Лечебные физические упражнения при варикозе

Читайте в статье:

Физические упражнения при варикозе помогают остановить болезнь

Физические упражнения при варикозе помогают остановить болезнь

Лечебные физические упражнения при варикозе являются важнейшей неотъемлемой частью лечения заболевания, так как хорошо улучшают тонус и эластичность сосудов, нормализуют кровоток и обменные процессы в тканях и активизируют работу «мышечного насоса».

Польза физических упражнений при варикозе ног ^

Польза правильно подобранных лечебных физических упражнений при варикозе огромна, так как  они позволяют укрепить не только мышцы голеней, бедер и ягодиц, но также шеи и спины, что помогает весьма эффективно остановить болезнь и предупредить ее прогрессирование.

  • Для достижения наибольшего эффекта, физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными,  а не чрезмерными —  заниматься нужно до легкого утомления, не перетруждаясь и постоянно контролируя свой пульс.
  • Если он повысился до 120 ударов в минуту и сбилось дыхание, необходимо сделать  5-минутный перерыв.
  • Общая длительность всего комплекса гимнастики должна быть около 10-15 минут, причем непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут.

Перед  началом занятий полезно посидеть 1-2 минуты на корточках. В первые дни тренировок выполняйте каждое упражнение столько раз, сколько получается, не форсируйте события. По мере тренированности организма каждое движение будет получаться гораздо лучше и вы сможете довести количество повторений до необходимого числа.

В течение дня, независимо от гимнастики, полезно делать простое, но очень эффективное виброупражнение, которое можно повторять в любое время дома и на работе. Оно особенно полезно тем, кому приходится долго стоять, так как подобно насосу продвигает кровь по венам вверх, увеличивая ее циркуляцию в голенях.

Для его выполнения станьте прямо и оторвите пятки от пола на 1 см. Затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Повторяйте упражнение не  чаще 1 раза в секунду, после 30 повторов отдохните 10 секунд и снова повторите 30 раз.



Основной комплекс физических упражнений при варикозе ^

  • Упражнение «велосипед». Лягте на спину и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, не отрывая спину и поясницу от пола.
  • Лягте на спину. Подтяните одну ногу к груди, согнув ее в колене. Затем выпрямите вертикально вверх, задержите на несколько секунд, и, не сгибая, опустите вниз. Проделайте то же с другой стороны.
  • Лежа на спине – поднимите ноги, согнув их в коленях. Затем выпрямите их вертикально вверх, подержите секунду, снова согните в коленях и верните в исходное положение.
  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и крутите одновременно стопами внутрь и наружу. Затем сгибайте и разгибайте пальцы, а также стопы в голеностопном суставе «от себя» и «на себя».
  • Упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Делайте попеременно скрещивающиеся движения то в горизонтальном, то в вертикальном положении до чувства утомления.
  • Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Попеременно поднимайте каждую ногу как можно выше, задержавшись в высшей точке на несколько секунд, затем опустите на место.  Повторяйте 8-10 раз.
  • Сядьте на стул, уперевшись пятками в пол. Активно двигайте носками в разных направлениях – вправо, влево, вверх и вниз. Выполняйте по 15-20 раз.
  • Упражнение «ласточка». Исходное положение —  прямо, руки опущены вдоль тела. Вдохните, одновременно подняв руки вверх и становясь на носочки. На выдохе примите позу ласточки. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
  • Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела на носки, когда пятки отрываются от пола и наоборот. Выполняйте па 15-20 раз.
  • Выполняйте ходьбу в течение 15 минут попеременно на носках, пятках, с высоким подниманием бедра и лыжным шагом.
  • Упражнение «березка» или стойка на голове. Лягте на спину, и опираясь на лопатки, поднимите высоко ноги и держите, пока не устанете. Можно усложнять упражнение, добавив сгибание и разгибание в коленях. Делайте березку по возможности ежедневно по несколько раз в день, потому что это упражнение является отличной профилактикой не только варикоза, но и геморроя, простатита и застойных явлений малого таза.
  • Поскольку одной из основных причин варикоза являются запоры и плохая работа кишечника, врачи советуют для профилактики варикоза тренировать также и мышцы промежности. Для этого в положении лежа или сидя с силой втягивайте в себя мышцы этой области, повторяя не менее  50-60 раз.

Упражнения при варикозе для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц ^

  • Полуприседания. Станьте прямо, ноги на ширине 30-40 сантиметров. Медленно приседайте, не опускаясь ниже уровня колен. На секунду задержитесь в этой позе и медленно вернитесь обратно. Повторяйте 10-15 раз.
  • Сядьте на пол, оперевшись руками о пол за спиной и вытянув ноги. Правую ногу согните в колене и поставьте ступню рядом с левым коленом. Поднимайте и опускайте левую ногу, не сгибая колено, спину и руки, не ложа ее на пол. Делайте по 10-15 раз с каждой стороны.
  • Лягте на левый бок, опираясь на локоть, ноги выпрямлены. Правую стопу поставьте на пол впереди левого колена и захватите правой рукой голень. Приподнимайте и медленно опускайте левую ногу, согнув левую стопу на себя. Повторяйте по 10-15 раз с каждой стороны.
  • Лежа на левом боку и опираясь на левый локоть, согните левую ногу так, чтобы не упасть, а правую вытяните перед собой перпендикулярно телу. Правую стопу согните, напрягите правую ногу и поднимите вверх. Затем медленно опустите, не дотрагиваясь до пола. Повторяйте с каждой стороны по 15 раз.

Дополнительные физические упражнения при варикозе для икроножных мышц ^

 

Lechebnaja-gimnastika-pri-varikoze-kompleks

Гимнастика при варикозе ног: комплекс упражнений

 

  • Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет «раз» встаньте на носочки, на счет «два» присядьте, разведя немного в сторону колени, на счет «три» поднимитесь на носках как можно выше, на счет «четыре» опуститесь в исходное положение. Сделайте 20-30 повторений.
  • Лягте на спину, руки под головой. Медленно сгибая ноги в коленях, подтяните их к животу. Затем выпрямите, поднимите на 90 градусов от пола, подержите в этом положении несколько секунд и не спеша опустите. Повторяйте 8 раз.
  • Лягте на живот, лицо положите на руки, ноги вытянуты. Медленно сгибайте попеременно каждую ногу, стараясь достать ступней  до ягодиц.
  • Поднимитесь на цыпочки, и не сгибая коленей, ходите вперед маленькими шажками. Делайте по 60-80 шагов.

Дополнительные физические упражнения при варикозе для голеностопных мышц ^

  • Встаньте на носочки, напрягите икроножные мышцы и мышцы стопы, потянитесь максимально вверх. Не меняя положения, делайте движение пятками в стороны и вовнутрь.
  • Вытяните носок и поставьте стопу на боковую поверхность (внешнюю). Напрягая икроножную и голеностопную мышцу, перекатывайте ее с пятки на носок и обратно.
  • Встаньте на расстоянии большого шага от стола. Ладони разместите на краю стола, положив 4 пальца сверху, а большим плотно обхватив его снизу. Не сгибая коленей, поднимайте от пола сначала пальцы, затем стопы. Повторите 4 раза.

Массаж при варикозе

После выполнения физических упражнений при варикозе очень полезен самомассаж голеней и бедер, который хорошо улучшает кровообращение и снимает усталость. При этом массажные движения должны быть очень легкими и не причинять боль.

Массаж при варикозе не должен длиться более  7-8 минут и противопоказан при декомпенсированной форме, а также при наличии осложнений (тромбофлебит, трофические язвы и т.п.). Перед началом самомассажа полежите 5-10 минут, подняв ноги на подушку, чтобы помочь оттоку застоявшейся крови и усилить эффект от процедуры. Каждое массажное движение повторяйте по 10 раз.

  • Начните с легкого поглаживания от лодыжек к коленям, затем выполните растирание голеней сначала легкими круговыми движениями, а затем с небольшим нажимом на вены.
  • После этого вновь повторите восходящие поглаживающие движения.
  • Затем перейдите к массажу бедра, в точности повторив те же движения, но двигаясь к паховой области.
  • После окончания процедуры вновь полежите 5-10 минут на возвышенности и при необходимости наденьте компрессионное белье.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Лечение запоров в домашних условиях.

 

Профилактика варикоза в домашних условиях ^

  • Кроме лечебной гимнастики, при варикозе очень полезны ежедневные прогулки, езда на велосипеде, плавание и контрастные обливания, помогающие избавиться от тяжести и онемения в ногах.
  • Для профилактики варикоза большое значение имеет правильная походка «пятка — носок», а не наоборот. Если же вы сначала ступаете на носок, это способствует застою крови и развитию варикоза, поэтому следите за тем, как вы ходите.
  • Откажитесь от ношения высоких каблуков, так как такая обувь ограничивает сокращение икроножных мышц ; при длительной сидячей работе подставляйте низкую скамеечку.
  • Кроме того, избавьтесь от вредной привычки закидывать «ногу на ногу», пережимая сосуды и нарушая кровоток,  а при отдыхе старайтесь принять позу, чтобы ноги находились на уровне сердца или выше.
  • Утром и перед сном для улучшения кровообращения в ногах несколько минут пинайте обыкновенную подушку, но при этом не переусердствуйте и не сильно напрягайтесь.

Если вы будете использовать перечисленные меры профилактики, своевременно применять народные методы лечения варикоза, соблюдать диету, а также разумно сочетать физические нагрузки и отдых, это поможет остановить развитие болезни и избежать серьезных осложнений.

 



Интересное
Похожие записи:
Можно ли запивать еду водой
Что можно и нельзя есть во время поста
Генетически модифицированные продукты (ГМО)
Пищевые ароматизаторы: польза и вред

4 комментария

  1. Любовь:

    Спасибо за нужную, полезную информацию. Обязательно воспользуюсь комплексом физических упражнений.

  2. алиночка:

    Спасибо большое за статью и упражнения! Буду делать:)
    Всегда лучше предупредить варикоз, чем потом его долго и нудно лучить.

  3. Малинка:

    Варикоз — это такая штука, что попробуй от нее избавится. У меня запущенного никогда не было, так как я вовремя начала с ним бороться. В первую очередь — это плавание, носила удобную обувь, отказалась от позы «нога за ногу». Еще пила курсами таки препараты как Веносмин и Аскорутин. Сейчас все ок.

  4. Зоя:

    Вы правы, Малинка. Плаванье при варикозе очень помогает держать мышцы в тонусе. Я сама в бассейн записалась. Ежедневно делаю гимнастику и мажу ноги Тромбоцидом. Результат отличный. Гель так пахнет приятно розмарином и быстро снимает усталость в ногах. Сейчас мои ноги выглядят намного лучше.

         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: