Мандариновая диета

Читайте в статье:

Мандариновая диета на неделю

Похудение на мандаринах вкусно, полезно и повышает иммунитет

Сегодня цитрусовые пользуются большой популярностью среди желающих сбросить вес. А все благодаря мандариновой диете, которая позволяет без особых проблем избавиться от надоевших лишних килограммов.

Особенности похудения на мандаринах ^

Диета на мандаринах не только вкусная, но и полезная, ведь эти солнечные фрукты – просто кладезь микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на общее состояние организма.

  • Они содержат в своем составе ударную дозу витамина С, который помогает в укреплении иммунитета и борьбе с простудой.
  • Витамины K, D, B, P помогают в защите и восстановлении костных тканей, поддержании работы сердца, сосудов и зрения.
  • Калий, кальций и магний положительно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей и зубов.

  • Пектины, соли и эфирные масла стимулируют обменные процессы, что не может не сказаться на скорости расщепления жировой ткани.
  • Нобилетин защищает внутренние органы, особенно печень, от излишков жира. Он же препятствует развитию диабета, а также понижает риск инсультов и инфарктов.
  • Цитрусовые помогают организму очиститься от шлаков и понижают уровень сахара, содержащегося в крови.
  • Бета — каротин, фолиевые кислоты, содержащиеся в цитрусовых, помогают в борьбе со стрессом и усталостью.
  • Фрукт отлично подходит для сладкоежек. Несмотря на то, что часто мандарины довольно сладкие, они имеют низкую калорийность – не более 45 ккал на 100 г.
  • Стакан мандаринового фреша натощак – отличное средство для профилактики «апельсиновой корки».

К сожалению, мандариновая диета показана далеко не всем. Наиболее популярный фактор, заставляющий многих отказаться от такого питания – это аллергическая реакция. Поэтому тем, кто замечает после употребления большого объема цитрусовых различные высыпания на коже или покраснения, данная методика похудения не подходит.

Цитрусовые диеты также противопоказаны при таких заболеваниях, как:

  • язвенные болезни;
  • гастрит;
  • повышенная кислотность;
  • холецистит;
  • колит;
  • острый нефрит.

Мандариновая диета: меню на 3 и 7 дней ^

 



Меню мандариновой диеты на 7 дней

Мандариновая, как и любая другая диетическая методика, имеет несколько разновидностей. Тем, кто пока не готов вогнать себя в жесткие рамки, стоит просто заменить некоторые продукты мандаринами. Эти яркие плоды могут стать замечательной альтернативой калорийным десертам и «вредным» перекусам. Такая система питания подходит для тех, кто не рассчитывает на мгновенные результаты и желает сбросить не более 5 кг.

Меню на 7 дней

Вот примерное меню программы для похудения на одну неделю. За это время можно потерять до 5 — 6 кг.

Понедельник

  • Завтрак: стакан фреша, 50 г ветчины, кофе или чай (сахар не добавлять).
  • Обед: 5 мандаринов, 200-250 г овощей, чай.
  • Ужин: порция салата из овощей, 150 г вареного, тушеного или запеченного мяса, чай, немного меда.

Вторник

  • Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, 2 яйца, чай или кофе.
  • Обед: 5 мандаринов, нежирный творог или сыр.
  • Ужин: 200-250 г рыбы, 200-250 г овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, порция овсяной каши или мюсли, заправленные обезжиренным йогуртом или кефиром.
  • Обед: 5 мандаринов, тарелка овощного супа, кусочек ржаного или отрубного хлеба.
  • Ужин: 200 г куриной грудки, 2 томата.

Четверг

  • Завтрак: томатный сок и одно яйцо.
  • Обед: 5 мандаринов, морковный салат, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
  • Ужин: 400 г овощей в любом виде.

Пятница:

  • Завтрак: фруктовый салатик с добавлением яблок и цитрусовых, чай или кофе;
  • Обед: 2 средних картофеля в запеченном или отварном виде, капустный салатик, заправленный «легкой» сметаной или растительным маслом.
  • Ужин: 200-250 г говядины, рыбы или птицы, томатный сок или салат из помидоров.
  • Второй ужин: стакан мандаринового фреша.

В субботу и воскресенье следует повторить любое понравившееся меню. Каждый день, помимо основных продуктов, можно выпивать не более стакана обезжиренного кефира.

Меню на 3 дня

Есть и более щадящий вариант – это трехдневная система питания, благодаря которой можно потерять от 2 до 4 кг. Вот примерное меню, которое нужно повторять каждый день.

  • Завтрак: кофе или чай, допускается чайная ложка сахара или меда.
  • Второй завтрак: 3-4 мандарина, одно вареное яйцо.
  • Обед: 120-140 г отварного мяса, салат из квашеной или свежей капусты;
  • Полдник: точно такой же, как и второй завтрак.
  • Ужин: овощной суп, 200 г рыбы, 1 фрукт.

Мандариновый разгрузочный день

Цитрусовые – идеальный продукт для разгрузочных дней, во время которых позволяется, кроме основного продукта, употреблять воду, зеленый чай, а иногда и кефир. Не стоит злоупотреблять монодиетами, потому что они могут не лучшим образом сказаться на самочувствии и настроении. Поэтому питание исключительно одним продуктом не должно превышать трех или четырех дней. За этот отрезок времени есть шансы потерять до 4 кг. Но лучше, если практиковать один разгрузочный день еженедельно.

 

Советуем также ознакомиться со статьей  Макаронная диета.

 

Результаты, отзывы похудевших и врачей о диете на мандаринах ^

Как показывают отзывы о мандариновой диете, она переносится довольно легко, если ежедневно соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания. Для лучших результатов нужно постараться исключить из рациона соль, а также использовать только постные сорта мяса. Мясо и рыбу стоит готовить на пару или запекать в духовом шкафу, но не жарить. В качестве сока подойдет только натуральный напиток, а не продукт из коробочки. Кроме того, в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1 литра чистой воды.

У мандариновой диеты есть один жирный минус. Из-за постоянного употребления одного продукта в результате можно «заработать» отвращение к нему. Поэтому практиковать такой метод похудения рекомендуется не дольше 7 — 10 дней и не чаще раза в 6 месяцев.

Чтобы через пару недель после конца выбранной программы для похудения исчезнувшие килограммы не вернулись и результаты мандариновой диеты по-прежнему радовали, необходимо учесть некоторые нюансы:

  • Во-первых, это разумное пищевое поведение. Многим кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в любом количестве. Но это не так. Нужно обязательно следить за своим питанием и не превышать суточную норму калорий.
  • Во-вторых, важен правильный выход из диеты. Устраивать себе «праздник живота» сразу же после получения положительных результатов мандариновой диеты – не самое лучшее решение. Чтобы удерживать определенный вес, необходимо умеренно питаться на протяжении всей жизни, а не только в определенные периоды. Тем, кто только устраивает разгрузочные дни на цитрусовых, рекомендуется хотя бы день до и день после «разгрузов» переходить на правильное питание с преобладанием фруктового и овощного меню.
  • В-третьих, любая система питания имеет больший эффект в совокупности с другими методами похудения: спортом, массажем, обертываниями.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: