Немецкая диета

Читайте в статье:


Немецкая диета на 2 недели

Немецкая диета помогает избавиться от ожирения ( до 15-20 кг за 7 недель) без растяжек

Лишний вес – серьезная проблема современного общества, поэтому ею глубоко озабочены специалисты разных стран. Сегодня среди худеющих довольно популярна немецкая диета, которая имеет несколько разновидностей, что дает возможность выбрать методику, наиболее подходящую по режиму, продуктам и срокам.

Суть и принципы питания немецкой диеты ^

Как и любая другая диетическая программа, немецкая диета имеет и плюсы, и минусы.

Достоинства немецкой методики похудения:

  • Исключает употребление алкоголя, что всегда сказывается на организме только положительно.
  • Обильное питье – одно из условий. Как известно, жидкость повышает тонус кожи, «запускает» обменные процессы и вымывает из организма токсины и шлаки.
  • Семинедельная немецкая методика не является резкой для организма, потому что подразумевает постепенное исключение из рациона привычных продуктов и уменьшение калорийности.
  • Двухнедельная программа основана на употреблении в пищу полезных и низкокалорийных продуктов, что является несомненной пользой для организма.
  • Гарантированное похудение и долгое сохранение результатов.
  • После длительной диеты и снижения калорийности желудок уменьшается в объемах, что спасает от переедания после выхода.

Если говорить о семинедельной программе похудения, для некоторых является недостатком именно ее продолжительность. Кому-то трудно отказаться от алкоголя на такой долгий срок, а некоторые просто не могут в течение почти двух месяцев питаться по определенной системе. Этим и обусловлено большое количество срывов. Тем, кто не уверен, что сможет довести ее до конца, лучше выбрать менее продолжительный вариант.

Каждый из вариантов немецкой диеты является довольно строгим и низкокалорийным. Поэтому она не подойдет следующим категориям населения:

  • людям с хроническими заболеваниями;
  • кормящим мамам и беременным женщинам.
  • В некоторых случаях (проблемы с органами пищеварения, нарушения нервной системы) необходима предварительная консультация специалиста.
  • Стоит знать, что немецкая диета, рассчитанная на долгое время, состоит из монодней. Поэтому тем, кто имеет аллергию на один из продуктов или индивидуальную непереносимость, правильней будет от нее отказаться.

Немецкая диета: варианты меню на 2 и 7 недель ^

 



Примерное меню немецкой диеты

Один из наиболее распространенных способов похудения – это семинедельная немецкая диета, разработанная диетологами Германии для женщин, испытывающих проблемы с лишним весом. За такой отрезок времени можно потерять 15 — 20 кг. Эта цифра во многом зависит от первоначального веса. Чем он больше, тем скорость сжигания жира быстрее, особенно на первых этапах.

Немецкое меню на 7 недель

Неделя 1

  • Понедельник: голод; можно пить только чистую воду (до 5 л). Нельзя использовать другие напитки, особенно газированные.
  • Остальные дни: обычное меню, к которому привыкли.

Неделя 2

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых (апельсинов или грейпфрутов).
  • Среда — воскресенье: обычное питание.

Неделя 3

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: яблоки (до 2 кг).
  • Четверг – воскресенье: умеренное питание.

Неделя 4

  • Понедельник: питье.
  • Вторник: не больше 2 кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, но не из банана, или овощной).
  • Пятница – воскресенье: привычное меню.

Неделя 5

  • Понедельник: вода.
  • Вторник: не больше 2 кг цитрусовых.
  • Среда: не более 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Выходные: привычное питание.

Неделя 6

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: 2 кг цитрусовых (грейпфруты и апельсины).
  • Среда: не больше 2 кг яблок.
  • Четверг: сок (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: обычный рацион.

Неделя 7

  • Понедельник: питьевой.
  • Вторник: цитрусовые.
  • Среда: до 2 кг яблок.
  • Четверг: соки (фруктовый, кроме банана, или овощной).
  • Пятница: легкий кефир.
  • Суббота: вареный кабачок или ананас (не больше килограмма).
  • Воскресенье: до 5 л воды.

Важное правило немецкой методики: все продукты должны быть натуральными и свежими. Соки из коробок, консервированные овощи и фрукты только угробят желудок, поэтому строго запрещены.

Меню на 2 недели

Понятно, что такую длительную программу могут выдержать далеко не все. Для приверженцев коротких диетических методик разработана двухнедельная немецкая диета, меню которой расписано буквально по часам. Она довольно строгая, но результаты того стоят, ведь можно потерять до 7 — 8 кг.

День 1

  • Завтрак: тост и бокал кофе или кофейного напитка.
  • Обед: омлет, томат и шпинат, в качестве заправки — оливковое масло.
  • Ужин: паровая котлетка с гарниром из томатов с добавлением зеленого лука и оливкового масла.

День 2

  • Завтрак: сухарик с черным кофе.
  • Обед: 220 г овощного салатика (капуста+томаты), несколько слив или яблок.
  • Ужин: 2 яйца, 180 г мяса постного с гарниром из салата листового.

День 3

  • Завтрак: травяной, черный или зеленый чай, сухарик.
  • Обед: яйцо, 220 г отварной моркови, 90 г сыра.
  • Ужин: 260 г фруктового ассорти.

День 4

  • Завтрак: яблочный сок (натуральный желательно немного разбавить водой).
  • Обед: стейк из рыбы с гарниром из помидор, яблоко.
  • Ужин: паровая котлета, смесь огурца, листового салата и зеленого лука, приправленная маслом.

День 5

  • Завтрак: сок морковный.
  • Обед: куриная грудка с овощами.
  • Ужин: морковный салат, омлет.

День 6

  • Завтрак: сухарик с зеленым чаем.
  • Обед: 190 г постного мяса, приготовленного любым из способов, квашеная или свежая капуста.
  • Ужин: 150 г вареной или сырой моркови, 90 г сыра.

День 7

  • Завтрак: сухарик с чаем.
  • Обед: 220 г курицы, приготовленной любым способом.
  • Ужин: 300 — 330 г любых фруктов.

Рацион последующих семи дней полностью повторяет меню, описанное выше.

 

Советуем также ознакомиться со статьей  фасолевая диета.

 

Отзывы и результаты худеющих, советы специалистов ^

Несмотря на то, что результаты похудения по — немецки довольно соблазнительные, отзывы о немецкой диете неоднозначны. Если 14 дней на разнообразном, хоть и строгом, питании выдержать можно, продержаться почти 2 месяца на довольно однообразном рационе удается далеко не всем. Главные причины – голод, отсутствие богатого и разнообразного меню и отсутствие подготовки.

Чтобы похудение не обернулось стрессом для организма, нужно организовать правильный выход из немецкой диеты, а также сам процесс. На семинедельной программе в те дни, когда разрешен привычный режим в питании, не стоит объедаться и восполнять все то, что не было съедено в предыдущие дни. Можно есть все, но в умеренных количествах. Выходить тоже необходимо плавно, начиная с легких продуктов. Постепенно можно включать в рацион крупы, рыбу, постное мясо и т. д.

Диетологи советуют, что любую программу для похудения, особенно ту, при которой потеря в весе довольно велика (как в описанных выше примерах), лучше совмещать с физической активностью. Это необходимо потому, что при стремительном снижении веса кожа и мышцы теряют тонус. Отсутствие физических упражнений в период похудения может стать причиной «рыхлости» тела и появления растяжек.

Результаты немецкой диеты поражают. В случае с продолжительным вариантом уже через полмесяца можно сбросить 3 — 6 кг, конечно, если не переедать в «свободные» дни. Но, поскольку диетическая программа очень длительная, ее можно повторять не чаще раза в год. Двухнедельный вариант обеспечивает организму легкость и первые отвесы уже на 2-3 день. Но, так как она тоже является довольно строгой, ее, по мнению медиков, не стоит повторять чаще раза в 2,5 — 3 месяца.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: