Критская диета

Читайте в статье:

Kritskaja-dieta

Чем полезна критская диета: мнение врачей-диетологов

Критская диета – это одна из разновидностей Средиземноморской методики питания.

Ее рацион состоит из полезных продуктов, которые обычно употребляют жители Крита, ведущие здоровый образ жизни, поэтому с ее помощью можно не только похудеть, но и оздоровить свой организм.

Польза и особенности критской диеты ^

Критская диета представляет собой методику питания, рацион которой основан на продуктах, характерных для жителей данного острова: оливкового масла и оливок, маслин, морепродуктов, рыбы, бобовых, фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов и злаковых культур.

Такая пищу обычно употребляют греки, поэтому они менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и другим болезням.

Основная суть критской диеты заключается в сбалансированном питании: в ней присутствует достаточное количество белков, жиров и углеводов, но при этом все продукты содержат минимум калорий. При их недостатке организм сам начинает добывать энергию путем разрушения жировых клеток – этим и объясняется эффект похудения.

Критская диета: плюсы и минусы

Изучив достоинства и недостатки можно понять, почему чудодейственная критская диета носит именно такое название:

  • Она препятствует развитию всевозможных заболеваний, повышает иммунитет, очищает организм от шлаков и токсинов;
  • Фрукты и овощи, являющиеся основными в рационе критского питания, снабжают организм огромным количеством витаминов и микроэлементов, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей;
  • Благодаря диете крит вес снижается постепенно, без резких скачков, которые, как известно, неблагоприятно влияют на организм.

Минусов у похудения по-критски нет, но некоторые относят к ним невозможность быстрого снижения веса, однако с медицинской точки зрения это наоборот является достоинством методики.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Сколько можно сбросить на критской диете

Процесс похудения при соблюдении знаменитой критской диеты протекает постепенно, и за месяц на ней можно скинуть до 5-7 кг. Стоит отметить, что при этом уходят и объемы, поэтому эффект будет заметен уже через 3-4 недели.

Сам критский рацион питания обычно включает в себя следующие продукты:

  • Салаты, заправленные оливковым или рапсовым маслами;
  • Ароматические травы;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Твердые нежирные сыры;
  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Некрепкий кофе;
  • Натуральные соки;
  • Морепродукты;
  • Красное сухое вино;
  • Спагетти.

Средиземноморская критская диета предполагает ограничение жиров, поэтому мясо разрешается есть не более трех раз в неделю. Также запрещено употреблять любые жирные, мучные, жареные и копченые блюда.

Критская диета: правила, меню и рецепты ^

 

Kritskaja-dieta-menju

Критская диета: лучшие рецепты для похудения

 

Правила критской диеты:

  • Салаты следует заправлять лишь небольшим количеством растительного масла;
  • Вместо соли рекомендуется использовать приправы, т.к. она задерживает в организме жидкость;
  • Все блюда необходимо готовить на пару, запекать или варить: жареная пища запрещена.

Критская диета: меню на неделю

Чтобы правильно составить собственный рацион питания, следует воспользоваться таким примером:

  • Завтракаем апельсином, бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра, пьем кофе;
  • На обед кушаем овощной салат, кусочек вареной рыбы и пьем яблочный сок;
  • Ужинаем морепродуктами и спагетти, разрешается также выпивать бокал сухого красного вина.

Критская диета: рецепты для похудения

Рецепт гаспачо:

  • Моем под водой и очищаем от кожуры помидоры, болгарский перец, огурец. Все режем на кружочки;
  • Измельчаем чеснок и лук, все ингредиенты перекручиваем в блендере, добавляем большую ложку оливкового масла и столько же винного уксуса.

Рецепт тунца с овощами:

  • Перемешиваем соевый соус и лимонный сок, замачиваем в этой смеси кусочки голубого тунца 2 часа;
  • Измельчаем помидоры, репчатый и зеленый лук, все соединяем;
  • Выкладываем на тарелку овощи и тунца;
  • Обжариваем на сковороде спаржу, украшаем ею блюдо, в завершение все посыпаем измельченными орехами.

Рецепт пасты с морепродуктами:

  • Отвариваем 200 г ржаных макарон, оставляем их в дуршлаге;
  • Обжариваем в оливковом масле измельченный базилик и помидоры, затем в тарелке смешиваем с макаронами;
  • Варим в подсоленной воде размороженный морской коктейль 10 минут;
  • Перемешиваем овощи и морепродукты, подаем с макаронами.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Кокосовая диета.

 

Критская диета: результаты и отзывы худеющих ^

Если соблюдать все правила и условия методики, то можно добиться самых благоприятных результатов диеты по-критски:

  • Укрепляется иммунитет;
  • Вес снижается на 5 кг за месяц;
  • Улучшается самочувствие.

Стоит отметить, что такой диеты можно придерживаться неограниченное время, т.к. в средиземноморских странах она считается основной системой питания и местные жители в некоторых случаях обычно соблюдают ее всю жизнь.

Отзывы о критской диете для похудения:

Ольга, 29 лет:

«У меня было много лишнего веса – почти 25 кг. Худеть я решила именно на критской диете, и не ошиблась с выбором: за год убрала все ненужные килограммы, не принуждая себя к голоданию и не изнуряя большими физическими нагрузками. Конечно, в спортзал я ходила, но успех в похудении в основном зависит только от питания»

Мария, 34 года:

«Если честно, то от критской диеты я ожидала гораздо большего эффекта, ведь на ней я за месяц похудела всего на 4,5 кг. В принципе, и это неплохой результат, но все же хотелось бы увеличить эту цифру. Пока посижу на ней еще, а там посмотрю»

Людмила, 38 лет:

«На диете по-критски я без проблем скинула 10 кг, потратив на это всего пару месяцев. Объемы тоже неплохо ушли, поэтому мне грех жаловаться, тем более что я ни разу не испытала чувство голода, как это обычно бывает при соблюдении других методик питания».

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: