Пилатес для похудения

Читайте в статье:


Pilates-dlja-pohudenija-nachinajushhim

Гимнастикой Пилатес для похудения могут заниматься люди всех возрастов.

На сегодняшний день практически каждый человек слышал о комплексе упражнений, изобретенном Йозефом Пилатесом. Пилатес не только растягивает и укрепляет мышцы, но и оказывает положительное влияние на человеческое сознание.

Основная цель этой системы упражнений – развития координации и гибкости. Отличительная  особенность пилатеса заключается в том, что выполнять упражнения может любая женщина, независимо от возраста и физической подготовки.

Суть упражнений Пилатес для похудения ^

Гимнастика Пилатес для похудения стала использоваться не очень давно. Изначально эта программа была предназначена реабилитации больных после перенесенных травм, способствовала укреплению осанки, повышению мышечного тонуса.

Похудение с помощью гимнастики Пилатес происходит за счет определенной нагрузки, которая способствует сжиганию калорий. Однако, Пилатес – уникальный метод для потери лишних килограммов. Его отличия от других комплексов следующие:

  • Все упражнения нужно выполнять очень медленно, никуда не торопясь. Следовательно, снижается риск получения каких-либо травм во время занятий.
  • Эта программа состоит их различный техник, целью которых является всесторонняя тренировка мышц и развитие гибкости.
  • Большую часть внимания во время занятий пилатесом принято уделять зоне живота, а именно прямым и поперечным мышцам. Разработчик этой системы упражнений назвал эти мышцы «каркасом прочности».

Многочисленные отзывы худеющих свидетельствуют о том, что у гимнастики Пилатес есть масса преимуществ:

  • Результаты похудения на первый взгляд кажутся достаточно скромными: за одно занятие сжигается всего лишь 300 кКал. Но процесс похудения происходит постепенно, а результат остается на долгое время благодаря комплексному подходу ко всем частям тела.
  • При использовании методики Пилатес мышцы тела укрепляются, однако не увеличиваются в объемах.
  • Упражнения помогают избавиться от жировых отложений на боках и животе.
  • Нормализуется работа внутренних органов.
  • Человек учится выполнять осознанные движения, устанавливает контакт тела и разума.
  • Система Пилатес идеально подходит для будущих мам, которые хотят сохранить стройность и гибкость даже во время беременности.


Основу гимнастики Пилатес составляют такие принципы:

  • Расслабление.
  • Концентрация. При выполнении упражнений Пилатес нужно выгнать из головы ненужные мысли. Все внимание должно быть направлено на правильность выполнения упражнений.
  • Координация.
  • Выравнивание тела, умение держать равновесие.
  • Дыхание полностью влияет на эффективность процесса похудения.
  • Плавность выполняемых движений.
  • Центр тяжести, в качестве которого принимается область живота.
  • Выносливость.

Гимнастика Пилатес подходит абсолютно всем, так как является безопасной и не имеет противопоказаний. Самое главное правило методики Пилатес: нужно выполнять все движения обдуманно и последовательно. Кроме того, необходимо контролировать дыхание и концентрировать внимание. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения, нужно немедленно сообщить об этом тренеру.

Уроки Пилатеса для похудения: описание упражнений, видео ^


Комплекс Пилатес для похудения можно разделить на группы упражнений:

  • на полу;
  • на тренажерах;
  • на полу, используя специальные атрибуты.

Пилатес для похудения включает в себя следующие упражнения:

Пилатес для похудения ног

  • Исходное положение следующее: необходимо расположиться на спине, руки положить ровно вдоль туловища, ноги должны лежать прямо.
  • Упражнение состоит в поочередном поднятии ног на 45 градусов и выполнении широких круговых движений сначала поднятой правой, а затем левой ногой.
  • Необходимо сделать по пять кривых движений наружу и внутрь каждой ногой.

Пилатес для похудения живота

Пилатес для живота эффективен при выполнении следующих упражнений для пресса:

Упражнение 1 – «Лодка»

  • Исходное положение: необходимо сесть на пол, согнуть колени и немножко развести их. Расстояние между ступнями не должно превышать ширину таза.
  • Затем нужно обхватить область ног над коленями руками, стопы оторвать от пола и поднимать голени до той высоты, пока они не станут параллельны полу. Спину при этом округлять нельзя, лучше стараться держать ее ровной.
  • В положении, когда ноги подняты, нужно застыть на несколько секунд, делая при этом вдох.
  • Выдыхая воздух, необходимо сделать спину немного округлой и совсем немного отвести ее назад.
  • После – снова вдох и возвращение в исходное положение. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Упражнение 2 – «Сотня»

  • Лежа на спине, нужно поднять колени до параллели голеней с полом. Колени должны быть развернуты наружу.
  • Чтобы сделать это, нужно приложить стопы друг к другу. Руки должны ровно лежать вдоль тела.
  • После принятия исходного положения нужно вытянуть прямые ноги до образования 45 градусов с полом.
  • В это же время необходимо приподнять плечи и голову.
  • Затем в таком положении нужно сделать десяток ударов кулаками по воздуху.
  • Количество повторений – 10. Общее количество ударов – 100.

Пилатес для похудения икр

Неспешная растяжка ног способствует укреплению и похудению икр.

  • Нужно расположиться на полу так же, как и в упражнении «Сотня». Колени стремятся к груди, ноги расположены близко друг от друга, носки нужно оттянуть.
  • Затем ровные ноги оттягиваются до угла 45 градусов, ровные руки приподняты над полом.
  • Необходимо сделать скручивание, подняв при этом плечи и бедра.
  • Далее нужно подтянуть к плечам правое колено так, чтобы стопа медленно скользила по внутренней стороне бедра левой ноги.

Такие движения ногами необходимо повторить по 8 раз.

Упражнения Пилатес для похудения дома ^

Pilates-dlja-pohudenija-uprazhnenija

В домашних условиях упражнения Пилатес для похудения лучше всего выполнять на полу или коврике. Следующие упражнения пилатес для похудения новичкам будет очень просто понять и выполнить.

«Кивок»

Это упражнение отлично укрепит шею и спину.

  • Нужно лечь, руки расположить на полу вдоль тела, согнуть ноги. Такая позиция является исходной для всего комплекса упражнений.
  • Затем нужно глубоко вдохнуть, при этом голова должна стремиться к груди. Такое положение нужно зафиксировать, пока в шее и спине не появится напряжение.
  • После этого нужно выдохнуть и откинуть голову назад.

«Руки за голову»

  • Приняв исходное положение, как в первом упражнении, нужно, вдыхая воздух, поднять руки над корпусом так, чтобы они были расположены под прямым углом к полу. Ладони смотрят друг на друга.
  • На выдохе руки нужно положить за голову, а на вдохе вернуться в исходное положение.
  • Продолжительность выполнения этого упражнения – несколько минут.

 «Крылья ангела»

  • Такое упражнения от предыдущего отличается лишь тем, что при выдохе руги нужно отводить не за голову, а разводить в сторону.
  • Во время выполнения этого упражнения должен напрягаться пресс.

Советуем также ознакомиться со статьей Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью гимнастики Пилатес ^

Результаты похудения с помощью упражнений Пилатес сложно будет заметить после нескольких занятий, ведь данную методику можно скорее назвать общеукрепляющей, нежели методикой эффективного похудения.

Тем не менее, отзывы о похудении с помощью гимнастики Пилатес только положительные, так как с помощью этой чудо — гимнастики подтягивается тело, уходит животик, а также появляется отличное настроение.

Рекомендуем посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:



Интересное
Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: