Осенняя диета

Читайте в статье:

Осенняя диета для иммунитета

Осенняя диета поможет избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю

Осенняя диета основана на сбалансированном питании, благодаря которому за неделю можно избавиться от пяти килограммов лишнего веса, настроить организм на переход к осенним холодам после летнего периода и подготовить его к предстоящим изменениям погоды.

Особенности похудения в осенний период ^

По мнению диетологов, осеннее время года — отличный период для того, чтобы избавиться от лишнего веса, скорректировать формы тела и полностью оздоровить организм.

Эти положительные изменения достигаются за счет употребления летнее — осенних спелых овощей и фруктов, содержащих максимальное количество натуральных витаминов, аминокислот, минералов, антиоксидантов, пищевой клетчатки и множество других полезнейших веществ.

Осеннее диетическое питание имеет следующие положительные стороны:

  • Наличие витаминов и минералов отлично укрепляют иммунитет, увеличивают сопротивляемость организма к предстоящей погодной перестройке, улучшают состояние кожных покровов, укрепляют ногтевую пластину и препятствуют выпадению волос;
  • Антиоксиданты улучшают настроение и препятствуют возникновению депрессивного состояния;
  • Клетчатка превосходно чистит стенки желудка и кишечника от шлаков, холестерина и токсинов, нормализует стул и улучшает пищеварение;
  • Осенние натуральные продукты не содержат химикатов, пестицидов и других вредоносных веществ;
  • Наличие белковой пищи помогает укрепить мышечную ткань;
  • Сбалансированный пищевой рацион осенней диеты направлен на снижение веса за счет расщепления жировых отложений.

Несмотря на то, что осенняя диета практически лишена недостатков, она противопоказана при серьезных хронических и острых заболеваниях кишечника или желудка.

Рацион осенней диеты составляют следующие полезные продукты:

  • Овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи;
  • Кисломолочные обезжиренные продукты;
  • Растительные масла (в минимальном количестве);
  • Несладкие чаи и натуральные напитки: компоты, морсы, соки, отвары;
  • Крупы: рис, кукурузная крупа, овсянка, гречка;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль;
  • Морепродукты: кальмары, креветки, морская капуста, треска, камбала, минтай;
  • Постное куриное или говяжье мясо (в минимальном количестве).

Запрещено включать в меню осенней диеты яйца, молочные продукты, кондитерские изделия, жирное мясо, изделия из сдобного теста, копчености, черный чай, газированные напитки и алкоголь.



Осенняя диета базируется на неуклонном соблюдении нескольких правил:

  • Исключены жесткие системы питания;
  • Сахар заменяется на мед;
  • Нормы блюд: супы, каши – 300 гр., запеканки, салаты – 250 гр., рыба, мясо – 100 гр., напитки – 250 мл;
  • Питание осенней диеты – часто и дробное, состоящее из пяти — шести приемов пищи.

Осенняя диета для похудения: примерное меню на  неделю ^

 

Примерное меню осенней диеты

Осенняя диета для иммунитета

Диета осени направлена на то, чтобы по ее окончанию можно было не только обрести стройную фигуру, но и максимально укрепить иммунитет.

Для укрепления защитных функций организма необходимо максимально включать в рацион осенней диеты следующую пищу:

  • Лимоны, апельсины, лимоны, сладкий перец, киви, облепиха, капуста, редька и петрушка – источники витамина С;
  • Гранаты (железо, витамин С);
  • Морепродукты — источник йода, омега 3;
  • Гречка – железо, медленные углеводы;
  • Говядина, телятина – источник белка, селена, цинка.

Меню осенней диеты для иммунитета на семь дней предлагается следующее:

День 1 и 5

  • Завтрак: чай имбирный с медом, каша гречневая, салат из морской капусты с зеленым луком;
  • Ланч: половина граната;
  • Обед: салат из тертой редьки, сухариков из черного хлеба, свежей моркови и соевого соуса, тушеная капуста с рисом, перцем болгарским и чесноком, отвар шиповника;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): картофель, запеченный в сметане и зелени, салат из зеленого яблочка со свежей морковью (заправить маслом оливы), зеленый чай;
  • Ужин второй (20.00): пара киви.

День 2 и 6

  • Завтрак: запеканка творожная с сухофруктами, пара апельсин;
  • Ланч: компот из облепихи (можно добавить мед);
  • Обед: яблочно – грушевый сок, паровые кусочки говядины, овощное рагу;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): свежая капуста с морковью, пюре картофельное, травяной напиток;
  • Ужин второй (20.00): салатик из апельсина, персика, киви.

День 3 и 4

  • Завтрак: гранатовый сок, салат из перца, пекинской капусты и оливок с маслом, овсянка;
  • Ланч: небольшая горсть орехов грецких;
  • Обед: картофель печеный, паровой минтай, морковный сок;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): перчик, фаршированный грибами, огурец;
  • Ужин второй (20.00): коктейль из абрикоса и апельсина.

День 7

  • Завтрак: каша гречневая или пюре тыквенное, свекольный салат с морковью и черносливом в сметане, кефир;
  • Ланч: творог с фруктами;
  • Обед: вегетарианский борщ, отвар шиповника (рисовый отвар), кусочек хлеба с сыром;
  • Полдник: повтор ланча;
  • Ужин (18.00): салат (морковь, яблочко, капуста), отварная курица;
  • Ужин второй (20.00): гранат.

Осенняя очищающая диета

Диетическая методика, основанная на свежих фруктах и овощах, превосходно очищает организм, давая при этом возможность скинуть лишние 4 — 6 кг. Осенний рацион очищающей диеты состоит из 60 % фруктов с овощами, 20 % животных и растительных белков, 20 % углеводов (злаки цельные). Строгий запрет наложен на рыбу, консервы, мясо и сахар.

Примерное меню осенней очищающей диеты может быть следующим:

День 1 и 4

  • Утро: яблочно – грушевый салат с йогуртом, 10 шт. миндаля, компот грушевый;
  • Ланч: три кусочка сыра;
  • Обед: ягодный морс, суп овощной, цельнозерновой кусочек хлеба;
  • Полдник: 50 гр. кураги;
  • Вечер: чечевичная каша, морковный салатик, чай.

День 2 и 5

  • Утро: запеченая тыква, кефир, огуречный салат со сметаной;
  • Ланч: кусочек брынзы, молоко;
  • Обед: свекольник со сметаной, простокваша, капустный салат;
  • Полдник: яблочно – морковный сок;
  • Вечер: паровое овощное рагу, цельнозерновой кусочек хлеба, яблочный компот.

День 3 и 6

  • Утро: яичный салат из моркови свежей, сметаны и сухариков, овсяная каша, ряженка;
  • Ланч: парочка огурцов;
  • Обед: яблочный сок, суп фасолевый (без мяса), цельнозерновой кусочек хлеба;
  • Полдник: парочка огурцов;
  • Вечер: капустный салат с томатами и зелени с лимонным соком, цельнозерновой кусочек хлеба, компот апельсиновый.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Голодная диета.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей об осенней методике похудения ^

Результаты осенней диеты следующие:

  • Снижение веса от четырех килограммов за неделю;
  • Очищение и укрепление организма;
  • Заметные положительные улучшения во внешности.

Так как осенняя диета сбалансирована и в ней нет особых пищевых ограничений, то переносить ее очень легко. Для дальнейшего удержания веса рекомендуется до минимума ограничить сладкое и жирное. Для того, чтобы не беспокоиться о наборе лишних килограммов, перечислим полезные советы диетологов, как похудеть осенью и надолго сохранить полученный результат:

  • Следует употреблять как можно больше натуральных овощей и фруктов;
  • Больше находиться в парке, на улице, посещать зоопарки и тд;
  • Из сладостей употреблять сушеные фрукты, мед или мармелад;
  • Использовать только «полезные» перекусы;
  • Активно заниматься спортом.

Повторить диетическую осеннюю систему питания можно уже через месяц.

Отзывы об осенней диете от многочисленных похудевших в основном положительные. Множеству женщин данная методика пошла на пользу. Они не только успешно сбросили вес, но  и значительно улучшили свое самочувствие и внешний вид. Лишь немногие не смогли воспользоваться достоинствами осенней диеты по причине возникновения сильного вздутия и метеоризма.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: