Метаболический возраст: можно ли его уменьшить

Читайте в статье:


Metabolicheskij-vozrast

Метаболический возраст человека: что это такое

Состояние здоровья человека во многом зависит от метаболического возраста, поэтому важно уметь правильно его определять и при необходимости – уменьшать, используя любой из проверенных способов.

Что такое метаболический возраст ^

Метаболический возраст – это показатель уровня обмена веществ, который зависит от скорости обменных процессов в организме. Доказано, что у детей метаболизм на порядок быстрее, чем у взрослых, потому как для роста и развития им приходится тратить намного больше энергии.

Сам обмен веществ является сложным процессом, который начинается с поглощения пищи и заканчивается естественным выведением отработанных продуктов. Все это время организм получает из продуктов питательные вещества и шлаки, а также перерабатывает в энергию калории, благодаря чему удается поддерживать хорошее самочувствие, набирать или не набирать вес.

С возрастом увеличивается и метаболический возраст, и даже бывают случаи, когда человеку на самом деле 40 лет, а данный показатель достигает 55 лет – это говорит о том, что обменные процессы в его организме сильно нарушены и требуется пересмотр питания, а также физических нагрузок.

Какие показатели участвуют в определении метаболического возраста:

  • Количество висцерального жира: в нормальном диапазоне он защищает внутренние органы от повреждений, при низких или высоких показателях – способствует развитию болезней;
  • Костная масса: она имеет большое значение только для женщин. С возрастом крепость костей уменьшается, и по этому тоже можно судить о метаболическом возрасте организма;
  • Вода: в норме должно присутствовать 55 и 60% жидкости у женщин и мужчин, а содержится она в жировых тканях;
  • Хронические заболевания: в большинстве случаев они существенно замедляют метаболизм.


Существует несколько способов определения метаболического возраста:

  • Уравнение Харриса-Бенедикта;
  • Формула Кетча-Макардла;
  • Тесты на метаболический возраст, для которых достаточно ввести свой рост, вес и возраст.

Как узнать свой метаболический возраст: способы расчета ^

 

Metabolicheskij-vozrast-kak-opredelit

Метаболический возраст: реально ли его уменьшить

 

Как рассчитать метаболический возраст: анализатор

Для определения метаболического возраста человека необходимо проанализировать следующие факторы:

  • Висцеральный (внутренний жир): если его слишком много или наоборот – мало – это увеличивает метаболический возраст, а также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Количество мышечной массы: для ее измерения можно воспользоваться штангенциркулем и портняжной лентой, чтобы в дальнейшем правильно рассчитывать требуемое количество калорий. Как правило, оно составляет 20 Ккал на 1 кг мышц;
  • Индекс массы тела. Если он составляет менее 17 баллов – это свидетельствует о дистрофии, более 40 – об ожирении и, соответственно, высоком метаболическом возрасте;
  • Количество воды: с возрастом при нормальном обмене веществ оно уменьшается.

Метаболический возраст: формулы

Чтобы узнать свой метаболический возраст, стоит воспользоваться калькулятором, учитывающим ИМТ по методу Харриса-Бенедикта, а также процент жира по формуле Кетча-МакАрдла.

Формула Харрика-Бенедикта позволяет узнать суточную потребность калорий и скорость обмена веществ:

  • Для мужчин: 362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост) — (5.677 x возраст);
  • Для женщин: 593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост) — (4.330 x возраст).

Для определения суточной калорийности необходимо сделать следующее:

  • При неактивном образе жизни результат умножить на 1,2;
  • При невысокой активности – на 1,375;
  • При средней активности – на 1,33;
  • При высокой активности – на 1,725;
  • При очень высокой – на 1,9.

Формула Кетча-МакАрдла:

  • (360 + 21,6 х вес с учетом вычета жира) х 1,2.

В итоге получается суточная норма калорийности рациона.

Чтобы рассчитать метаболический возраст для женщин, нужно проанализировать все вышеперечисленные показатели, а также воспользоваться специальными калькуляторами, позволяющими это сделать с учетом соотношения процента жира, реального возраста, веса и объемов различных частей тела.

Идеальный метаболический возраст – этот тот, который равен или ниже количество прожитых лет, а вот высокие показатели могут свидетельствовать о замедлении обмена веществ.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Жор перед месячными.

 

Как связаны метаболический возраст и продолжительность жизни ^

Ученые уже давно установили, что люди, у которых метаболический возраст намного меньше, живут гораздо дольше: у них нормально работает организм, они выглядят моложе и очень редко жалуются на самочувствие, так как оптимальные обменные процессы позволяют получать из пищи все необходимые полезные вещества.

Чтобы уменьшить метаболический возраст после расчета, достаточно придерживаться банальных правил:

  • Употреблять только полезную пищу, содержащую много витаминов и микроэлементов;
  • Отказаться от фастфуда и жареной еды, ограничить сладости;
  • Повысить физическую активность;
  • Чаще бывать на свежем воздухе;
  • Заниматься спортом.

Определив метаболический возраст, важно вовремя изменить свой образ жизни, если он превышает количество прожитых лет, в противном случае организм будет стареть гораздо быстрее.

Тем, у кого низкий метаболический возраст, волноваться не стоит: это говорит о том, что даже в 70 лет организм будет функционировать гораздо лучше, чем у ровесников, имеющих более высокие показатели! Исключением являются лишь проблемы, при которых происходит быстрая потеря веса из-за ускоренного метаболизма, и для того, чтобы ее решить, нужно просто нормализовать обмен веществ, обратившись к врачу.

 



Интересное
Похожие записи:
Можно ли запивать еду водой
Что можно и нельзя есть во время поста
Генетически модифицированные продукты (ГМО)
Пищевые ароматизаторы: польза и вред
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: