Кето диета

Читайте в статье:

Keto-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Кето диета: отзывы и результаты похудения

Кето-диета – это прекрасный способ снижения веса для тех, кто любит мясо, но равнодушен к сладкому: именно на ограничении углеводов и основывается данная методика.

Что такое кето диета: суть, плюсы и минусы ^

Главным принципом похудения на кето диете является образование кетоновых тел за счет уменьшения количества употребляемых углеводов.

Как правило, запасы глюкозы и углеводов организм исчерпывает уже через 2-3 дня, и остальное время существует за счет уже имеющихся жировых отложений, которые тоже постепенно расщепляются.

В меню безуглеводной кето диеты (безуглеводке) отдается преимущество белкам и жирам, поэтому его нельзя назвать голодным и слишком строгим. При правильном балансе всех веществ удается нормализовать пищеварение, укрепить и нарастить мышечную массу, а также повысить иммунитет.

Достоинства кето диеты:

  • Достаточно сытный рацион;
  • Отсутствие необходимости в голодании;
  • Хорошая эффективность.

К недостаткам можно отнести нередкие запоры на кето диете: во время ее соблюдения может наблюдаться вздутие живота и проблемы со стулом. Это объясняется тем, что вместе с углеводами, содержащимися преимущественно в овощах и фруктах, практически не поступает клетчатка: именно она лучше всего очищает кишечник и нормализует метаболизм.

Также не рекомендуется использовать кетоновую методику беременным, кормящим мамам и людям с хроническими заболеваниями без предварительной консультации с врачом. Категорически запрещена такая система питания при сахарном диабете, камнях в почках, болезнях сердца и сосудов.

Кето диета: список продуктов

Прежде всего, необходимо знать, что можно есть на кето диете:

  • Любое мясо и рыбу;
  • Орешки;
  • Масла;
  • Сыр;
  • Яйца;
  • Кисломолочные продукты.

Под ограничение попадают ягоды, фрукты и овощи: разрешается употреблять не более 40 г углеводов в день. Полностью запрещены сухофрукты и сладости.

Подробную таблицу содержания углеводов для кето — диеты смотрите здесь.

Сколько можно сбросить на кето диете без вреда для здоровья

Данная методика позволяет снижать вес плавно, поэтому за месяц удается скинуть не более 10 килограммов. Калорийность кето диеты зависит от конкретной ее разновидности, но в целом за сутки человек употребляет не более 1600 Ккал.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Наибольшая эффективность кето диеты для похудения достигается при физических нагрузках, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется делать специальные упражнения для снижения веса.

Сбалансированная кето диета для похудения в домашних условиях: подробное меню, правила ^

 

Keto-dieta-dlja-pohudenija-recepty

Кето диета: рецепты для похудения, меню

 

Правила похудения на кето диете:

  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 л воды;
  • Первые 5 дней употреблять равное количество жиров и белков, затем можно вводить 5% углеводов, снизить белки до 30%, а жиры повысить до 65%.

Циклическая кето диета

В данном рационе разрешается употреблять до 100 г углеводов 1-2 раза в неделю, остальные же 5-6 дней рассчитывать свое меню по примеру этого:

  • Завтракаем отварными яйцами, парой ломтиков сыра и беконом;
  • На ланч кушаем салат из морепродуктов;
  • Обедаем гречневой кашей с мясом, а также запеченной рыбой;
  • На полдник кушаем творог или йогурт;
  • Ужинаем лососевым стейком (150 г) и орешками (30 г);
  • За 1 час до сна выпиваем стаканчик кефира.

Кето диета для женщин

Чтобы избавиться от жира в области живота и бедер, необходимо убрать углеводы из рациона на 2 недели, а в качестве примера использовать это меню:

  • Завтракаем пачкой творога, чаем и бутербродом с кусочком ветчины;
  • Перекусываем креветками или кусочком мяса;
  • Обедаем мясным борщом, запиваем все кефиром;
  • На полдник кушаем орехи;
  • Ужинаем паровыми котлетами и листовым салатом.

Кето диета для бодибилдеров

Рацион для наращивания мышечной массы существенно отличается от обычного, т.к. перед тренировкой разрешается употреблять любые углеводы:

  • Утром кушаем отварные яйца или паровой омлет с зеленью;
  • На ланч съедаем овощи и рыбу с диким рисом (если далее следует тренировка);
  • После тренировки пьем протеиновый коктейль;
  • Обедаем стейком и запеченными овощами;
  • На полдник кушаем мясо и овощи;
  • Ужинаем салатом с семгой или форелью, кусочком отварной телятины и кефиром.

Кето диета для эндоморфа

Чтобы добиться рельефного телосложения, необходимо полностью убрать из рациона свежие овощи и фрукты, а преимущество отдать мясу и творогу:

  • Завтракаем кусочком рыбы и кефиром;
  • На ланч кушаем творог;
  • Обедаем творожной запеканкой и мясным супом;
  • Полдничаем кусочком запеченной курицы;
  • Ужинаем пловом и стаканом кефира.

Кето диета Лайл Макдональд

Спортивный физиолог Лайл Макдоналд придерживается мнения, что употребление 100 г  углеводов в день не способно прервать кетозных процессов, однако такую диету нужно сочетать с силовыми тренировками:

  • Завтракаем яичницей, тостом с сыром и протеиновым коктейлем;
  • На обед кушаем бурый рис, жареную грудку курицы и сыр;
  • Полдничаем 200 г белкового коктейля и орехами;
  • Ужинаем отварным бурым рисом, салатными листьями и рыбным стейком;
  • За час до сна съедаем 30 г казеина и 100 г творога.

Рецепты блюд для кето диеты

Рецепт роллов из индейки

  • Растапливаем 230 г сливочного сыра, взбиваем его миксером;
  • Очищаем авокадо, разминаем вилкой мякоть, поливаем лимонным соком, солим;
  • Нарезаем на тонкие полоски перец и огурцы;
  • Смешиваем сыр с авокадо, майонезом, приправами, взбиваем все миксером;
  • Нарезаем на ломтики индейку, смачиваем их в соусе, выкладываем к ним перец и огурцы;
  • Заворачиваем в рулетики.

Рецепт супа-пюре с брокколи

  • Выкладываем на дно кастрюли сливочное масло, после растапливания помещаем туда же нарезанный на кольца лук, обжариваем до появления золотистой корочки;
  • Выливаем в кастрюлю куриный бульон, доводим до кипения;
  • Разрезаем брокколи на соцветия, бросаем в бульон, добавляем немного карри;
  • Варим брокколи до размягчения;
  • Снимаем с плиты кастрюлю, взбиваем все блендером, после чего добавляем постепенно сыр и сливки, затем еще раз взбиваем.

Рецепт чизкейка

  • Взбиваем блендером 200 г сливочного сыра и 50 г сливок;
  • Смешиваем все с 1/3 ч. л. лимонной цедры, 2 г ванилина, большой ложкой лимонного сока и 1 ч. л. стевии;
  • Взбиваем и раскладываем по креманкам;
  • Ставим в холодильник на 2 часа.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Неделька.

 

Эффективная диета кето: отзывы врачей, результаты худеющих ^

По мнению диетологов, довольно сбалансированный рацион абсолютно безопасен для организма, поэтому его можно использовать от двух недель до нескольких месяцев. Главное правило – сделать правильный выход из кето диеты:

  • Нельзя сразу же начинать есть сладкое;
  • Овощи и фрукты в сыром виде вводить постепенно в течение двух недель.

Результаты кето диеты для быстрого похудения:

  • Наращивание и укрепление мышечной массы;
  • Улучшение самочувствия;
  • Снижение массы тела без ущерба для мышц.

Отзывы о кето диете для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Екатерина, 30 лет:

«Пользовалась методикой Лайла Макдональда, и всего за месяц мне удалось укрепить свои мышцы и скинуть 12 кг. Теперь я без стыда могу участвовать в конкурсе фитнес-бикини, и не бояться, что буду выглядеть толстой»

Александра, 27 лет:

«Хожу в спортзал, и правильное питание – это важная часть моей программы тренировок. Для себя я выбрала кетоновую диету для женщин: она достаточно простая, но позволяет быстро укрепить мышцы и снизить вес. Кстати, я за месяц сбросила на ней 10 кг»

Галина, 39 лет:

«Я не спортсменка – просто бегаю по утрам и делаю дома упражнения. Раньше, когда я не следила за своим рационом, похудеть практически не удавалось, но стоило только сесть на кетоновую диету – килограммы начали потихоньку уходить. Единственный минус – похудеть быстро не получится, но зато и вреда для организма нет»

 



Интересное
Похожие записи:
Эстонская диета
Чешская диета
Польская диета
Диета Пушинка
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :
Оставить комментарий: