Метаболическая диета

Читайте в статье:


Метаболическая диета по этапам

Метаболическая диета помогает худеть за счет регулирования выделения гормонов

Метаболическая диета – способ снижения веса, основанный на ускорении обмена веществ в организме. Она отличается действенностью и длительным сохранением результата.

Суть и особенности гормональной метаболической методики похудения ^

Смысл метаболической диеты состоит в том, чтобы максимально снизить выделение гормонов инсулина и эстрогена, от которых зависит накопление жировых отложений, а также способствовать появлению гормонов, которые сжигают жиры (адреналин, норадреналин, тестостерон, соматотропин).

Для того, чтоб сбросить лишние килограммы, не нужно считать калории и морить организм голодом. Секрет системы питания прост – нужно правильно распределить продукты в дневном рационе.

Нередко в отзывах о метаболической диете указывают отсутствие противопоказаний, однако на самом деле это не так. Определённый риск всё же есть. Он связан с изменениями в гормональной системе, которые являются стрессом для организма.

Особенно это касается людей, страдающих онкологическими заболеваниями, диабетом и расстройствами эндокринной системы. Беременным женщинам и кормящим мамам запрещён первый этап диеты. Перед началом диетического курса обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Плюсы метаболической методики похудения:

  • Не нужно считать калории съеденного и запрещать себе любимые блюда.
  • Принцип грамотного подхода к составлению меню приносит результаты даже ночью – белковая пища, съеденная на ужин без углеводов, способствует образования соматотропина, который сжигает жировые клетки.
  • Эта система сбалансирована, включает в себя все необходимые вещества и не приносит вреда организму.
  • Подходит людям с болезнями пищеварительной системы.
  • Не имеет слабительного эффекта.

Минус у диеты по метаболическому типу, состоящей из трех основных стадий, всего один — очень быстро похудеть не удастся. Однако, стоит вспомнить, что потеря больше чем 1 кг в неделю плохо сказывается на здоровье.

Метаболическая диета: этапы и примерное меню ^

 

Примерное меню метаболической диеты



 

Принцип питания по метаболической системе заключается в разделении продуктов на 5 групп в зависимости от содержания углеводов. В определённое время суток нужно есть блюда из продуктов определённой группы. При этом не приходится себя в чем-то ограничивать, просто всем продуктам своё время.

Первый этап — жиросжигающий

Длится 2 недели. В это время жиры интенсивно сжигаются. Питаться это время необходимо только продуктами с нулевым содержанием углеводов и жиров. Также каждый день нужно пить витамины и оливковое масло (по столовой ложке).

Если достичь результата по какой-то причине не удалось, то вновь начинать первый этап программы нужно после 15-дневного перерыва. Некоторые люди могут чувствовать побочные проявления изменений в организме: слабость, потливость, шум в ушах. В таком случае нужно выпить сладкий чай и перейти к следующему этапу метаболической диеты.

Второй этап – нормализующий

Его продолжительность каждый может регулировать в зависимости от поставленной цели и своих показателей. Вес снижается стабильно. Схема питания выглядит следующим образом:

 

Схема питания при метаболической диете

Третий этап – закрепляющий

На этом этапе закрепляется результат, достигнутый на предыдущих стадиях курса снижения веса. В меню следует добавить по 1 баллу – везде, кроме ужина. Если вес всё ещё уменьшается — добавить ещё 1 балл.

Таблица баллов для метаболической диеты

Таблица баллов для метаболической диеты

Баллы рассчитываются очень просто, по законам математики. Например, рассчитаем трапезу, состоящую из четырех баллов. Варианты могут быть следующие:

  •  продукт в 4 балла и сколько угодно продуктов – в 0 баллов:
  •  один продукт из списка 3- балльных, один – из 1- балльных, остальные – 0 баллов;
  •  два продукта по 2 балла каждый.

В метаболический рацион может входить суп, правда, не любой, а приготовленный по определенным правилам. Так, употребление супа — пюре запрещёно, так как последний готовится с добавлением сливок и масла. В первую фазу программы похудения супы следует готовить следующим образом:

  • на воде;
  • исключить картофель, свеклу, морковь и крупы;
  • не зажаривать;
  • не добавлять майонез и сметану;
  • можно положить овощи;
  • разрешено мясо или рыба, которые имеют 0 баллов.

Примеры блюд для метаболического диетического курса

4 балла:

  •  каша овсяная и ягоды;
  •  окрошка на сыворотке с огурцами, отварной курятиной, яйцами и немного колбасы        или картофеля;
  •  свекольник с огурцами, отварной телятиной или говядиной и яйцами;
  •  варёная стручковая фасоль с кукурузой
  •  запеканка из картофеля с грибами.

3 балла:

  •  салат из мяса крабов;
  •  овощной салат и пшенная каша;
  •  фруктовый коктейль.

2 балла:

  •  каша овсяная (без сахара);
  •  морковная запеканка;
  •  окрошка на сыворотке с огурцами, отварной курятиной и яйцами;
  •  греческий салат (с сыром Фета или брынзой);
  •  салат из моркови (варёной) и зелёного горошка;
  •  салат – квашеная капуста, репчатый лук и зелёный горошек.

1 балл:

  • тушеные баклажаны с томатами, стручковой фасолью, зеленью;
  • салат из варёной фасоли, отварного куриного филе и помидоров;
  • творог (нежирный) с ягодами;
  • молочный ягодный коктейль.

0 баллов:

  •  тунец, запеченный в фольге;
  •  яичница, пожаренная с грибами и зеленью;
  •  яичница на помидорах с зеленью;
  •  салат из огурцов, томатов и сельдерея;
  •  салат из капусты, редиса и огурцов;
  •  салат из капусты (краснокочанной) с репчатым луком (или чесноком).

Порция еды не должна превышать 250 — 300 мл по объёму, то есть стакан. Можно совмещать продукты до получения нужного балла. Количество баллов на своё усмотрение увеличивать нельзя, уменьшать – можно. Недобрав баллы при предыдущем приёме пищи, к последующему их добавлять нельзя. Перерыв между трапезами не должен быть больше 3 часов.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Тыквенная диета.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о метаболической диете ^

Результаты метаболической диеты достаточно высоки. Испробовавшие её люди в среднем теряли около 4 кг в месяц. Эффект не такой быстрый, но зато стабильный и безвредный для здоровья. Всего благодаря курсу можно потерять до 30 кг, которые не вернутся никогда.

Программа снижения веса переносится легко, так как питание сбалансировано, организм не испытывает дефицита в каких-либо продуктах. Врачи дают положительные отзывы о метаболической диете, ведь она сама по себе является здоровым питанием. Выходом из диетического курса похудения сам по себе есть третий этап. Его правилам можно следовать долго, главное – не начинать объедаться.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка

3 комментария

  1. Вера:

    Можно ли на первом этапе есть тушеные овощи (заморозку: цветную, брокколи и т.п.), приготовленые без масла?

  2. Елена:

    Вера, проверяйте по таблице http://happy-womens.com/tablitsa-soderzhaniya-uglevodov-v-produktah-pitaniya-ochki-ballyi-usl-ed-na-100-gr.html содержание углеводов. Если низкое, то можно кушать.

  3. Марина:

    А что будет если пропустить первый этап? Выдержала ровно день, началась дикая ломка за углеводными продуктами.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: