Кардио тренировки для похудения

Читайте в статье:

Kardio-trenirovki-dlja-pohudenija-otzyvy

Кардио тренировки для похудения: сжигают жир в проблемных местах

Кардио упражнения для похудения – отличный способ не только эффективно снизить вес, но и оздоровить организм в целом.

Аэробные (кардио) нагрузки хороши тем, что из большого их разнообразия человек может выбрать наиболее подходящий вид физической активности.

Принцип действия кардио упражнений для похудения ^

Кардио нагрузки представляют собой набор не очень сложных упражнений, которые нужно выполнять на протяжении долгого времени. Именно такие нагрузки могут ускорять частоту сердечных сокращений (ЧСС) почти в два раза.

Для расчета максимально допустимого повышения пульса, следует воспользоваться простой формулой:

220 – возраст = допустимая ЧСС.

Существует очень много разновидностей кардио тренировок. Самые популярные из них:

  • Бег. Заниматься бегом очень просто. Для этого нет необходимости тратить время и средства на посещение тренажерного зала, достаточно надеть удобную одежду, обувь, выйти на улицу и побежать. Желательно бегать регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не навредить организму. Рекомендуется бегать утром трижды в неделю.
  • Велоспорт. Начинать следует с неспешных и приятных прогулок на велосипеде, постепенно увеличивая нагрузку. Велотренировки улучшают координацию, тренируют практически все группы мышц, способствуют исчезновению целлюлита.
  • Плавание.
  • Занятия на орбитреке. Орбитрек – отличный тренажер для занятий кардио для похудения дома. Подходит он даже людям, имеющим проблемы с позвоночником. Преимущество такого тренажера состоит в том, что благодаря программному обеспечению можно самостоятельно регулировать нагрузку и, занимаясь в свое удовольствие, эффективно худеть. За час такой тренировки сжигается примерно 500 кКал.
  • Прыжки на скакалке. Такой простой и недорогой спортивный снаряд может запросто конкурировать с современными тренажерами. Часовая тренировка позволяет сжечь примерно 750 кКал при частоте прыжков в минуту 120.
  • Аэробика. Активные занятия аэробикой способствуют сжиганию 350-400 кКал в час.

Чередование кардио и силовых тренировок для похудения помогает значительно улучшить результат. Аэробные нагрузки способствую сжиганию жира в проблемных зонах, а силовые – наращиванию мышечной массы. Таким образом, человек будет не просто худеть, но и корректировать фигуру. 5 минут перед силовой тренировкой и 20 минут после нее следует уделить кардио нагрузке.



Несмотря на высокую эффективность, кардио упражнения для похудения в домашних условиях имеют некоторые противопоказания:

  • гипертония;
  • перенесенный инсульт или инфаркт;
  • заболевания коленей;
  • наличие межпозвоночной грыжи;
  • ожирение, астма, варикозное расширение вен.

Кардио для похудения: правила выполнения упражнений, техника, противопоказания ^

 

Kardio-trenirovki-dlja-pohudenija-uprazhnenija

Упражнения для похудения кардио: правила выполнения

 

Перед началом любых кардио тренировок желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не принести вред здоровью.

Эффективные кардио упражнения для похудения имеют свои особенности и преимущества:

  • увеличивают физическую силу и выносливость;
  • увеличивают пропускную способность легких;
  • выводят из организма токсины и другие вредные вещества;
  • делают тело гибким;
  • снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови;
  • эффективно сжигают жировые отложения.

Кардио упражнения для похудения девушкам

Если девушка желает похудеть с помощью кардио тренировок, ей следует ознакомиться с простыми правилами:

  • Оптимальная частота и время занятий – 3-4 занятия в неделю по 40 минут.
  • Когда тело адаптируется к нагрузке, время и интенсивность тренировки следует постепенно увеличивать.
  • Выполнять кардио упражнения можно в любое время суток: утром, в обед или вечером.
  • Нужно контролировать пульс.

Правильное питание – важное условие эффективного похудения. После тренировки можно съесть легкую белковую пищу, например, кусочек куриной грудки. Перед тренировкой можно съесть банан или маленькую порцию каши, чтобы зарядиться энергией. Утренние кардио упражнения нужно выполнять натощак, завтракать можно только через 30минут.

Одежда должна быть удобной, не сковывать движений. Предпочтение нужно отдавать натуральным тканям. Для занятий бегом, танцами или аэробикой нужно правильно подобрать обувь с толстой пружинистой подошвой и хорошей фиксацией голеностопа.

Кардио бег для похудения

Бег является самым простым в исполнении и самым популярным кардио упражнением. Чтобы во время бега сжигались жировые отложения, рекомендуется бегать трусцой, на месте или использовать интервальный бег. Оптимальное количество занятий в неделю – 3.

Во время выполнения этого кардио упражнения не стоит забывать о дыхании. Дышать во время бега следует животом. Дыхание должно быть глубоким и редким, но если оно сбивается, нужно бежать медленнее. Вдох следует делать носом, а выдох – ртом.

Бег трусцой задействует практически все группы мышц, но при этом уменьшает нагрузку на суставы. Чтобы добиться положительных результатов, бегать трусцой нужно правильно:

  • ногу следует ставить на пятку, а потом перекатывать на носок;
  • скорость бега должна быть немного больше, чем при быстрой ходьбе;
  • желательно, чтобы шаги были короткими;
  • руки необходимо сгибать в локтях, а корпус держать ровно.

Кардио для похудения ног

Чтобы похудели ноги, нужно использовать самый простой спортивный снаряд – скакалку. Прыгать на скакалке нужно ежедневно хотя бы по полчаса.

Упражнения со скакалкой можно запросто разнообразить. Можно прыгать сначала на двух ногах, потом на одной. В современных скакалках есть встроенные счетчики прыжков и калорий. Желательно делать по 4-5 подходов в день продолжительностью 5 минут. За месяц регулярных занятий можно избавиться от 5 кг.

Кардио для похудения живота

Наиболее эффективное кардио, способствующее сжиганию жировой прослойки в области живота, — интервальное кардио. Для похудения живота прекрасно подойдут следующие виды физической активности: быстрая ходьба, бег с высоким подниманием коленей вперед, вращение обруча, прыжки на скакалке и т.п.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно сделать 5-минутную разминку, затем можно чередовать, например, бег трусцой и прыжки на скакалке (4 минуты бега, 1 минута прыжков). Общая продолжительность такой кардио тренировки должна составлять 30 минут.

Кардио упражнения для похудения бедер

Для сжигания жировой прослойки в области бедер подойдет езда на велосипеде, бег и даже бег по лестнице.

Езда на велосипеде иногда может провоцировать не похудение, а рост мышц из-за большого сопротивления педалей. Для уменьшения бедер рекомендуется ездить на маленькой скорости со средним или малым сопротивлением педалей.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Приседания для похудения.

 

Кардио тренировки для похудения: отзывы похудевших и врачей, результаты ^

Результаты похудения с кардиотренировками будут зависеть от выбранного вида нагрузки и ее интенсивности. Занимаясь регулярно, можно за месяц избавиться от 3-6 кг лишнего веса.

В интернете можно найти массу восторженных отзывов о похудении с помощью кардио, вот что пишут наши постоянные читательницы:

Елизавета, 23 года:

«Чтобы избавиться от 5 лишних килограммов, я начала бегать. Делаю это в утреннее время. Предпочтение отдаю бегу трусцой. Мой результат за месяц кардио тренировок  – похудение на 4 кг».

Наталья, 32 года:

«Лично мне избавиться от лишнего веса помогла простая скакалка. Занималась я всего по 5 минут 4 раза в день, при этом старалась правильно питаться, больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Положительный результат не заставил себя долго ждать – минус 3 кг за 2 недели».

Милана, 27 лет:

«Вот уже год велосипед для меня является средством для передвижения и для эффективного похудения. Благодаря велоспорту мои бедра и ягодицы стали подтянутыми и привлекательными. Всем рекомендую данную разновидность кардио нагрузки».

 



Интересное
Похожие записи:
Утренняя зарядка для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома
Тибетская гимнастика для похудения
Ходьба для похудения
         Понравилась статья? Поделитесь с друзьями :


Оставить комментарий: