Ореховая диета

Читайте в статье:

Ореховая диета на 10 дней

Ореховая диета помогает похудеть, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи

Орехи всегда и всюду считались одними из самых любимых и вкусных лакомств. Несмотря на высокую калорийность, в диетическом питании без них обойтись нельзя. Самым ярким примером использования этого продукта во время похудения является ореховая диета.

Суть и преимущества диеты на орехах ^

Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.

Как известно, он усваивается организмом лучше, чем животный. Ненасыщенные жиры, также содержащиеся в орехах, ускоряют обмен веществ и участвуют в образовании клеток в организме.

Из-за наличия жира в орехах сложилось мнение, что похудеть, употребляя их в пищу, невозможно. Но эта гипотеза оказалась ошибочной, ведь диетологи доказали, что грамотное употребление данного продукта даже помогает сбросить лишние килограммы. Белок, жирные кислоты и прочие полезные вещества делают его продуктом, надолго утоляющим голод и снабжающим организм энергией.

Орехи являются уникальным продуктом, так как помогают не только похудеть, но и укрепить иммунитет, избавиться от депрессии, улучшить состояние кожи и омолодить ее. Все это благодаря наличию калия, магния, витамина Е, селена, растительных стеролов, антиоксидантов, железа, цинка и кальция, а также жирных кислот.

Кроме того, употребление орехов способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы сердца и даже профилактике онкологических заболеваний. Волокна аргинина, которыми они богаты, способствуют расширению стенок кровеносных сосудов. Это означает, что риск заболевания атеросклерозом существенно уменьшается.

Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять в пищу данный продукт не рекомендуется людям с:

  •  Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
  •  Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
  •  Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
  •  Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
  •  Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
  • Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях:  миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.


Безусловно, все виды орехов полезны для здоровья, но ученые утверждают, что самыми эффективными во время похудения являются фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, при этом употреблять их нужно в небольших количествах.

Ореховая диета: меню на 10 дней и популярные разновидности ^

Ореховая диетическая программа разделяется на несколько видов. Наиболее популярной и эффективной считается 10-дневная ореховая диетическая методика, в результате использования которой можно потерять до 3 кг лишнего веса, очистить организм и улучшить его общее состояние.

Прежде чем начинать ореховую систему для похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами методики:

  • В первую очередь необходимо исключить из рациона сладкое и мучное, заменив эти продукты сухофруктами в сочетании с орешками, а также зеленью и овощами.
  • Также необходимо употреблять каши, пить соки и компоты без сахара.
  • Главный принцип 10-дневной ореховой программы похудения – замена животного белка растительным, а также ограничение порции еды до 250 г.

Примерное меню ореховой диеты

Ниже описаны варианты завтрака, обеда, полдника и ужина, которые можно комбинировать в течение 10 дней.

Меню на 10 дней

Варианты завтраков:

  • Салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, приправленный оливковым маслом, кофе, приготовленный без сливок и сахара.
  • Небольшой кусочек пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными орешками кешью.
  • Творожная запеканка с миндалем, политая апельсиновым соусом, зеленый чай без сахара.

Варианты обедов:

  • Суп, приготовленный из картофеля, фенхеля, листьев салата, молотых орехов и капли оливкового масла, свежевыжатый томатный, тыквенный сок.
  • Суп из томатов с базиликом, салат с жареным картофелем, листьями салата, питьевой йогурт.
  • Салат из грибов и измельченных орешков, приправленный сметаной, немного сухофруктов и фруктовый сок.

Варианта полдников:

  • Небольшая порция орехов с изюмом.
  • Орешки и зеленое яблоко.
  • Финики и любые виды орешков.

Варианты ужинов:

  • Овсяная каша, сваренная на воде, зеленый травяной чай из ромашки, мелиссы.
  • Легкий салатик с морковкой и сметаной, напиток из сухофруктов.
  • Салат из сыра и шпината с оливковым маслом, охлажденный чай каркаде.

Кроме 10-дневной ореховой методики, существует ряд программ для похудения, которые заключаются в добавлении различных видов орехов в пищевой рацион:

  • Диета на грецких орехах считается полезной для снижения и стабилизации веса, несмотря на высокую калорийность продукта. Доказано, что содержание высококачественного белка способствует потере жировой массы и увеличению мышечной, а ненасыщенные жиры приводят организм в насыщение и подавляют аппетит. Дневная норма продукта – 1-2 ст.л. в сутки.
  • Арахисовая диета оказывает не только диетический, но и общеукрепляющий эффект. Для эффективности данной системы в день нужно употребить 3 — 4 ложки арахиса, а также исключить из рациона жирные продукты. Суточная энергетическая ценность продуктов должна составлять не более 1500 кКал.
  • Диета кешью подразумевает употребление 100 г орешков и кефира в течение 3 дней. Доля  кешью – 30 г, остальные 70 г – другие орехи.
  • Яблочно- ореховая диета относится к краткосрочным методикам и продолжается не более 3 дней. На протяжении программы для похудения необходимо употреблять три вида орехов: грецкие, фундук и миндаль, чередуя их между собой, а также яблоки и яблочный сок.
  • Фруктово — ореховая диета аналогична орехово — яблочной методике, но использовать можно не только яблоки, но и другие кислые и кисло- сладкие фрукты. Доля фруктов в дневном рационе – 2/3, орехов – 1/3.
  • Медово — ореховая диета также относится к быстрым вариантам. Во время проведения этой программы, в сочетании с орехами должен использоваться мед. Кроме того, можно приготовить орехово-медовую смесь, которая подарит заряд энергии и укрепит здоровье.
  • Ореховая диета для набора веса эффективна при употреблении орехов в больших количествах, чем это предусмотрено. Однако, к такой методике следует относиться с осторожностью, так как чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать различные заболевания.
  • Ореховая диета для мужчин подходит идеально, так как включение данного продукта в рацион позволяет существенно увеличить мышечную массу и значительно уменьшить жировую.

 

Советуем также ознакомиться со статьей китайская диета.

 

Отзывы и результаты ореховой диеты ^

Чтобы сохранить результаты ореховой диеты и не навредить своему здоровью, прибегать к такой методике для похудения стоит не чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Положительные отзывы худеющих о программе для похудения на основе орехов говорят о ее эффективности и легкой переносимости. Средние результаты похудения на ореховой диете, по утверждению похудевших, обычно составляют около 4 — 5 килограммов лишнего веса в неделю.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: