Обруч для похудения

Читайте в статье:

Упражнения для осиной талии.

Упражнения для похудения и осиной талии.

Обруч для похудения  — один из самых распространенных и наиболее доступных домашних тренажеров.

Многие девушки считают, что именно обруч помогает сделать талию тонкой, избавиться от жировых отложений в области талии и укрепить состояние здоровья.

Занятия с обручем: польза для похудения, какой выбрать ^

Каждая девушка помнит, что обруч (обод) в детстве был всего лишь развлечением, но, на данный момент, он является прекрасным способом сделать фигуру более привлекательной и укрепить здоровье.

Для того, чтобы крутить ободок, не обязательно иметь отличную физическую форму, нужно всего лишь желание и самодисциплина.

Кроме того, домашние занятия для похудения с обручем очень удобны, так как использовать этот тренажер можно во время просмотра телевизора или разговора по телефону.

Одновременно это приспособления будет приносить пользу организму:

  • Во время занятий очень хорошо задействованы поперечные мышцы живота, которые тяжело проработать, качая пресс или занимаясь в тренажерном зале.
  • При вращении обода, как и при любых аэробных нагрузках, происходит быстрое сжигание калорий и, следовательно, исчезают ненавистные килограммы.
  • Обод широко используется не только для похудения, но и для профилактики поясничного остеохондроза.
  • Занятия с обручем способствуют укреплению мышц спины, живота, рук, ног, ягодиц, улучшают работу опорно — двигательного аппарата и сердечно — сосудистой системы, предотвращают появление целлюлита и помогают избавиться от него.
  • В результате тренировок улучшается работа кишечника — это происходит благодаря массажному эффекту.
  • Во время использования обода для похудения развивается координация, тело становится более гибким и пластичным, сильным и выносливым.

Достоинства обруча для похудения заключается в том, что:

  • Его просто использовать, хранить, перевозить.
  • Для занятий с ним не обязательно быть спортсменом.
  • Вращения можно сочетать с другими упражнениями и физическими нагрузками для достижения большей эффективности.
  • Занятия с обручем для похудения в домашних условиях помогут сэкономить средства и время на посещение тренажерного зала. А результаты не заставят себя долго ждать.


Несмотря на огромную пользу, которую оказывает обруч, он может быть противопоказан в следующих случаях:

  • Во время беременности и после родов. Только через некоторое время, а именно по пришествии двух — трех месяцев, использование ободом поможет подтянуть мамочкам мышцы живота.
  • Во время критических дней занятия с обручем не рекомендованы, так как из-за его воздействия на брюшные мышцы усиливается кровоток и может начаться сильное кровотечение.
  • Использовать утяжеленный обруч не стоит людям преклонного возраста.
  • При заболеваниях опорно — двигательной системы, после перенесенных операций и серьезных травм. Иногда использование обода для похудения может только обострить эти заболевания и ухудшить самочувствие.
  • При онкологических заболеваниях, проблемах с почками и печенью.

На сегодняшний день выбор ободов, особенно в специализированных спортивных магазинах, очень велик.

Возникает вопрос: «Какой же обруч лучше выбрать, чтобы тренировки были более эффективными и показывали хорошие результаты?».

Чтобы лучше разобраться, необходимо рассмотреть наиболее популярные разновидности ободов для похудения:

  • Железный обруч для похудения еще со школьных времен был обязательной составляющей школьного спортивного инвентаря. Его можно и самостоятельно утяжелить, хотя, заниматься будет достаточно неудобно.
  • Утяжеленный обруч позволяет добиться желаемых результатов и увеличивает эффективность занятий в два раза за счет увеличение веса от 0,5 до 2,5 килограммов. Если кожа очень чувствительна, то после первых тренировок на теле могут появиться небольшие синяки, которые через пару дней исчезнут.
  • Мягкий обруч для похудения – универсальный тренажер, который изготовлен из мягкого материала. Его преимущество в том, что это приспособление можно крутить, скручивать и использовать в упражнениях для тренировки других мышц.
  • Магнитный обруч для похудения представляет собой приспособление с прикрепленными массажными шариками, в которые встроены магниты.  Вращаясь, обод создает магнитное поле, под влиянием которого движение заряженных частиц в органах становится упорядоченным. Благодаря этому улучшается кровоток, кровь становится менее вязкой, а проницаемость клеток повышается.
  • Обруч хулухуп для похудения, который часто называют массажным. Этот снаряд имеет шарики или выступы внутри, которые только усиливают эффект тренировку. При вращении хулахупа разбивается жировая прослойка, что способствует более быстрому достижению поставленной цели.

Современный обод для похудения может сочетать биокерамику, магниты и массажные элементы, действие которых не только улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы, но и насыщает организм энергией, побеждает усталость и снимает стресс.

Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии: правила, описание ^

Obruch-dlja-pohudenija-uprazhnenija

Основные правила занятий с обручем для похудения:

  • Новичкам предпочтительно выбирать легкие ободы и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Постепенно нужно увеличивать и время тренировок: начиная с 5 минут нужно доводить тренировки до получаса.
  • Нельзя крутить обод после приема пищи.
  • Важна регулярность занятий. Обруч нужно крутить ежедневно, чтобы быстрее увидеть положительные результаты похудения.
  • Сочетать вращения обода желательно со специальной диетой.

Самые популярные упражнения с обручем помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Каждое упражнение может прорабатывать отдельные группы мышц.

Упражнения для тонкой талии

  • Упражнения с обручем для тонкой талии нужно выполнять, не расставляя ног.
  • Вращения необходимо делать с ровной спиной, при этом руки можно развести в стороны или сцепить за головой.
  • Вращать обод при этом нужно, используя не бедра, а косые мышцы и пресс.

Очень важно во время этих упражнений изменять темп вращения. Вначале занятия можно крутить обод медленно и затем постепенно наращивать темп. Продолжительность вращения – не менее 15 минут. Упражнения с обручем для похудения живота могут помочь и мужчинам избавиться от их пивного животика.

Упражнения для бедер и ягодиц

Если вращение осуществлять с ногами, расставленными на ширине плеч, то не менее эффективным будет применение обруча для похудения бедер и ягодиц. Он также поможет избавиться от целлюлита на этой проблемной зоне.

  • При вращении важно, чтобы ягодичные мышцы были напряжены.
  • Выполнять вращение можно также в приседе.
  • Для большей эффективности можно опустить обод ниже талии и вращать его на бедрах.
  • Конечно, первое время он будет падать и этим доставлять неудобства. Но со временем можно приспособиться, как этого избежать.

Упражнения для рук

Упражнения с обручем для рук заключаются во вращениях обода поочередно на каждой руке. При этом обруч не должен быть чересчур тяжелым, чтобы не нанести травму.

Еще одно упражнение, укрепляющее мышцы рук, выполняется так:

  • Правой ногой нужно хорошо наступить на обруч и правой рукой начинать его тянуть на себя.
  • Выполнять движения нужно поочередно сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой.
  • Количество повторений: по 15 на каждую сторону.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Скакалка для похудения.

 

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью обруча ^

Результаты похудения с помощью обруча следующие: за 30 дней интенсивных тренировок можно избавиться от 6 лишних сантиметров в области талии.

Отзывы о похудении с помощью занятий с обручем можно найти только положительные: живот становится плоским, исчезает целлюлит и улучшается общее состояние организма.



Интересное
Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: