Лиепайская диета

Читайте в статье:

Лиепайская диета для похудения

Лиепайская диета позволяет худеть на привычном рационе

Лиепайская диета была разработана еще в советское время латвийским диетологом Львом Хазаном. Свое название она взяла от наименования города, в котором работал этот ставший известным на весь мир врач.

Авторская методика похудения доктора Хазана получила признание среди худеющих благодаря тому, что формирует правильное отношение своих пользователей к еде и позволяет существенно сбросить вес, не прибегая к существенному изменению привычного рациона питания.

Сущность и правила диеты доктора Хазана ^

По общепринятой классификации лиепайская диета отнесена к низкокалорийным программам похудения, основным требованием которых является снижение средней суточной нормы потребляемых калорий до 1200.

При этом, несмотря на то, что диетическая программа Хазана достаточно строга и не допускает отступлений от режима питания и количества потребляемой пищи, она считается достаточно демократичной по рациону.

Суть этой методики похудения проста: вы сможете есть практически все привычные для вас блюда, но при этом должны будете значительно уменьшить их порции и тем самым сократить калорийность употребляемых продуктов.

Совсем не обязательным станет отказ от жирных блюд, так как диетологи уже давно доказали, что они гораздо более эффективно насыщают организм человека, чем маложирные продукты. Таким образом, 100 г «Оливье» гораздо эффективнее утолит ваш голод, чем 300 г диетического овощного салата с куриным мясом.

Доктор Хазан, по сути дела, предложил своим пациентам инструкцию, описывающую как сбрасывать лишний вес, не отказываясь от обычных продуктов. От своих последователей он требует лишь строгого соблюдения дисциплины —  кушать нужно будет три раза в день, перед приемами пищи промежуток времени не должен превышать 5 часов, длительность сна также не может составлять менее 8 часов в день.

Вся программа похудения четко расписана по дням недели. Установлен один разгрузочный день – среда, а также предусмотрен режим питания, который необходимо соблюдать в случае переедания во время срыва либо праздничного мероприятия.

Основные постулаты лиепайской диеты можно представить следующим образом:



  • питаться необходимо строго по графику, нерегламентированные перекусы не допускаются;
  • заниматься приготовлением пищи нужно либо самостоятельно, либо с контролем этого процесса во избежание нарушений условий программы похудения;
  • сладости и сахар включены в список запрещенных продуктов, сахарозаменители также не допускаются;
  • чай и кофе не должны быть крепкими, алкоголь исключается полностью;
  • приветствуются физические нагрузки, но без чрезмерного переутомления;
  • суточная калорийность пищевого рациона не должна превышать 1200 Ккал;
  • ежедневно совершают процедуру массажа шеи, ног и спины, а также принимают горячие ванны с морской солью, предупреждающих снижение тургора кожи тела.

Лиепайская диета имеет свои преимущества перед другими программами похудения:

  • полная сбалансированность рациона питания;
  • высокая продолжительность диеты, предполагающая переход к более здоровому образу жизни в целом и не представляющая опасности для организма;
  • возможность посредством специальных ванн и массажа улучшить свой внешний вид;
  • доказанная многочисленными отзывами худеющих эффективность.

Лиепайская диета: меню на 3 месяца и этапы похудения ^

Эта методика похудения рассчитана на продолжительность в три месяца: в первые два происходит интенсивное снижение веса, а последующие 30 дней посвящены его стабилизации. Доктор Хазан настоятельно рекомендует на всей продолжительности диеты вести дневник, куда необходимо заносить ежедневные замеры объемов и веса. С целью контроля эффективности диетической программы необходимо также измерять артериальное давление и подсчитывать калорийность поглощаемой пищи.

Меню достаточно строгое, расписано по дням недели на всю продолжительность диеты. Среда считается разгрузочным днем, по ее рациону питаются также в случае, если в вашей схеме произошел сбой, и вы по каким — либо причинам превысили необходимые нормы суточной калорийности пищи. Продукты питания, указанные в меню, можно комбинировать по своим предпочтениям, лишь на запрещенные компоненты накладывается полное табу.

Блюда солить нельзя, соль можно заменить соусом из сои, мясо и рыбу употребляют в любом виде, но не свыше 135 г ежедневно.

Меню лиепайской диеты на 3 месяца:

 

Лиепайская диета на 3 месяца

1 месяц:

Понедельник, четверг:

  • завтрак – чай или кофе, бутерброд с маслом и сыром;
  • обед — овощное ассорти (5-6 ст.л.), 135 г мяса, стакан сока;
  • ужин – винегрет с растительным маслом (5-6 ст.л.), шпроты – 3-4 шт., ломтик хлеба, стакан молока или кефира.

Вторник, пятница, воскресенье:

  • завтрак — кофе или чай, бутерброд с маслом и колбасой (или мясом);
  • обед – овощное ассорти (5-6 ст.л.), 135 г рыбы, стакан сока;
  • ужин — мясной салат (5-6 ст. л.), заправленный майонезом или сметаной, ломтик хлеба, стакан молока или кефира.

Среда:

  • завтрак — 1 яблоко, грецкие орехи – 3-4 шт., 100 г обезжиренного творога;
  • обед — 1 яблоко, грецкие орехи – 3-4 шт., 100 г обезжиренного творога;
  • ужин — 2 стакана молока или кефира с медом.

Суббота:

  • завтрак — 2 вареных яйца, кофе или чай;
  • обед — овощное ассорти (5-6 ст.л.), 135 г любого мяса, стакан сока;
  • ужин — винегрет с растительным маслом (5-6 ст.л.), шпроты – 3-4 шт., ломтик хлеба; стакан молока или кефира.

2 месяц:

  • то же меню, что и  в первый месяц, но пятничный ужин заменяем шоколадным сырком и 5 овсяными печенюшками.

3 месяц:

  • добавляем дополнительный разгрузочный день (понедельник) – его дневной рацион должен составлять 1 кг любых несладких свежих фруктов и 7 стаканов кефира.

В среднем на каждом из этапов соблюдения этой диетической программы происходит сброс примерно по 1/3 части лишнего веса. При этом настоятельно не рекомендуется продлевать эту диету и увеличивать ее продолжительность на срок свыше трех месяцев. В ином случае происходит привыкание организма к малокалорийной пище и потеря веса прекращается. Лучше повторить эту методику похудения вновь после краткосрочного перерыва

Альтернативный вариант меню представлен в таблице:
лиепайская таблица

 

 

Советуем ознакомиться со статьей Кефирная диета

 

Результаты и отзывы лиепайской диеты ^

Результаты лиепайской диеты поражают даже бывалых экспериментаторов, стремящихся похудеть любым, не наносящим вред организму способом. За месяц такой диетической программы даже при не очень строгом ее соблюдении можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса.

Конечно, эта методика похудения имеет и свои недостатки:

  • весьма ограниченный набор разрешенных продуктов и однообразный рацион;
  • отсутствие в меню питания фруктов, при этом витаминный дефицит покрывается за счет употребления соков.

Существует ряд противопоказаний, не допускающих применение этой диеты:

  • людям, имеющих повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови и заболевания сердечно-сосудистой системы. Причина этого запрета состоит в повышенном содержании в рационе этой программы похудения животных жиров;
  • больным сахарным диабетом второго типа в связи с включением в меню фруктовых соков, способных нарушить обмен веществ в их организме;
  • спортсменам, отдающим предпочтение силовым упражнениям, – режим питания, регламентированный этой диетой, не рассчитан на высокие физические нагрузки и содержит качественно другой баланс углеводов, белков и жиров, чем необходимый для спортсменов этой категории.

По сути, соблюдение любых диетических программ рекомендовано лишь для людей, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, и лиепайская диета исключение не составляет.

Рекомендуем посмотреть видео ролик известного врача — диетолога Алексея Ковалькова о правилах подсчета калорий:

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: