Ореховая диета

Содержание:

Ореховая диета на 10 дней

Ореховая диета помогает похудеть, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи

Орехи всегда и всюду считались одними из самых любимых и вкусных лакомств. Несмотря на высокую калорийность, в диетическом питании без них обойтись нельзя. Самым ярким примером использования этого продукта во время похудения является ореховая диета.

Суть и преимущества диеты на орехах ^

Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.

Как известно, он усваивается организмом лучше, чем животный. Ненасыщенные жиры, также содержащиеся в орехах, ускоряют обмен веществ и участвуют в образовании клеток в организме.

Из-за наличия жира в орехах сложилось мнение, что похудеть, употребляя их в пищу, невозможно. Но эта гипотеза оказалась ошибочной, ведь диетологи доказали, что грамотное употребление данного продукта даже помогает сбросить лишние килограммы. Белок, жирные кислоты и прочие полезные вещества делают его продуктом, надолго утоляющим голод и снабжающим организм энергией.

Орехи являются уникальным продуктом, так как помогают не только похудеть, но и укрепить иммунитет, избавиться от депрессии, улучшить состояние кожи и омолодить ее. Все это благодаря наличию калия, магния, витамина Е, селена, растительных стеролов, антиоксидантов, железа, цинка и кальция, а также жирных кислот.

Кроме того, употребление орехов способствует снижению уровня холестерина, улучшению работы сердца и даже профилактике онкологических заболеваний. Волокна аргинина, которыми они богаты, способствуют расширению стенок кровеносных сосудов. Это означает, что риск заболевания атеросклерозом существенно уменьшается.

Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять в пищу данный продукт не рекомендуется людям с:

  •  Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
  •  Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
  •  Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
  •  Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
  •  Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
  • Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях:  миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Безусловно, все виды орехов полезны для здоровья, но ученые утверждают, что самыми эффективными во время похудения являются фундук, грецкий орех, миндаль, арахис, при этом употреблять их нужно в небольших количествах.

Ореховая диета: меню на 10 дней и популярные разновидности ^

Ореховая диетическая программа разделяется на несколько видов. Наиболее популярной и эффективной считается 10-дневная ореховая диетическая методика, в результате использования которой можно потерять до 3 кг лишнего веса, очистить организм и улучшить его общее состояние.

Прежде чем начинать ореховую систему для похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами методики:

  • В первую очередь необходимо исключить из рациона сладкое и мучное, заменив эти продукты сухофруктами в сочетании с орешками, а также зеленью и овощами.
  • Также необходимо употреблять каши, пить соки и компоты без сахара.
  • Главный принцип 10-дневной ореховой программы похудения – замена животного белка растительным, а также ограничение порции еды до 250 г.

Примерное меню ореховой диеты

Ниже описаны варианты завтрака, обеда, полдника и ужина, которые можно комбинировать в течение 10 дней.

Меню на 10 дней

Варианты завтраков:

  • Салат, приготовленный из томатов, миндаля и рукколы, приправленный оливковым маслом, кофе, приготовленный без сливок и сахара.
  • Небольшой кусочек пиццы с помидорами, зеленым перцем, козьим сыром и измельченными орешками кешью.
  • Творожная запеканка с миндалем, политая апельсиновым соусом, зеленый чай без сахара.

Варианты обедов:

  • Суп, приготовленный из картофеля, фенхеля, листьев салата, молотых орехов и капли оливкового масла, свежевыжатый томатный, тыквенный сок.
  • Суп из томатов с базиликом, салат с жареным картофелем, листьями салата, питьевой йогурт.
  • Салат из грибов и измельченных орешков, приправленный сметаной, немного сухофруктов и фруктовый сок.

Варианта полдников:

  • Небольшая порция орехов с изюмом.
  • Орешки и зеленое яблоко.
  • Финики и любые виды орешков.

Варианты ужинов:

  • Овсяная каша, сваренная на воде, зеленый травяной чай из ромашки, мелиссы.
  • Легкий салатик с морковкой и сметаной, напиток из сухофруктов.
  • Салат из сыра и шпината с оливковым маслом, охлажденный чай каркаде.

Кроме 10-дневной ореховой методики, существует ряд программ для похудения, которые заключаются в добавлении различных видов орехов в пищевой рацион:

  • Диета на грецких орехах считается полезной для снижения и стабилизации веса, несмотря на высокую калорийность продукта. Доказано, что содержание высококачественного белка способствует потере жировой массы и увеличению мышечной, а ненасыщенные жиры приводят организм в насыщение и подавляют аппетит. Дневная норма продукта – 1-2 ст.л. в сутки.
  • Арахисовая диета оказывает не только диетический, но и общеукрепляющий эффект. Для эффективности данной системы в день нужно употребить 3 — 4 ложки арахиса, а также исключить из рациона жирные продукты. Суточная энергетическая ценность продуктов должна составлять не более 1500 кКал.
  • Диета кешью подразумевает употребление 100 г орешков и кефира в течение 3 дней. Доля  кешью – 30 г, остальные 70 г – другие орехи.
  • Яблочно- ореховая диета относится к краткосрочным методикам и продолжается не более 3 дней. На протяжении программы для похудения необходимо употреблять три вида орехов: грецкие, фундук и миндаль, чередуя их между собой, а также яблоки и яблочный сок.
  • Фруктово — ореховая диета аналогична орехово — яблочной методике, но использовать можно не только яблоки, но и другие кислые и кисло- сладкие фрукты. Доля фруктов в дневном рационе – 2/3, орехов – 1/3.
  • Медово — ореховая диета также относится к быстрым вариантам. Во время проведения этой программы, в сочетании с орехами должен использоваться мед. Кроме того, можно приготовить орехово-медовую смесь, которая подарит заряд энергии и укрепит здоровье.
  • Ореховая диета для набора веса эффективна при употреблении орехов в больших количествах, чем это предусмотрено. Однако, к такой методике следует относиться с осторожностью, так как чрезмерное употребление данного продукта может спровоцировать различные заболевания.
  • Ореховая диета для мужчин подходит идеально, так как включение данного продукта в рацион позволяет существенно увеличить мышечную массу и значительно уменьшить жировую.

 

Советуем также ознакомиться со статьей китайская диета.

 

Отзывы и результаты ореховой диеты ^

Чтобы сохранить результаты ореховой диеты и не навредить своему здоровью, прибегать к такой методике для похудения стоит не чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Положительные отзывы худеющих о программе для похудения на основе орехов говорят о ее эффективности и легкой переносимости. Средние результаты похудения на ореховой диете, по утверждению похудевших, обычно составляют около 4 — 5 килограммов лишнего веса в неделю.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное

Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: