогурт.

Рецепт диетического супа:

  • Помещаем в кастрюлю кусочки куриного филе, добавляем воду и варим до готовности;
  • Вынимаем мясо, в бульон добавляем мелко нашинкованную капусту, натертую морковь и измельченный репчатый лук;
  • Посыпаем специями, за 5 минут до готовности прибавляем измельченную зелень.

Рецепт диетического пюре из чечевицы:

  • Завариваем чечевицу в кипятке, настаиваем 4-5 часов;
  • Сливаем воду, высыпаем чечевицу в кастрюлю и заливаем новую водичку;
  • Кипятим полчаса, после чего снова сливаем старую воду и заливаем другую, повторяем то же самое еще 2 раза;
  • Готовую чечевицу измельчаем с помощью блендера.

Рецепт овощного салата:

  • Отвариваем креветки, очищаем их;
  • Режем сладкий перец, томаты и огурцы, соединяем все;
  • Заправляем нежирной сметаной, посыпаем зеленью.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Линолевая кислота для похудения.

 

Причины набора веса: мнение диетологов и отзывы о диетах для похудения ^

Большая часть диетологов считают, что основной причиной появления лишних килограммов является несбалансированный рацион и злоупотребление продуктами, богатыми быстрыми углеводами (конфетами, булочками и т.д.).

Чтобы не поправляться, достаточно исключить их из рациона и не допускать переедания, особенно на ночь, и тогда удастся сохранить стройное тело или добиться похудения.

Причины набора веса: отзывы о диете

Анастасия, 27 лет:

«Раньше я сидела в основном на жестких диетах, т.к. они давали практически мгновенный результат, однако и поправлялась я также быстро. В конце концов мне помогло правильное питание: на нем я за полгода скинула 17 кг, и вот уже почти год не поправляюсь»

Елена, 25 лет:

«Год назад у меня было 10 кг лишнего веса из-за банальной привычки есть на ночь. Все изменилось, когда я решила взять себя в руки: села на диету и стала ходить в тренажерный зал, а вместо вкусностей перед сном ела обезжиренный творог.

Такой подход помог мне не только убрать килограммы, не отказывая себе в ночной еде, но и укрепить мышцы, т.к. творог содержит медленные белки и снабжает их аминокислотами в течение 5 часов, что немаловажно при тяжелых силовых тренировках».

Ольга, 35 лет:

«У меня был лишний вес из-за гормональных нарушений, и бороться с ним было тяжело. Врач выписал мне лекарства и назначил диету, и вот, спустя год после начала лечения я могу сказать, что я добилась желаемого – скинула 15 кг. Пусть это и не слишком большой показатель, зато удалось сдвинуться с места».

 



Интересное

Похожие записи:
Мезотерапия для похудения
Озонотерапия для похудения
Скипидарные ванны для похудения
Солевые ванны для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: