Плавание для похудения

Читайте в статье:


Активные занятия в воде способствует интенсивному сжиганию калорий.

Плавание для похудения – идеальный способ сжигания лишних килограммов, который оказывает на организм только благотворное воздействие.

При плавании в воде люди не только получают моральное удовольствие, но и развивают силу мышц, а также гибкость.

Польза занятий плаванием для похудения ^

Похудение во время плавания осуществляется благодаря тому, что у человека при погружении в воду происходит процесс терморегуляции, за счет которого активизируются обменные процессы и сжигаются калории.

Всего лишь за 30 минут непрерывного движения в воде сжигается около 400 кКал.

Польза плавания для здоровья и похудения состоит в следующем:

  • Во время плавания опорно-двигательный аппарат не нагружается, поэтому им могут заниматься пожилые люди, беременные женщины и люди с избыточным весом.
  • Кроме того, благодаря эффекту невесомости в воде, можно выполнять даже очень сложные упражнения и при этом не ощущать значительной нагрузки на мышцы.
  • Активные водные процедуры положительно влияют на состояние кожи.
  • Плавание улучшает работу сердца и не уступает таким аэробным нагрузкам, как бег или езда на велосипеде.
  • Благодаря большому сопротивлению воды, мышцы приходят в тонус, а тело становится стройным и привлекательным.
  • Улучшается подвижность суставов, поэтому даже при воспаленных суставах плавание не противопоказано.
  • Плавание положительно воздействует на нервную систему, снижая уровень тревоги и чрезмерную напряженность.
  • Во время плавания тело и организм закаляется, повышаются его защитные свойства.

Как и любого другого вида спорта, у плавания есть определенные противопоказания:

  • Заниматься им не рекомендуется людям, которые страдают следующими заболеваниями: туберкулезом, эпилепсией, венерическими заболеваниями, хроническим нефритом, тиреотоксикозом, лишаем.
  • Кроме того, занятия противопоказаны при конъюнктивите, глаукоме, гипертонии, атеросклерозе, аритмии и т.п.


Чтобы плаванье давало результаты, необходимо соблюдать основные правила:

  • Заниматься нужно регулярно. Оптимальное количество занятий в неделю – 2-3 продолжительностью не менее часа.
  • Серьезность. Придя в бассейн, не нужно непрерывно болтать, а необходимо усердно плавать, чтобы достичь желаемой цели.
  • Питание после тренировки должно быть ограниченным. Употреблять нужно преимущественно белковую пищу только через 1,5 часа после посещения бассейна. Для эффективного похудения из рациона желательно исключить или существенно ограничить употребление жирного, сладкого и мучного.
  • Перед погружением в воду нужно провести небольшую разминку. Оказавшись в воде, не нужно начинать активно плавать, нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно.
  • Оптимальная температура воды для начинающих и еще не закаленных пловцов – 22-25 градусов. Если вода в бассейне холодная, нужно как можно больше двигаться, чтобы разогреть мышцы.

Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки нужно чередовать стили и использовать специальный инвентарь. Например, плавание с доской для похудения увеличит нагрузку на ноги, если лежа на ней делать движения только ногами.

А плавание с ластами во много раз улучшает физическую подготовку, активизируя работу большего количества мышц. Обычные занятия плаванием можно дополнить специальным комплексом упражнений, взятым из аквааэробики и аква-йоги.

Как нужно плавать для похудения: составление плана интервальных тренировок ^

Plavanie-dlja-pohudenija-zhivota-i-beder

Плавания в открытом водоеме или в бассейне – совершенно разные вещи. Ведь, например, в море, тренировки будут осуществляться совсем по-другому из-за волн и прочих факторов.

Чтобы понять, насколько эффективно плавание для похудения, необходимо ознакомиться с основными видами занятий в спокойной воде, то есть в бассейне.

Плавание кролем для похудения

Кроль – самая распространенная и эффективная для похудения разновидность плавания. Основной принцип кроля – преодоление наибольшей дистанции с наименьшим количеством движений.

  • Для этого руки и ладони должны находиться в напряжении и за один гребок нужно проплывать не менее метра.
  • Ноги при этом также двигаются по принципу работы гребного винта.
  • Дыхание – важная составляющая тренирокок. Сначала нужно сделать быстрый и глубокий вдох, а потом полностью выдохнуть.
  • Стиль кроля для похудения отлично прорабатывает все основные мышцы и сжигает жировые отложения.

Плавание брасом для похудения

Основное правило браса заключается в том, что руки из воды выносить не нужно. При этом движение происходит бесшумно и не очень утомляет пловца.

  • В отличие от кроля, в брасе основной движущей силой являются ноги, которыми делают толчок.
  • Одновременно с этим делают гребок руками, вдох на поверхности воды и выдох в воду.
  • Именно поэтому наиболее эффективное плавание для похудения ног – в стиле брас.

Плавание баттерфляем для похудения

Баттерфляй – самый сложный и наиболее зрелищный вид плавания. Руки при этом работают одновременно, загребая воду. С баттерфляем сможет справиться только опытный и выносливый пловец.

Стиль баттерфляй для похудения очень эффективен за счет высокой интенсивности. Использовать в программе его можно только после освоения двух предыдущих стилей. Плавание для похудения рук лучше всего осуществляется за счет использования стиля баттерфляй.

Плавание для похудения бедер и живота

Для похудения живота тренировки должны включать в себя чередование таких стилей, как баттерфляй и кроль. Сами по себе оба эти стиля способствуют избавлению от боков и укреплению мышц пресса.

Занятия для бедер и живота включают в себя использование интервальных тренировок, которые заключаются в чередовании усердной работы и отдыха.

  • Обычно тренировка происходит следующим образов: 15 секунд нужно плыть в полную силу, 15 минут – брасом.
  • Затем продолжительность активного плаванья увеличивается до 30 секунд, а расслабляющего – не увеличивается.
  • Достаточно выполнить 8-10 интервалов с рывками и расслаблениями.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Обруч для похудения.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью плавания ^

Самые распространенные ошибки начинающих при похудении с помощью плавания:

  • Люди проводят в бассейне около часа, но не плавают даже и 40 минут.
  • Некоторые игнорируют разминку перед погружением.
  • Начинают принимать пищу перед посещением бассейна или сразу после тренировки.
  • Занимаются в очень холодной воде.
  • Не дополняют простые движения упражнениями из аквааэробики.

Результаты похудения с помощью плавания, при правильном и ответственном подходе к занятиям, следующие: за месяц усердного плавания в сочетании с диетическим питанием можно избавится от 3 — 5 кг избыточного веса. Отзывы о похудении с помощью занятий плаваньем можно найти в Интернете только положительные.



Интересное
Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: