Метаболический возраст: можно ли его уменьшить

Читайте в статье:

Metabolicheskij-vozrast

Метаболический возраст человека: что это такое

Состояние здоровья человека во многом зависит от метаболического возраста, поэтому важно уметь правильно его определять и при необходимости – уменьшать, используя любой из проверенных способов.

Что такое метаболический возраст ^

Метаболический возраст – это показатель уровня обмена веществ, который зависит от скорости обменных процессов в организме. Доказано, что у детей метаболизм на порядок быстрее, чем у взрослых, потому как для роста и развития им приходится тратить намного больше энергии.

Сам обмен веществ является сложным процессом, который начинается с поглощения пищи и заканчивается естественным выведением отработанных продуктов. Все это время организм получает из продуктов питательные вещества и шлаки, а также перерабатывает в энергию калории, благодаря чему удается поддерживать хорошее самочувствие, набирать или не набирать вес.

С возрастом увеличивается и метаболический возраст, и даже бывают случаи, когда человеку на самом деле 40 лет, а данный показатель достигает 55 лет – это говорит о том, что обменные процессы в его организме сильно нарушены и требуется пересмотр питания, а также физических нагрузок.

Какие показатели участвуют в определении метаболического возраста:

  • Количество висцерального жира: в нормальном диапазоне он защищает внутренние органы от повреждений, при низких или высоких показателях – способствует развитию болезней;
  • Костная масса: она имеет большое значение только для женщин. С возрастом крепость костей уменьшается, и по этому тоже можно судить о метаболическом возрасте организма;
  • Вода: в норме должно присутствовать 55 и 60% жидкости у женщин и мужчин, а содержится она в жировых тканях;
  • Хронические заболевания: в большинстве случаев они существенно замедляют метаболизм.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Существует несколько способов определения метаболического возраста:

  • Уравнение Харриса-Бенедикта;
  • Формула Кетча-Макардла;
  • Тесты на метаболический возраст, для которых достаточно ввести свой рост, вес и возраст.

Как узнать свой метаболический возраст: способы расчета ^

 

Metabolicheskij-vozrast-kak-opredelit

Метаболический возраст: реально ли его уменьшить

 

Как рассчитать метаболический возраст: анализатор

Для определения метаболического возраста человека необходимо проанализировать следующие факторы:

  • Висцеральный (внутренний жир): если его слишком много или наоборот – мало – это увеличивает метаболический возраст, а также повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Количество мышечной массы: для ее измерения можно воспользоваться штангенциркулем и портняжной лентой, чтобы в дальнейшем правильно рассчитывать требуемое количество калорий. Как правило, оно составляет 20 Ккал на 1 кг мышц;
  • Индекс массы тела. Если он составляет менее 17 баллов – это свидетельствует о дистрофии, более 40 – об ожирении и, соответственно, высоком метаболическом возрасте;
  • Количество воды: с возрастом при нормальном обмене веществ оно уменьшается.

Метаболический возраст: формулы

Чтобы узнать свой метаболический возраст, стоит воспользоваться калькулятором, учитывающим ИМТ по методу Харриса-Бенедикта, а также процент жира по формуле Кетча-МакАрдла.

Формула Харрика-Бенедикта позволяет узнать суточную потребность калорий и скорость обмена веществ:

  • Для мужчин: 362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост) — (5.677 x возраст);
  • Для женщин: 593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост) — (4.330 x возраст).

Для определения суточной калорийности необходимо сделать следующее:

  • При неактивном образе жизни результат умножить на 1,2;
  • При невысокой активности – на 1,375;
  • При средней активности – на 1,33;
  • При высокой активности – на 1,725;
  • При очень высокой – на 1,9.

Формула Кетча-МакАрдла:

  • (360 + 21,6 х вес с учетом вычета жира) х 1,2.

В итоге получается суточная норма калорийности рациона.

Чтобы рассчитать метаболический возраст для женщин, нужно проанализировать все вышеперечисленные показатели, а также воспользоваться специальными калькуляторами, позволяющими это сделать с учетом соотношения процента жира, реального возраста, веса и объемов различных частей тела.

Идеальный метаболический возраст – этот тот, который равен или ниже количество прожитых лет, а вот высокие показатели могут свидетельствовать о замедлении обмена веществ.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Жор перед месячными.

 

Как связаны метаболический возраст и продолжительность жизни ^

Ученые уже давно установили, что люди, у которых метаболический возраст намного меньше, живут гораздо дольше: у них нормально работает организм, они выглядят моложе и очень редко жалуются на самочувствие, так как оптимальные обменные процессы позволяют получать из пищи все необходимые полезные вещества.

Чтобы уменьшить метаболический возраст после расчета, достаточно придерживаться банальных правил:

  • Употреблять только полезную пищу, содержащую много витаминов и микроэлементов;
  • Отказаться от фастфуда и жареной еды, ограничить сладости;
  • Повысить физическую активность;
  • Чаще бывать на свежем воздухе;
  • Заниматься спортом.

Определив метаболический возраст, важно вовремя изменить свой образ жизни, если он превышает количество прожитых лет, в противном случае организм будет стареть гораздо быстрее.

Тем, у кого низкий метаболический возраст, волноваться не стоит: это говорит о том, что даже в 70 лет организм будет функционировать гораздо лучше, чем у ровесников, имеющих более высокие показатели! Исключением являются лишь проблемы, при которых происходит быстрая потеря веса из-за ускоренного метаболизма, и для того, чтобы ее решить, нужно просто нормализовать обмен веществ, обратившись к врачу.

 



Интересное
Похожие записи:
Можно ли запивать еду водой
Что можно и нельзя есть во время поста
Сколько раз в день нужно есть
Генетически модифицированные продукты (ГМО)

1 комментарий

  1. Мария Т.:

    Мне диетолог не так давно открыла тот факт, что с возрастом метаболические процессы у нас в организме замедляются. А это значит, что нужно уменьшать с годами суточную калорийность своего рациона. Так, начинать это делать лучше после 40 лет. Ну и, естественно, регулярные физические нагрузки способны помочь держать весь организм в тонусе.
    К сожалению, мне самой пришлось столкнуться с описанным вами явлением, когда метаболический возраст намного опережает реальный. Уменьшать калорийность рациона я не могу, потому как тяжелая работа и регулярные физические нагрузки требуют значительного количества энергии.
    Соответственно, было принято решение: искать варианты, которые помогут ускорить обмен веществ. Знаю, что существуют различные медикаментозные препараты, позволяющие это сделать, но вариант это не мой. Врач посоветовала обратить внимание на пробиотики. Они положительно сказываются на работе ЖКТ в целом и кишечника в частности. А это значит, что полезные вещества из пищи будут усваиваться лучше и более полной мере.
    Именно в поисках чего-то подобного, я и стала шерстить интернет. Нашла сайт отечественного производителя Бакздрав. Изначально хотела просто купить закваску для йогурта и творога, но потом заинтересовали и пробиотики. Уже второй месяц пью Гармонию и Здоровье. Очень пока довольна. Конечно, про изменение скорости метаболизма пока говорить рано, но самочувствие улучшилось — и это факт.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: