Нужны ли беременным физические нагрузки

Читайте в статье:

Физические нагрузки при беременности помогают подготовить организм к родам

Физические нагрузки при беременности помогают подготовить организм к родам

Беременность и роды являются колоссальной физической нагрузкой для женского организма и требует сложной подготовки для вынашивания и рождения ребенка. Хорошее физическое состояние женщины благоприятствует зачатию, снижает риск осложнений в процессе родов и помогает быстрее восстановиться после них.

Лучше всего, когда будущая мама задумывается об улучшении своего здоровья заблаговременно и начинает заниматься гимнастикой еще в процессе планирования беременности.Иногда женщины впадают в крайности, и, боясь за свою беременность, все девять месяцев сидят дома на диване или за монитором, опасаясь каких-либо осложнений.

Другие же, наоборот, считают, что беременность – не болезнь, и во время декрета затевают ремонт, садят огород, чтобы успеть сделать все дела к рождению ребенка. Неправы и те, и другие. Врачи утверждают, что умеренные физические нагрузки при беременности крайне необходимы, чтобы подготовить тело к родам и максимально облегчить этот процесс, а чрезмерные, наоборот, очень вредны.

 

Зачем нужны физические нагрузки при беременности ^

Специальная щадящая гимнастика для беременных укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и питание всех важнейших внутренних органов, особенно малого таза, а также улучшает доставку кислорода и питательных веществ будущему ребенку. При чрезмерных физических нагрузках при беременности, наоборот, возникает угроза гипоксии (недостатка кислорода) для плода, что пагубно влияет на его развитие и может привести к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому профессиональным спортсменкам на время беременности необходимо снизить физические нагрузки до безопасных для будущего ребенка пределов, поскольку кажущееся иногда пустяковым напряжение может оказаться потенциально опасным и привести к роковым последствиям.



Резко ограничить физические нагрузки вплоть до постельного режима врачи рекомендуют лишь в крайних случаях, например, при позднем токсикозе, риске выкидыша, низком предлежании плаценты, кровянистых выделениях, многоводии и других серьезных патологиях. При гипертонии, анемии, нарушении обмена веществ, проблемах с весом и позвоночником, заболеваниях щитовидной железы и других хронических болезнях физические нагрузки не запрещаются, а лишь немного ограничиваются.

По рекомендации лечащего врача таким женщинам назначается щадящий режим занятий спортом по специальной программе для беременных – нагрузки подбираются с учетом состояния здоровья будущей мамы и ее тренированности до наступления беременности. Особенно показаны в таких случаях ходьба, плавание и лечебная гимнастика под контролем врача-инструктора, наблюдающего за ее состоянием во время занятий.

Как правильно выполнять физические упражнения ^

Во время выполнения физических упражнений нужно чутко прислушиваться к своему самочувствию, не допускать переутомления и каждые 15 минут измерять пульс. Если он повысился до 140 ударов в минуту, нужно прекратить тренировку и отдохнуть, пока пульс не снизится до 90 ударов/мин. После занятий не нужно сразу заниматься домашней работой, врачи советуют полежать на левом боку 15-20 минут.

Для того, чтобы физические нагрузки при беременности принесли хороший результат, их нужно выполнять регулярно, 3-4 раза в неделю, а не от случая к случаю. Минимальный комплекс упражнений, выполняемый ежедневно, даст лучший эффект, чем более интенсивные занятия, проводимые изредка. Беременным женщинам  не рекомендуется сидеть длительное время, так как долгое сидение способствует застою крови в венах, появлению отеков, развитию варикоза и является причиной возникновения геморроя. Если на работе или в поездке приходится долго сидеть, необходимо каждый час вставать и 5-10 минут походить или активно подвигаться.

Медики не советуют начинать физические занятия на голодный желудок, лучше что-то съесть или выпить не слишком обильное за час до них. Ни в коем случае не занимайтесь на неровном и скользком полу, а также в душном, жарком или влажном помещении. Обувь должна быть удобной, а одежда свободной для движений и комфортной, чтобы не мерзнуть и не потеть. Нельзя поднимать тяжести свыше 3-4 килограммов, а также выполнять прыжки и другие движения, при которых происходит сотрясение живота и вибрации.

Занимайтесь не более 15 минут без перерыва, без рывков и в спокойном темпе,тренировки всегда начинайте с разминки для разогрева мышц –для этого сделайте любые движения на растяжку. Чтобы  определить допустимую интенсивность физической нагрузки, используйте так называемый «разговорный тест» — если вы можете во время выполнения упражнений разговаривать, не задыхаясь, значит, такая нагрузка для вас оптимальна. Во время занятий спортом организм усиленно теряет влагу, поэтому перед тренировками и во время них обязательно пейте обыкновенную воду, чтобы защитить себя от опасности обезвоживания.

Универсальный комплекс гимнастики для беременных обычно включает в себя несложные, но очень полезные упражения для мышц спины, повороты головой, поднятие ног и рук, а также выполнение упражнений Кегеля, способствующих тренировке мышц промежности и тазового дна. Об упражнении Кегеля обязательно рассказывают всем будущим мамам на занятиях по подготовке к родам.

Оно состоит в том, чтобы сжимать и разжимать лобково — копчиковую мышцу. Почувствовать эту мышцу можно во время мочеиспускания — для того, чтобы остановить поток мочи, необходимо напрягать именно ее. Сначала у вас получится сжать мышцу всего на несколько секунд, но со временем вы сможете довести время сжатия до 10 секунд и делать это трижды в день по 25 сжатий за подход, что очень поможет во время родов.

Очень часто беременные жалуются на боли в спине из-за усиливающейся нагрузки на суставы и позвоночник. В этом случае очень помогает упражнение, при котором  совершаются движения, как у кошки во время потягивания. Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки, так, чтобы голова, шея и позвоночник находились на одном уровне. Опираясь на прямые руки, прогните спину вверх дугой, опустив при при этом голову и сжав мышцы ягодиц и живота. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Всегда завершайте занятия упражнениями на расслабление и релаксацию – например, сядьте на стульчик, широко расставив ноги, сцепив руки в замок и упершись локтями в колени. Затем положите голову на сомкнутые кисти, закройте глаза и посидите так 3-4 минуты. После четвертого месяца исключите упражнения, выполняемые в положении лежа на спине, так как растущая матка может сильно давить на сосуды и нарушать кровообращение.

В последний месяц перед родами физические нагрузки можно ограничить и заменить неспешными прогулками на свежем воздухе. Не геройствуйте, соблюдайте во всем осторожность, чтобы не навредить своему здоровью и родить здорового долгожданного малыша.



Интересное
Похожие записи:
Диета для зачатия ребенка
Диета при грудном вскармливании
Планирование беременности: женские болезни не препятствие
Разгрузочный день для беременных
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: